Gerakan yoga tekanan terbaik yang paling mutlak adalah lipatan ke hadapan pemulihan

Anda bahkan tidak perlu mengalir melalui sesi yoga penuh untuk meraih faedah de-stressing. "Sama ada anda mengamalkan yoga secara teratur atau tidak, tambahkan lipatan ke hadapan ke dalam kehidupan seharian anda untuk menenangkan fikiran anda," kata Olney. Dan anda tidak perlu menjadi pro yogi untuk melipat, sama ada. "Apa yang paling saya sukai mengenai lipatan ke hadapan dan variasinya adalah bahawa mereka mudah dan mudah diakses," kata Stevens. Petua terbesarnya? Biarkan graviti melakukan kerja, dan jangan risau menyentuh jari kaki anda. Terus menatal untuk pelbagai yoga lipat yang akan memudahkan tekanan anda dalam 60 saat rata.

1. Ragdoll berpose

Stevens suka Ragdoll berpose untuk meraih faedah lipat ke hadapan sebagai pemula. Dari berdiri, letakkan kaki lebar kaki anda selain dengan berat badan anda sama rata di sepanjang kedua kaki. Biarkan bahagian atas badan anda menggantung kaki anda dengan lutut mikro di lutut anda ketika anda merebut siku bertentangan. Pastikan kepala anda berat dan leher anda panjang semasa anda bernafas.

2. Berdiri Lipat Legak Lebuh

Variasi lipat ini adalah kegemaran Olney, kerana ia memberi anda peregangan yang mendalam di hamstrings anda dan sensasi pembukaan di pelvis bersama -sama dengan seluruh badan belakang. "Kerana pendirian yang luas, pose ini juga terasa stabil, yang memudahkan untuk berehat dan memberi tumpuan kepada nafas anda," katanya. Langkah kaki lebar dengan tumit anda sedikit lebih luas daripada jari kaki anda. Bawa tangan anda ke pinggul anda dan peluk semula siku anda. Lipat ke hadapan dengan punggung rata, kemudian ambil variasi lengan pilihan anda (tangan anda boleh berada di atas tanah, tahan di pergelangan kaki anda, atau pukul di belakang anda). Lean berat badan anda ke jari kaki anda dengan tailbone anda.

3. Pose kanak -kanak

Semua orang suka pose kanak -kanak, yang sebenarnya adalah variasi lipat ke hadapan yang dengan serta -merta menenangkan badan dan minda anda, kata Olney. Dari semua empat, bawa lutut lebar dan jari kaki anda bersama -sama ketika anda tenggelam pinggul anda kembali ke tumit anda. Letakkan lengan anda ke hadapan semasa anda meletakkan dahi anda ke tikar. Tuck dagu anda untuk memanjangkan bahagian belakang leher anda dan tutup mata semasa anda bernafas.

4. Duduk di hadapan

Variasi lipat ini akan memanjangkan hamstring anda, melepaskan bahagian bawah anda, dan, menurut Olney, membawa anda ke dalam kesedaran yang penuh perhatian terhadap sensasi di dalam badan anda. Mulailah duduk dengan kaki anda dilanjutkan ke hadapan dan kaki anda melekatkan. Cubarkan pelvis anda ke hadapan dan duduk tinggi, memikirkan mengangkat tulang rusuk anda dari pinggul anda. Menarik perhatian dan menjangkau tangan anda bersama telinga anda. Pada menghembus nafas anda, lipat ke dalam diri anda. Untuk mengubah suai, letakkan tangan anda di kedua -dua belah kaki anda dan biarkan selekoh lembut di lutut.

5. Berdiri di hadapan dengan sentuhan

Seperti yang ditonjolkan oleh lipatan kegemaran Stevens, sentuhan tambahan ke lipatan ke hadapan yang berdiri lebih banyak ke bahu anda dan berfungsi untuk merosakkan tulang belakang anda. Dari berdiri dengan jarak pinggul lebar lebar, lipat batang badan anda di atas kaki anda. Letakkan satu tangan di atas tanah di tengah, sedikit di hadapan kaki anda. Ambil selekoh kecil di lutut yang sama dan lanjutkan lengan bertentangan ke langit. Putar batang badan anda ke sisi, cuba menyusun bilah bahu anda, dan menatap tangan anda. Bahagian suis.