8 Sebab Kami jatuh cinta dengan berjalan (lebih banyak lagi) tahun ini

2. Ia berkaitan dengan kesihatan otak yang lebih baik

Kajian orang -orang berusia 80 -an mendapati bahawa mereka yang terlibat dalam pergerakan biasa, termasuk berjalan -jalan, mempunyai penanda yang lebih sedikit keradangan dan penuaan degeneratif di otak. "Aktiviti fizikal berkaitan dengan penuaan kognitif yang lebih baik dan mengurangkan risiko penyakit neurodegenerative," tulis para penyelidik.

3. Ia dikaitkan dengan umur panjang

Kajian 47,000 orang dewasa mendapati bahawa kuasa berjalan selama 10 minit sehari dikaitkan dengan kematian yang lebih rendah. Dan lebih banyak orang berjalan, semakin rendah kadar mereka: meningkatkan aktiviti fizikal intensiti yang sederhana-ke-ke-seluruh dengan 10, 20, atau 30 minit sehari dikaitkan dengan 6.9 peratus, 13 peratus, dan 16.9 peratus penurunan jumlah kematian setiap tahun.

4. Ia dapat membantu kesihatan usus dan pencernaan, terutama bagi orang yang mempunyai IBS

Berjalan boleh membantu pencernaan, dan ternyata ia adalah cara yang baik untuk orang dengan IBS untuk mengurangkan suar suar. Ia mengurangkan tekanan dan keradangan, sambil mempromosikan tidur yang baik, yang semuanya adalah cara untuk membantu menguruskan gejala IBS.

5. Ini adalah senaman penuh badan

Quads, glutes, dan hamstrings anda pasti berfungsi semasa anda berjalan. Tetapi adakah anda tahu teras dan punggung atas anda juga mendapat tindakan? Mempunyai bentuk berjalan yang baik bermaksud abs anda menyokong badan anda dan menjaga pelvis anda stabil, sementara lengan bengkok berayun, melibatkan otot belakang anda, dan menggerakkan anda ke hadapan. Yang menjadikan berjalan senaman penuh badan yang benar.

6. Ia dapat memberi anda manfaat kardio yang serupa dengan jogging-tetapi lebih mudah pada sendi anda

Mitos yang berjalan adalah "lebih baik" daripada berjalan telah dibebaskan secara menyeluruh. Berjalan dengan selang pada langkah yang lebih cepat, atau dengan memasukkan beberapa lekukan, dapat menaikkan kadar denyutan jantung anda dan melibatkan otot anda tanpa meletakkan ketegangan pada sendi anda yang berjalan.

7. Ia adalah cooldown yang sempurna

Ya, sangat penting untuk menyejukkan selepas senaman yang sengit, dan berjalan adalah salah satu alat terbaik di kotak alat Cooldown anda. Berjalan membantu sistem saraf anda menjinakkan keadaan perjuangan atau penerbangan yang memasuki semasa latihan yang sengit, dan mula melibatkan tindak balas rehat-dan. Ia juga membantu menggalakkan aliran darah kembali ke otak dan jantung anda sambil mengurangkan kabus otak.

8. Ini adalah nombor 8, tetapi sebenarnya, faedah berjalan adalah "tidak dapat diukur"

Berjalan merendahkan tekanan darah, gula darah, dan nombor kolesterol, yang hanya tiga sebab Eli Friedman, MD, pengarah perubatan kardiologi sukan di Institut Jantung & Vaskular Miami Baptist Health, menggambarkan manfaat berjalan sebagai "tidak dapat dilihat."Friedman juga menyeru kesihatan mental yang lebih baik dan keupayaan untuk mengendalikan tekanan kerana beberapa kelebihan berjalan kaki. Jadi sama ada anda akan lama atau pendek, pergi berjalan-jalan hari ini badan dan fikiran akan berterima kasih.