Rancangan Latihan Band Rintangan 7 Hari untuk Arms, Core dan Glutes yang mendapat A+ untuk ruang kecil

Rabu

Lupakan berat mengangkat (atau botol wain): Dengan senaman ini, anda akan membakar bisep dan trisep anda dalam flat 25 minit menggunakan apa-apa lebih daripada band rintangan. Dan, bonus: anda juga akan berjaya mendapatkan beberapa kerja utama AB.

Khamis

Gunakan jalur rintangan anda untuk menargetkan bahagian belakang badan anda dengan bergerak seperti bengkok ke atas baris, lengan lat lat tunggal, dan kegemaran peribadi kami, "bengkok dan snap."

Jumaat

Memecahkan badan anda dengan siri kaki ini, yang melibatkan membungkus band anda di sekitar kaki anda dan bekerja melalui gerakan yang diilhamkan oleh Pilates seperti sogokan, denyutan kaki dan tendangan penculik. Pada akhirnya, setiap otot dari glutes anda ke jari kaki anda akan terbakar.

Sabtu

Dapatkan kreatif dengan senaman teras anda dengan menambahkan dalam rintangan band, yang akan membantu membuat crunches yang paling asas merasa lebih mencabar. Momen FML Sebenar? Basikal dengan band di sekitar kaki anda, yang akan menyala hampir setiap otot di bahagian pertengahan anda.

Ahad

Selesaikan minggu ini kuat dengan latihan band rintangan penuh 25 minit ini. Anda akan mengerjakan segala -galanya dari bahagian atas badan anda terus ke betis anda, dengan beberapa serius corework di antara. Dan itu sahaja! Anda telah sampai ke akhir program latihan rintangan anda.