Satu peregangan dinamik yang membuatkan saya berasa bersedia untuk berlari setiap kali

Oleh kerana regangan ini berakhir pada dasarnya membekukan bingkai larian anda, masuk akal bahawa ia akan meniru gerakan berjalan dengan cara yang menyediakan otot anda.

"Ia perlahan -lahan membentangkan otot rantai posterior anda (hamstrings, glutes, dan belakang) dalam pelbagai gerakan ketika anda membungkuk ke hadapan, dan kemudian anda perlu mengaktifkan/mengontraknya ketika anda kembali," kata Corajoria. "Ini juga pergerakan yang hebat kerana memerlukan anda menggunakan teras anda untuk mengekalkan bentuk yang baik."

Jadi secara fungsional, langkah-langkah ini membuat pemanasan pra-berjalan yang hebat. Tetapi apa itu mereka yang saya sebenarnya * menikmati * begitu banyak? Apabila saya condong ke hadapan, saya menikmati peregangan yang kaki berdiri saya masuk ke dalam hamstring saya. Tetapi saya juga suka perasaan kembali. Untuk melakukan ini perlahan dan terkawal, saya hampir dapat merasakan setiap otot di kaki saya-dari quads besar saya ke otot-otot kecil di pergelangan kaki saya ke tindakan. Itu membuatkan saya berasa kuat dan lithe. Seolah -olah saya sudah bersedia untuk melompat ke hadapan dan berlari.

Mungkin ada biologi di tempat kerja, Corajoria memberitahu saya. Peregangan ini membantu mengurangkan ketegangan dan ketegangan, "tetapi juga peningkatan aliran darah dan oksigen dalam badan kita dapat mencetuskan pembebasan endorfin dan serotonin (aka hormon 'merasa baik' kami). Badan kita direka untuk bergerak, mereka mahu bergerak."

Itulah yang regangan ini adalah peringatan. Bahawa badan saya sudah bersedia untuk bergerak, bersedia untuk berlari.

Mahu mendapatkan kaki siap sedia? Cuba pemanasan berasaskan mobiliti 10 minit ini yang direka khusus untuk menyediakan anda untuk jangka masa panjang.