5 tabiat harian yang dikatakan pelatih peribadi dapat membantu anda tetap sihat dan aktif

"Jadual latihan semasa slot masa yang anda tahu akan berfungsi, sama ada anda perlu membuat jadual baru setiap minggu atau lebih kerap untuk menampung kewajipan anda yang lain," kata Nicole Davis, jurulatih peribadi yang diperakui dengan ulasan gim Garage. "Sekiranya anda terlepas sesi atau jadual anda berubah, perlu diingat bahawa fleksibiliti dalam pelan anda adalah kunci untuk tetap positif dan melihatnya dalam jangka masa panjang."

2. Keluar dari setiap hari

Hujan atau bersinar, menghabiskan masa di luar rumah dapat mengerjakan keajaiban untuk kesejahteraan fizikal dan mental anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal luaran meningkatkan kesihatan dan mood anda lebih daripada melakukan perkara yang sama di dalam rumah. Selain itu, anda mendapat beberapa vitamin D yang sangat dicari, yang penting untuk kesihatan yang baik.

Megan Roup, jurulatih peribadi yang disahkan dengan Persatuan Sculpt, memberitahu Baik+baik, "Saya bekerja dari rumah, jadi penting bagi saya untuk memulakan hari saya dengan sedikit matahari di wajah saya dan berjalan -jalan di sekitar blok. Ia membantu untuk membangunkan seluruh badan anda dan membuat otak anda bekerja untuk hari itu."

3. Mulakan hari anda pada nota yang betul

Pagi adalah masa suci yang menetapkan nada sepanjang hari anda. Menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam Sains tidur, Melaksanakan tabiat harian yang sihat perkara pertama setelah bangun dapat meningkatkan kesihatan mental dan kesejahteraan anda, menetapkan anda untuk berjaya.

"Mulakan hari -hari anda dengan menghormati diri, badan anda, dan, yang paling penting, apa yang anda kendalikan," menasihatkan Paus. "Sama ada latihan meditasi, yoga, berlari, atau kekuatan, saya sangat mencadangkan kepada semua pelanggan saya untuk menyelesaikan latihan mereka pada waktu pagi, tanpa mengira jika mereka pagi atau tidak."

4. Menjadikan makanan yang sihat sebagai pilihan yang mudah

"Sediakan makanan yang sihat lebih awal," kata Davis. "Walaupun anda tidak mempunyai masa untuk memasak seminggu makanan, sekurang -kurangnya menyediakan beberapa makanan ringan atau beberapa makanan anda dapat membantu anda terus berjalan."

Sekiranya anda tidak mempunyai makanan yang sihat, anda lebih cenderung untuk merebut sesuatu yang kurang berkhasiat apabila anda lapar-dan kemudian terkena dengan kemalangan tenaga yang ditakuti itu. Pope berkata, "Bagi saya, melihat makanan sebagai bahan bakar bermakna makan untuk gaya hidup anda, bersiap sedia untuk matlamat kecergasan anda, atau hanya mengetahui bahawa apa yang anda makan boleh membuat atau memecahkan tenaga anda sepanjang hari itu."

5. Membuat tidur sebagai keutamaan

Rehat malam yang baik bukan sekadar kritikal untuk merasa berjaga -jaga dan fokus. Ia juga penting untuk mengoptimumkan kecergasan fizikal anda dan memanfaatkan sepenuhnya latihan anda dengan membantu badan anda berehat dan membaiki. Walaupun anda secara konsisten bekerja dengan intensiti, semuanya mungkin tidak sia -sia jika anda tidak mendapat cukup tidur.

"Tubuh anda memerlukan tidur yang cukup untuk pulih dari tekanan sehari-hari seperti kerja dan senaman," kata Davis. "Sekiranya anda berjuang untuk menyimpan jadual tidur yang kukuh, cuba merancang dan menetapkan waktu tidur sasaran yang berfungsi dengan tanggungjawab anda yang lain."