Memendekkan keseluruhan latihan teras ke dalam 5 minit dengan urutan ini

3. Jambatan ke lutut memandu: Anda akan berada di belakang anda untuk selebihnya senaman ini, tetapi jangan terlalu selesa. Menanam kaki anda rata di atas lantai dan bawa pinggul anda ke jambatan berpose. Jangkau tangan anda di belakang anda dan lukis satu lutut ke dada anda pada satu masa semasa anda menghembuskan nafas dan memeluknya dengan tangan anda.

4. Lutut ke siku duduk: Langkah ini adalah hibrid sempurna dari masalah basikal dan duduk biasa. Dengan kaki anda rata di atas lantai dan lutut bengkok, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, dan duduklah ke twist, membawa siku anda ke lutut anda yang bertentangan.

5. Sentuhan kaki: Bersedia untuk sentuhan kaki-dengan sentuhan. Dengan punggung anda rata di atas lantai (pastikan anda menyimpan bahagian bawah anda terpaku ke tikar anda), bawa kaki anda dengan kaki anda ke langit dan crunch sehingga sampai ke jari kaki anda. Alternatif Membawa tangan anda ke kiri, pusat, dan kanan untuk menargetkan teras dan obliques anda yang lebih rendah.

Kedai Essentials Workout

Ingin memukul penyegaran pada tabiat sihat anda pada Januari ini? Semak program tahun pembaharuan 2021 kami untuk rancangan yang dipimpin oleh pakar untuk tidur, pemakanan, senaman, dan rutin penjagaan diri yang lebih baik.