Aliran yoga berpusing ini mengeluarkan bod anda dan membuat anda tidak tersembunyi seperti yang lain

3. Dandayamana Bharmanasana (mengimbangi meja meja): Datang ke semua empat dengan pinggul anda terus lutut dan pergelangan tangan anda di atas pergelangan kaki anda. Panjangkan kaki kanan anda terus dan lengan kiri anda terus ke hadapan tanpa membenarkan punggung anda ke gerbang. Pegang inti anda dan ketik jari kaki kanan anda ke luar kaki kiri anda. Kembali ke pusat, kemudian kaktus kaki kanan dan lengan kiri anda pada masa yang sama untuk membentuk bentuk "hidran". Lengkapkan langkah ini tiga kali pada kedua -dua kaki.

4. Adho Mukha Svanasana (anjing ke bawah): Tekan ke tangan anda dan angkat pinggul anda kembali ke anjing yang menghadap ke bawah. Bengkokkan lutut anda sedikit dan fikirkan memancing tulang sitz anda ke langit. Tarik nafas dalam di sini, lentur satu lutut dan luruskan yang lain untuk bekerja ke dalam anak lembu dan paha.

5. Bhujangasana (Cobra berpose): Tampil ke papan dan turun ke perut anda. Bawa hujung jari anda bersama tulang rusuk anda. Gunakan kekuatan otot belakang anda untuk mengangkat dada anda dari tanah, melihat ke hadapan di tanah supaya anda tidak menimbulkan leher anda. Kembali ke anjing ke bawah.

6. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (anjing ke bawah tiga): Panjangkan kaki kanan anda terus tanpa membuka pinggul anda.

7. Anjaneyasana (Low Lunge): Letakkan kaki kanan anda di antara tangan anda, letakkan lutut kiri anda perlahan -lahan di atas lantai, dan sampai ke langit. Bawa tangan anda ke lantai dan masukkan ke bawah anjing. Ulangi langkah 12 dan 13 di sebelah kiri anda.

8. Parivrtta Anjaneyasana (Revolved Lunge): Bawa tangan anda ke pusat jantung dan memutar ke arah kanan, menghubungkan siku kiri anda di paha kanan anda. Melibatkan perut anda untuk menghidupkan dada anda ke arah langit.

9. Parsvottanasana (Pyramid pose): Kembali ke lunge rendah dan luruskan kaki kanan anda. Lipat ke hadapan seberapa banyak yang anda boleh tanpa menggulung dada anda. Letakkan blok di bawah tangan untuk membawa lantai ke anda.

10. Virabhadrasana III (Warrior III): Setelah bergerak melalui anjing yang lebih ke bawah dan melalui lunge rendah di kaki kanan anda, mulailah bolak -balik sehingga anda melibatkan badan anda untuk maju ke kaki kanan anda. Kaki kiri, batang badan, dan lengan anda akan menjadikan badan anda menjadi bentuk T. Keseimbangan di sini, meregangkan tangan anda untuk merasakan teras anda menyala.

11. Parivrtta Anjaneyasana (Revolved Lunge) dengan lengan terbuka: Perlahan -lahan mendarat kaki kiri anda di bumi dan masuk ke dalam keadaan yang tinggi. Putar ke arah kanan supaya hujung jari kiri anda keluar dari lutut kanan anda dan hujung jari kanan anda meregangkan ke belakang tikar anda. Ini adalah satu twisty, jadi bernafas, bernafas, bernafas. Sekiranya anda berasa selesa, letakkan tangan kanan anda di belakang paha kiri anda dan meregangkan hujung jari kiri anda.

12. Virabhadrasana II (Warrior II): Kembali ke tengah dan putar kaki kiri anda sehingga selari dengan lengkungan kanan anda. Bawa tangan anda supaya mereka berada di bentuk T yang anda tahu dan suka. Bend lebih mendalam ke dalam lutut anda dan tuck pelvis anda di bawah. Dari sini, letakkan tangan kiri anda di paha kiri anda dan sampai ke hujung jari kanan anda di telinga kanan anda. Kembali ke anjing ke bawah.

Ulangi langkah enam hingga 12 di kaki bertentangan.

13. Uttanasana (Lipat ke hadapan): Dari anjing ke bawah, bengkokkan lutut sebanyak yang anda perlukan dan berjalan ke hadapan tikar anda. Lepaskan ketegangan dari leher dan rahang anda dan mengayunkan tangan anda ke belakang dan sebagainya, bolak -balik. Berehat di sini. Salurkan siku anda jika anda suka dan biarkan semuanya digantung.

14. Tadasana (Pose Mountain): Tanpa mengunci lutut anda, perlahan -lahan berguling ke arah berdiri.

15. Utkatasana (kerusi pose): Bengkokkan lutut anda, tolak harta rampasan itu, dan tangankan tangan anda sehingga mereka menjejaki betul -betul di samping telinga anda. Rasa terbakar di sini dan simpan tulang belakang anda sebagai neutral yang mungkin.

16. Parivrtta utkatasana (Pengerusi Twisted Pose): Bawa tangan anda ke pusat jantung dan memutar ke arah kanan sekali lagi, menghubungkan siku kiri anda di atas quad kanan anda. Datang ke bola kaki kiri anda dan perlahan -lahan, berhati -hati, meregangkan kaki kiri dan letakkan jari kaki anda di atas lantai sehingga anda berada di lunge rendah yang dipintal.

Datang ke anjing ke bawah, kemudian ulangi bergerak 13 hingga 16 di seberang.

17. Malasana (Garland berpose): Dari Tadasana, tunjuk jari kaki anda keluar dan perlahan -lahan duduk ke arah tanah supaya bahagian belakang paha anda menekan ke belakang anak lembu anda. Sekiranya anda boleh, simpan keseluruhan setiap kaki yang ditanam di tanah. Anda boleh meluncurkan blok tepat di bawah tulang sitz anda, jika itu berfungsi dengan lebih baik untuk badan anda.

18. Parivrtta Malasana (Twisted Garland Pose): Dari malasana anda, letakkan hujung jari kanan anda di atas tanah di sebelah lengkungan dalaman kaki kanan anda dan meregangkan hujung jari kiri anda ke langit. Bernafas semasa anda memutar dada terbuka. Kembali ke pusat dan lengkap di sebelah kiri juga.

19. Dandasana (kakitangan berpose): Duduk kembali ke kakitangan dengan kaki anda terus di hadapan anda dan punggung anda sekuat mungkin.

20. Paschimottanasana (lipatan ke hadapan): Lipat di atas kaki anda, perlahan -lahan, lentur lutut anda seperti yang anda perlukan untuk berehat dada melawan quads.

21. Supta Matsyendrasana (Twist Berbuka): Berbaring di punggung dan sama ada Eagle bungkus kaki kanan anda di sebelah kanan anda atau bawa pergelangan kaki kanan anda ke atas lutut kiri anda. Jatuhkan kaki anda ke kiri dan meregangkan jari kanan ke kanan. Lihat jika anda boleh menanam kedua -dua bilah bahu ke lantai. Kembali ke pusat dan memutar ke seberang.

22. Savasana (mayat pose): Regangkan kaki dan lengan anda, tuck tailbone anda di bawah, dan berehat bahu anda. Rehat! Kamu lakukan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.