Latihan Tabata 4-Minute bahawa bekas marin bersumpah dengan 'peluh segera'

Oleh kerana Tabata biasanya melibatkan melakukan latihan asas, tetapi letupan, kekuatan latihan kekuatan dalam selang 20 saat, anda pasti akan keluar dari nafas dan berpeluh setelah empat minit. Fikirkan tentang membuat lompatan jongkong atau lutut tinggi, contohnya-gerakan mereka tidak angin. Dan kerana kaedah Oprea begitu pendek (tetapi membungkus pukulan), dia mengesyorkan menyatukan beberapa bersama untuk, katakan, latihan HIIT selama 20 minit. "Anda juga boleh melakukan empat minit pada satu titik hari anda, kemudian empat lagi kemudian," kata Oprea. "Tetapi fikirkanlah anda tidak perlu memandu atau pergi ke mana sahaja untuk melakukannya, dan pada masa anda akan sampai ke gim untuk mula bekerja, anda sudah selesai dengan tabata empat minit ini."Petuanya? Letakkan lagu pilihan kegemaran anda, dan bersiaplah untuk berpeluh. Terus menatal untuk salah satu tandatangan Tabata Tandaturnya selama empat minit.

Cuba senaman tabata empat minit ini untuk membakar badan anda yang lebih rendah

Pusingan satu: jongkong melompat selama 20 saat. Berehat selama 10 saat.

Pusingan dua: Jongkong bertahan selama 20 saat. "Ini seperti dinding duduk tanpa dinding," kata Oprea. "Pastikan quad anda selari dengan tanah. Sekiranya lutut anda maju, anda boleh memegang tiang dan biarkan pantat anda turun rendah."Rehat selepas itu selama 10 saat.

Ulangi bolak -balik untuk lapan pusingan, dan bersiaplah untuk menjadi sakit.

Untuk sesi latihan di rumah yang lain, cubalah latihan teras kettlebell lima minit ini:

Tambah juga ke barisan senaman anda: senaman pilat pukulan ini hanya mengambil masa lima minit, dan senaman band rintangan penuh badan ini Juga hanya mengambil masa lima minit.