Keperluan penjagaan diri yang mesra perjalanan 5 yang ditulis oleh bintang tenis Stephens ketika dia berada di jalan sehingga 40 minggu setahun

1. Hanya bekerja keras seperti yang anda perlukan dan kemudian pulih

Daripada keluar sepanjang masa, Stephens dan pasukannya dengan teliti menguruskan outputnya. "Saya telah belajar untuk memberi tumpuan kepada latihan yang sangat disengajakan dan cekap," katanya. "Kami menyekat masa keluar, pergi keras, mencapai matlamat yang telah kami tetapkan, dan kemudian mengambil masa yang cukup untuk membolehkan badan saya pulih dan menambah dari aktiviti itu."

Untuk membantunya melakukannya, Stephens memakai band Whoop sepanjang hari setiap hari. "Saya memantau ketegangan, kadar denyutan jantung, dll. Pada siang hari, dan pada waktu pagi, saya mendapat laporan mengenai kualiti tidur saya, "katanya berkongsi. Ini membantu dia dan pasukannya menyusun strategi bagaimana untuk menyesuaikan latihannya berdasarkan di mana dia berada di setiap hari.

Dia juga memastikan untuk memberikan badannya apa yang diperlukan, seperti but mampatan normatec untuk membantu ototnya pulih selepas sesi sukar.

2. Minum air yang cukup

"Penghidratan adalah kunci kepada segala-galanya dalam kulit hidup, pemulihan, dan kesihatan keseluruhan," saham Stephens. "Dengan begitu banyak pembolehubah dan perubahan setiap minggu di bandar yang berbeza, pesawat yang berbeza, bilik hotel yang berbeza, saya tahu saya boleh bergantung pada diri saya untuk menghidrat secara konsisten dan membantu badan saya berfungsi dengan baik."

Mengingati minum air yang cukup boleh menjadi sukar, tetapi Stephens bersumpah dengan beberapa helah: "Saya sangat mengesyorkan mendapatkan botol air yang boleh diisi semula dan menandakannya dengan tahap yang berbeza dan masa yang anda mahu minum banyak," katanya. Dan jika anda bosan dengan air biasa, dia berkongsi bahawa dia suka lemon sempurna sehingga dia melabur dalam syarikat itu. "Ini air lemon yang sejuk dengan gula sifar," katanya.

3. Regangan

Stephens menggunakan peregangan bukan sahaja untuk mengekalkan tubuhnya longgar dan longgar, tetapi juga untuk memerangi kesakitan otot dari latihan dan kehidupan seharian.

"Saya banyak membentangkan fokus pada mobiliti pinggul dan mobiliti tulang belakang untuk mengatasi kesan duduk di atas pesawat atau di bilik hotel saya selama berjam-jam pada akhir-akhir seperti kelainan lumbar, merpati, dan hip flexor terbentang," katanya.

Dia mengatakan bahawa dia menghabiskan banyak masa membongkok komputer ribanya, jadi dia juga berhati -hati untuk bekerja membuka dadanya. "Cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan berdiri di pintu, meletakkan lengan saya pada sudut 90 darjah dan perlahan-lahan menekan lengan bawah saya-anda akan merasakan ini dalam pecs anda," katanya.

4. Tetap teratur

Ketika Stephens berada di jalan untuk pertandingan atau pertunangan lain, dia membuat satu titik untuk tetap teratur. "Saya menyimpan bilik hotel saya sangat kemas dan sangat teratur dengan bagasi, dobi, dan alat kelengkapan," katanya. "Bukan sahaja ia membantu saya menjejaki semua barang saya, tetapi saya dapati ia benar-benar membantu minda saya tetap bebas kekacauan dan memberi tumpuan kepada pekerjaan yang saya lakukan."

Dia juga menyelaraskan rutin hariannya untuk mengoptimumkan masa dan tenaga mentalnya. Sebagai contoh, dia mengambil kesempatan daripada alat dalam talian seperti Slack dan Google Drive untuk dengan mudah berhubung dengan pasukannya dan menyimpan tab pada semua yang dia lakukan, dia berkongsi. "Mengambil masa untuk sengaja menubuhkan struktur dan sistem ini dalam semua aspek dalam hidup saya membantu mengurangkan bunyi bising."

5. Makan yang sihat dengan mudah

Menjaga makanan yang sihat di tangan membantu Stephens tetap bertenaga untuk latihannya. "Saya menyimpan kuadrat tenaga kuantum dalam beg tenis saya untuk snek mudah pada setiap masa," katanya. Bar tenaga berasaskan tumbuhan membantu dia mengelakkan kemalangan petang yang ditakuti.

Dia juga bergantung pada pilihan makanan yang dicuba dan benar yang dia tahu membakarnya dengan baik. "Saya telah pergi ke bandar -bandar yang sama untuk pertandingan setiap tahun selama hampir 15 tahun pada ketika ini, jadi saya mempunyai rutin dan restoran biasa saya di mana saya berasa selesa dan boleh menyimpan jadual yang konsisten dan boleh diramal."

Sloane Stephens 'untuk merasakan yang terbaik

Penjagaan diri bukan sekadar atlet yang kompetitif: Kita semua patut merasakan yang terbaik, Stephens menekankan.

"Nasihat saya adalah untuk memudahkan dan berpegang pada apa yang anda tahu dapat dicapai secara konsisten," katanya. "Dengan perjalanan mengambil dan kehidupan kita seolah-olah semakin sibuk pada saat ini, fikirkan rutin penjagaan diri anda sebagai peluang untuk merawat diri anda dengan kebaikan dan menghabiskan 5, 10, 15 minit memeriksa dengan minda dan badan anda."