8 cara untuk berjalan di panas lebih ditanggung, menurut jurulatih berjalan
Oleh itu, bagaimana anda dapat menjaga 10,000 langkah harian anda dengan selamat (atau banyak yang anda ingin sasingkan)? Scott, pengarang bersama Penyelesaian berjalan, Dikongsi dengan baik+baik beberapa petua yang dapat membantu berjalan di panas lebih ditanggung. Sebelum anda merebut airpod anda dan rendam dalam dos harian vitamin D, berikut adalah beberapa perkara yang perlu diketahui.
1. Cuba berjalan pada waktu pagi atau malam lewat
"Saya selalu mengesyorkan orang keluar pada awal hari, dan saya fikir ia adalah tip biasa di kalangan latihan sebelum semua asap membina," kata Scott. Bukan sahaja lebih sejuk, kualiti udara biasanya lebih baik perkara pertama pada waktu pagi. Sekiranya anda tidak dapat berjalan kaki awal, berjalan pada waktu malam ketika suhu lebih rendah juga merupakan pilihan.
2. Pilih jalan anda dengan bijak
Ini mungkin terdengar seperti akal sehat, tetapi ia benar -benar dapat membuat perbezaan: berjalan di jejak atau jalan yang mempunyai kawasan teduh. Sekiranya anda berada di bandar, berjalan di sepanjang jalan yang dipenuhi pokok atau di antara bangunan tinggi yang menawarkan naungan dari matahari. Satu strategi pintar adalah menuju ke tempat dengan kedai-ini dengan cara ini anda boleh melangkah ke penghawa dingin selama beberapa minit jika anda perlu. Bagi orang yang tinggal di kawasan pinggir bandar atau luar bandar, pilih jejak yang mempunyai banyak kawasan dan tempat yang teduh untuk menghidrat (seperti air pancut air di sebuah taman).
Sekiranya tidak ada tempat di luar berasa selesa, jangan menolak pusat membeli -belah, yang akan membolehkan anda tinggal di dalam penghawa dingin dan elakkan sinar UV semasa anda berada.
3. Pastikan kepala dan muka sejuk
Menjaga kepala sejuk dapat membantu anda mengurangkan suhu badan anda yang semakin meningkat semasa anda berjalan. "Saya sering membasahi topi saya untuk tetap sejuk," kata Scott. (Ini adalah strategi yang digunakan oleh pelari pro maraton juga.)
Pengajian menunjukkan bahawa penyejukan kepala membantu meningkatkan prestasi olahraga dan mengurangkan keletihan berikutan senaman. Penyejukan muka berselang -seli seperti misting muka juga didapati meningkatkan ketahanan dalam persekitaran panas. Cuba lari air sejuk di atas kepala anda setiap kali anda melewati air pancut air atau membawa air ais yang boleh dibuang di atas apabila anda mula terlalu bakar.
Juga, ia dapat membantu menjauhkan wajah anda dari matahari: memakai visor, cermin mata hitam, atau topi.
4. Tetap terhidrasi dan bersiaplah untuk berpeluh!
Anda pernah mendengarnya sebelum ini, tetapi patut diulangi: semasa anda berpeluh, anda perlu menambah badan anda dengan cecair. Pada hari -hari panas, anda harus menghidrat setiap 15 hingga 20 minit dengan sekurang -kurangnya lapan auns air ketika bersenam di panas, menurut Pusat Pencegahan dan Kawalan Pusat. Sekiranya tidak ada air pancut air di laluan anda, bawa botol air. Dan jika anda berada di luar sana untuk masa yang lama, atau jika anda tahu anda sweater berat, pertimbangkan untuk menambah elektrolit.
Ini adalah editor editor kami untuk botol air genggam di mana sahaja. Botol yang direka oleh ergonomik Nathan dilengkapi dengan tali tangan yang membolehkan anda memegangnya dengan selesa tanpa perlu memikirkannya. Lebih baik lagi, kelalang yang dilipat menyusut ketika anda minum, jadi air tidak slosh, dan muncung sukan memudahkan untuk menghirup ketika anda berjalan.
Berbelanjalah sekarang5. Cuba pra dan penyejukan pasca
Sebelum menuju ke suhu tinggi, anda boleh menyediakan badan anda dengan menyejukkan diri di dalam (aka berdiri di hadapan AC, mungkin dengan beberapa pek ais) dan minum minuman sejuk seperti slushie atau smoothie. Penyelidikan menunjukkan bahawa strategi ini dapat mengurangkan suhu teras badan anda walaupun anda mula bersenam, membantu meningkatkan keselamatan dan ketahanan anda sambil mengerahkan diri anda dalam cuaca panas.
Dan jangan lupa untuk membawa tempang badan anda kembali setelah selesai berjalan: Scott juga mencadangkan mandi sejuk selepas senaman anda, jika boleh.
6. Berpakaian secara strategik
Bertujuan untuk memakai pakaian ringan dan bernafas dalam warna cahaya yang mencerminkan di bawah sinar matahari. Pakaian yang ketat boleh menjebak panas, dan reka bentuk yang meninggalkan ruang untuk hubungan kulit ke kulit (seperti tangki puncak) boleh menyebabkan chafing, bergantung pada badan anda, jadi menguji gaya yang berbeza sehingga anda dapati apa yang selesa untuk anda. Dan berpegang dengan pilihan kapas sekolah-sekolah yang berpeluh-peluh boleh membuat geseran dan membawa kepada lepuh. Akhir sekali, Scott mengesyorkan memilih kasut berjalan yang selesa yang menampilkan bahan mesh di atas dan mempunyai profil tumit rendah.
7. Dengarkan badan anda
Sekiranya pada bila -bila masa anda mula merasakan keletihan yang berlebihan atau merasa seperti anda tidak dapat berjalan lebih jauh, berikan diri anda. "Jika anda benar -benar merasa panas terlalu banyak, maka anda perlu berhenti berjalan dan mencari tempat yang sejuk di bawah naungan untuk membawa suhu anda ke bawah atau langkah di dalam rumah," kata Scott. Sekiranya anda terus menerus, anda boleh meletakkan diri anda berisiko untuk panas, yang memerlukan rawatan perubatan segera.
8. Beri diri anda masa untuk menyesuaikan diri
Sekiranya anda baru berjalan atau temps tiba -tiba berduri, ingat badan anda harus disesuaikan dengan panas. Sepanjang beberapa minggu, badan anda secara beransur -ansur menyesuaikan diri dengan berjalan di panas. Mulakan perlahan dengan berjalan lebih pendek pada kadar yang munasabah. "Lama kelamaan anda akan dapat meningkatkan kadar anda," kata Scott. "Percayalah apa yang diberitahu oleh tubuh anda dari segi kelajuan."
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
