2 jenis susu berasaskan tumbuhan yang tinggal di kawasan panas panjang panjang di planet ini untuk penuaan yang sihat

Orang -orang di Ikaria, Greece dan Sardinia, Itali, sementara itu, lakukan Makan produk susu kambing dan kambing (serta susu lembu) secara sederhana. Yang mengatakan, Buettner memberitahu kita bahawa sumber utama "susu" di dua zon biru utama tidak datang dari haiwan pada hakikatnya, mereka berasaskan tumbuhan. Orang -orang di Okinawa, Jepun sering mencapai susu soya; Adventists di Loma Linda, California, minum pelbagai susu kacang. Mari kita menyelidiki setiap satu.

Faedah susu soya

Menurut ahli gastroenterologi Will Buliewicz, MD, susu soya adalah antara susu berasaskan tumbuhan terbaik untuk kesihatan usus kerana beberapa sebab. Sebagai permulaan, ia mempunyai protein dan asid amino yang hampir sama seperti susu lembu, dengan 7 gram protein per cawan. "Susu soya [juga] mengandungi isoflavon, yang merupakan sebatian tumbuhan yang dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan, seperti mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kesihatan tulang," Dr Dr. Buliewicz memberitahu baik+baik.

Faedah susu kacang

Sebaliknya, sekiranya anda tertanya-tanya jenis susu kacang yang mempunyai protein tertinggi (dan kandungan kalsium), katakan tidak lagi-senarai ini meletakkannya dalam rangka paling sedikit. Dan sementara kebanyakan susu kacang seperti badam dan hazelnut tidak akan memberi anda protein yang sama seperti-berbanding dengan susu berasaskan kekacang dan/atau lembu, anda akan mendapati nutrien tambahan yang tidak dijumpai dalam tenusu.

Susu Walnut adalah contoh yang hebat: walnut adalah satu-satunya kacang yang dianggap sebagai sumber asid alfa-linolenik yang sangat baik atau ala, asid lemak omega-3 berasaskan tumbuhan, menjadikan susu kacang ini pilihan yang baik untuk kesihatan otak jangka panjang. Susu Walnuts ELMHURST (dibuat dengan hanya dua bahan mudah: air yang ditapis + walnut) mempunyai 1,400 miligram omega-3 ala per hidangan, adalah vegan, dan tidak mempunyai bahan buatan. Jenama itu juga membawa pelbagai pilihan susu berasaskan tumbuhan, termasuk badam, mentega, oat, hazelnut ... jadi pergi kacang!

Sementara itu, susu lembu masih mempunyai faedah kesihatan yang penting untuk ditawarkan

Di atas dikatakan, Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika mengesyorkan termasuk tiga hidangan 8-ons susu setiap hari (atau bahagian yang sama makanan tenusu lain seperti keju atau yogurt). Ia juga perlu diperhatikan bahawa peningkatan pengambilan kalsium dikaitkan dengan mengurangkan risiko anda mengembangkan osteoporosis dan patah tulang, yang sangat penting, terutama ketika anda berumur. Selain itu, susu lembu adalah sumber kalsium yang hebat (300 miligram per cawan), protein (8 gram per cawan), dan vitamin dan mineral penting lain seperti vitamin B12, kalium, dan fosforus.

Lebih -lebih lagi, idea bahawa tenusu adalah "buruk" untuk anda adalah salah tanggapan, menurut ahli diet berdaftar. Kecuali anda alah atau tidak bertoleransi tenusu atau laktosa atau mempunyai masalah usus seperti IBS atau SIBO, tenusu tidak mungkin menyebabkan masalah usus atau keradangan. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa memakan tenusu, terutamanya jenis yang ditapai (berfikir: kefir, yogurt Yunani), bahkan dapat membantu meningkatkan mikrobiologi dan sebenarnya mengurangkan Keradangan. Semua untuk mengatakan, walaupun tenusu cenderung untuk mendapatkan rap "buruk" dalam beberapa kalangan pemakanan Barat, ia pasti dapat memberi manfaat kepada banyak orang. (Kecuali, sekali lagi, anda mempunyai intoleransi laktosa atau alahan protein susu).

Sesungguhnya terdapat banyak jenama milk alt hari ini, membuat pilihan hanya satu yang sangat sukar. Walau bagaimanapun, selepas menguji banyak pilihan, Buettner telah menetap di kegemarannya sepanjang masa: Oatmilk Asli Willa. Apa yang menjadikannya begitu hebat, anda mungkin tertanya -tanya? Produk Willa dibuat dengan hanya empat bahan organik (gandum bijirin organik, vanila organik, air, dan garam). Ia juga mengandungi empat gram protein dan dua gram serat (lebih daripada kebanyakan pesaing susu oat). Bunyi legen-tenusu.

RD berkongsi panduan untuk alt-milks:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.