Latihan tali lompat selama 3 minit
Mahu menetapkan matlamat kecergasan musim bunga di sekelilingnya? Bina stamina anda untuk melompat selama 10 minit.
Latihan tali lompat selama 3 minit
60 saat: lompat asas (Anda harus merasakannya di anak lembu anda.)
30 saat: lompatan anak panah perlahan
Ini pada dasarnya adalah lompatan jongkong yang dilakukan untuk satu giliran tali yang perlahan. Perlu mengambil masa dua kali lebih lama untuk dilaksanakan sebagai lompatan asas, Olajade menerangkan. "Kuncinya adalah untuk menjaga tali dalam gerakan kekal. Ini adalah langkah otot yang sangat mencabar, yang memerlukan banyak kuasa dan kawalan."(Anda harus merasakannya di glutes dan quad anda.)
60 saat: melompat tali lintas silang
Untuk lompat ini yang membina koordinasi, tangan anda bergerak di hadapan anda, melintasi di bawah pinggang, kemudian membuka kembali di pinggul untuk setiap lompat. Petua: Apabila lengan bawah anda menyentuh, anda melompat. (Anda harus merasakannya di dalam anak lembu anda, dan hati anda harus terhantuk terhadap rusuk anda pada ketika ini.)
30 saat: giliran berganda
Untuk langkah ini, anda akan melompat dua kali lebih tinggi dan tinggal di udara selama dua pusingan tali. Untuk menarik diri ini, anda perlu menghidupkan pergelangan tangan anda dengan pantas. "Ini seperti pecut. Ia membawa anda ke zon anaerobik dan merupakan insinerator kalori, "kata Olajide. Lompat untuk 8 tuduhan. Kembali ke Lompat Asas. Kemudian cuba lagi.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
