Latihan mobiliti 7-minit, penuh badan bertujuan untuk membantu anda bergerak dengan lebih baik

3. Pelukan lutut: Pelukan lutut adalah seperti apa yang mereka suka: Memberi pelukan lutut anda. Berdiri tinggi dan bergantian membawa satu lutut pada satu masa ke dalam dada anda, membungkus tangan anda di sekitar betis anda untuk memberikan otot anda memerah dan regangan yang bagus.

4. Shin Box mengangkat: Langkah ini adalah cara yang enak untuk masuk ke dalam pinggul anda. Duduk di kedudukan rama -rama dan ayunan satu kaki di belakang anda dengan cara yang lain sehingga anda membuat "s" mundur dengan lutut anda. Kemudian, gulung diri anda di lutut depan anda untuk merasakan peregangan yang bagus di hadapan flexor pinggul anda. Sekiranya kerusi atau dinding anda berguna, ambil untuk kestabilan.

5. Lunge ke putaran: Langkah ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan mobiliti di tulang belakang toraks anda (aka bahagian atas belakang anda). Melangkah ke hadapan ke dalam lunge, dan lanjutkan tangan anda ke sisi, kemudian memutar lutut depan anda. Tahan selama beberapa saat, kemudian beralih sisi.

6. Tolak ke pose kanak-kanak: Bermula dengan kedudukan papan yang tinggi, turunkan ke satu push-up tunggal, kemudian tolak diri anda kembali ke pose anak, tenggelam pinggul anda ke tumit anda dan sampai ke tangan anda di hadapan anda. Tidak merasakan push-up penuh pada hari mobiliti anda? Jatuh ke lutut anda untuk versi yang diubahsuai, sebaliknya.

7. Lutut memandu ke anjing bawah: Untuk langkah dinamik terakhir anda, bawa pinggul anda ke anjing yang menghadap ke bawah. Dari sana, mengayunkan satu kaki dan kembali ke belakang anda, membawanya ke arah hidung anda. Pastikan untuk mendapatkan beberapa wakil di kedua -dua belah pihak.

Kedai Essentials Workout

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.