Pelan senaman lengan berat badan yang juga akan menyelinap dalam banyak kerja teras

Hari 9: Selang berjalan (6 hingga 20 minit)

Hari ini, kami mencampurkan rutin kami dengan selang waktu. Cabar diri anda untuk berjoging atau pecut selama 15 hingga 20 saat, kemudian berjalan selama satu hingga dua minit. Ulangi siri ini lima hingga lapan kali.

Hari 10: Latihan badan atas di rumah (8 minit)

Tiada berat? Tiada masalah. Anda dapat mengusahakan badan atas anda dengan cekap tanpa beban tambahan. Keindahan latihan atas badan bebas peralatan adalah bahawa anda boleh melibatkan lengan dan bahu anda pada masa yang sama dengan otot lain sepanjang rantai penuh anda. Kami akan bergerak seperti papan atas, menanggung paip bahu, dan sentuhan kaki kepiting. Langkah -langkah ini akan membolehkan anda menyelinap dalam beberapa kerja teras.

Hari 11: Tarian (15 hingga 20 minit)

Pop pada senarai main dan lemparkan diri anda pesta tarian. Luangkan masa 15 hingga 20 minit ke lagu kegemaran anda-tiada koreografi diperlukan.

Hari 12: Regangan Badan Atas (7 minit)

Sesi regangan badan atas ini terasa seperti menghembus nafas yang sangat diperlukan untuk otot yang anda kerjakan pada hari Rabu. Segala -galanya di dalam badan disambungkan melalui rantai kinetik anda. Sekiranya anda mengalami ketegangan di bahagian atas badan anda, ia meletakkan lebih banyak tekanan di punggung anda, yang memberi lebih banyak tekanan pada hamstring anda, yang boleh menyebabkan postur yang lemah. Semua aspek badan anda perlu cenderung, dan peregangan akan membantu melepaskan ketegangan dan membolehkan setiap otot dari leher anda ke bawah berfungsi dengan lebih cekap.

Hari 13: Sertailah saya untuk bersenam secara langsung! (35 minit)

Sertailah saya di Zoom pada 11 a.m. ET pada hari Sabtu, 16 Januari. di mana saya akan membawa anda melalui senaman hidup selama 35 minit.

Hari 14: Rehat dan pulih

Badan atas anda sudah cukup minggu, jadi pertimbangkan untuk menggunakan hari rehat hari ini sebagai alasan untuk merawat diri anda dengan urutan DIY.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.