Kesalahan kecergasan yang paling biasa yang berdiri di jalan untuk mendapatkan hasil yang anda mahukan

Pembaikan: "Jika anda boleh melakukan 30 squats berat badan tanpa memerlukan rehat, sudah tiba masanya untuk memperkenalkan beberapa rintangan," kata pengurus kesejahteraan mindbody Kate Ligler. "Terdapat salah tanggapan bahawa menambah berat badan untuk latihan akan 'menjadikan anda lebih besar,' yang sebahagian besarnya tidak tepat. Bekerja ke titik keletihan dengan bentuk yang hebat adalah matlamat utama latihan kekuatan dan akan menghasilkan hasil yang anda mahukan."

Kesalahan #3: Anda tidak menggunakan pelbagai gerakan

"Sekiranya anda tidak menambah berat badan ke pergerakan klasik ini, daftar masuk untuk memastikan anda masih kuat dan stabil dari awal hingga akhir, "Ligler mencadangkan. "Untuk squats dan lunges, gunakan bangku atau bola di titik terendah pergerakan untuk memastikan konsistensi dalam julat. Untuk tekan bangku atau keriting, bar itu harus menyentuh badan anda jika anda mempunyai bahu dan siku yang sihat. Sekiranya anda tidak dapat terus memukul julat penuh, berat badan anda terlalu berat.

Pembaikan: Jatuhkan berat anda ke angkat yang lebih mudah diurus sehingga anda sudah bersedia untuk mengangkat nombor yang lebih tinggi. Lebih daripada apa-apa, ingat bahawa bentuk adalah segala-galanya-dan pelbagai gerakan adalah sebahagian besar daripada itu.

Kesalahan #4: Menggunakan borang yang salah

"Walaupun kekurangan sedikit, seperti membenarkan lutut anda untuk mengesan dengan tidak betul pada jongkok, dapat menjana daya yang tidak betul dan mengakibatkan kecederaan dan gagal mencapai manfaat latihan," kata Robinson.

Pembaikan: Sebelum melaksanakan pergerakan baru, pastikan anda tahu dengan tepat bagaimana melakukannya. Robinson mengatakan bahawa menonton tutorial YouTube dan melakukan penyelidikan adalah pertaruhan terbaik anda untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan hasil. FWIW, inilah cara yang betul untuk melakukan jongkong:

Kesalahan #5: Tidak mengubah senaman anda

"Adakah anda selalu melakukan tiga set 10 wakil? Adakah anda selalu melakukan lunges dengan dumbbells di sisi anda, "kata Ligler. Melakukannya boleh membawa ke dataran tinggi.

Pembaikan: "Ambil pergerakan klasik ini (lunges, squats, bangku, dll.) dan tukar kedudukan atau kiraan rep anda, "Ligler mengesyorkan. "Sebagai contoh, membawa dumbbells di bahu anda semasa lunges anda adalah kedudukan yang lebih mencabar untuk teras dan postur anda."Di samping itu, dia berkata untuk mempertimbangkan untuk mencuba empat set lapan wakil dan bukannya tiga set tradisional anda untuk memerah dalam beberapa wakil tambahan dalam jumlah masa yang sama.

Kesalahan #6: Cuba mengangkat melebihi kemampuan anda

"Selalunya, kita tidak akan melihat hasil yang kita mahu kerana hang up kita masuk ke gim," jelas Robinson. "Buzz ego cuba mengangkat sangat berat sebelum kita bersedia adalah kesilapan klasik. Mengelakkan tiga wakil yang terlalu berat dengan bentuk yang dikompromi adalah langkah yang buruk."Itu kerana, menurut Robinson, untuk memindahkan jumlah yang berlebihan, anda mengalihkan sebahagian besar berat dari otot yang anda targetkan untuk menyokong otot. "Bukan sahaja kecederaan risiko ini, tetapi anda tidak akan melihat manfaat yang sama dari latihan sebagai hasilnya," jelasnya, dengan menyatakan bahawa kualiti adalah segalanya.

Pembaikan: Daripada membuat kesilapan rookie ini, dia mengatakan matlamat anda adalah untuk melaksanakan pergerakan dengan bentuk yang sangat baik pada tempo yang sesuai.

Sekarang anda tahu apa yang tidak boleh dilakukan, luangkan masa untuk mempelajari beberapa pergerakan yang patut diterokai seperti ini Rutin peregangan 12-bergerak Atau ini Latihan 2-untuk-1 yang nada bahu anda dari semua sudut.