'Pilates Burpee' mungkin turun dalam sejarah sebagai latihan teras paling sukar

4. Bend siku anda terus kembali ke tricep push-up (Chaturanga). Pengamal yang lebih maju dapat mengangkat satu kaki ketika mereka menurunkan. Panjangkan siku anda lagi dan kembali ke papan.

5. Berjalan tangan kembali sehingga anda berada di hadapan lipatan yang sama melengkung.

6. Gunakan abs anda untuk perlahan -lahan berguling untuk berdiri.

7. Tarik untuk mengangkat lengan anda dan mengulangi keseluruhan urutan.

Kemudian cuba senaman Pilates penuh badan:

Lebih banyak langkah keras untuk ditambah ke senaman anda: push-up spiderman dan papan beruang.