Kes untuk mengehadkan pendedahan anda kepada berita sekarang, menurut ahli psikologi

Dari sudut pandangan kesihatan mental, ahli psikologi yang berpangkalan di Los Angeles Sarah Neustadter, PhD menambah bahawa membaca berita lebih baik daripada menontonnya. "Formatnya kurang invasif," katanya. "Visual boleh meninggalkan kesan sebenar dalam fikiran kita."Dan jika anda benar -benar bergelut dan merasakan keperluan untuk mengelakkan semuanya, Dr. Neustadter mengesyorkan mendaftarkan rakan atau ahli keluarga untuk menghantar kemas kini kritikal hanya seperti yang diperlukan.

Sejak bersosial secara peribadi agak terhalang oleh pandemik, Dr. Daramus tidak mencadangkan sekatan media sosial yang signifikan, tetapi dia mencadangkan mengubah cara anda menggunakan platform seperti Twitter atau Instagram. "Media sosial harus menjadi penegak tekanan dan bukannya tekanan," katanya. "Mempunyai perbualan telefon dan teks yang panjang yang memperdalam hubungan, melihat meme dan video lucu, nerd dengan permainan peranan dalam talian, melihat video yang dihantar dari Mars Rovers, berkumpul dengan beberapa rakan dalam talian dan tweet secara langsung rancangan kegemaran anda, dll."

Dr. Sementara itu, Neustadter kurang berminat dengan penggunaan media sosial dan menasihati melalui telefon, facetime, atau bahkan mesej teks untuk terus berhubung dengan orang -orang dalam hidup anda. Malah, dia mengesyorkan "menggandakan" untuk memeriksa antara satu sama lain untuk sokongan moral pada masa -masa kesepian ini.

Kedua -dua pro mengesyorkan menyunting laman web/suapan/orang yang membolehkan anda menghubungi anda melalui pemberitahuan atau sebaliknya. Anda juga boleh, tentu saja, membisikkan orang-orang dalam suapan sosial anda yang secara konsisten berkongsi berita supaya anda dapat dengan selamat menikmati jawatan yang tidak kortisol. "Dan jika anda menyukai berita harian anda, mungkin lebih banyak melihat berita teknologi, hiburan, atau kesihatan umum dan kesihatan," kata Dr. Daramus.

Tidak kira apa langkah yang anda ambil, bagaimanapun, anda tidak boleh selalu mengelakkan kemas kini yang tidak diminta. Jadi, dr. Neustadter menawarkan petua untuk menetapkan sempadan dengan orang -orang dalam hidup anda yang paling cenderung untuk berkongsi mereka. "Sekiranya anda mengenali seseorang yang akan menghantar anda kemas kini yang tidak perlu untuk anda baca, anda boleh mengabaikannya," katanya. "Sekiranya anda benar -benar tidak dapat mengabaikannya, anda hanya perlu berkata, 'Hei, saya menghargai bahawa anda sedang mencari saya pada masa ini, tetapi saya tidak mahu membaca atau melihat banyak berita Sumber sekarang jadi tolong berhenti menghantar pautan saya."

Akhirnya, ada perbezaan antara yang terkini mengenai peristiwa penting dan kekacauan, dan yang terakhir tidak produktif. Dr. Daramus mencadangkan untuk mempertimbangkan cara-cara di mana anda boleh mengisi masa yang pulih dari tabiat buruk ini yang juga boleh mendapat hasil jangka panjang yang lebih baik. Lagipun, sukarela dalam pemilihan, memprotes dengan Black Lives Matter, atau mendermakan masa anda ke bank makanan adalah semua cara yang produktif untuk bekerja untuk mengubah apa yang ada pada berita yang, saya fikir kita semua boleh bersetuju, lebih baik daripada membiarkan diri kita lemas putus asa digital.

Asalnya diterbitkan pada 16 Mac, 2020; Dikemas kini 30 September 2020.