Mengunyah Gum adalah salah satu cara paling mudah untuk mengurangkan tekanan, kata pakar psikiatri-dan ia berfungsi dengan serta-merta
Oleh itu, Dr. Girgis mencatatkan bahawa gula-gula mengunyah boleh menjadi kaedah yang berkesan sendiri kerana ia dapat menggalakkan pengurangan tekanan. "Terdapat banyak litar saraf yang menghubungkan organ masticatory kita ke otak, dan gula -gula mengunyah akan merangsang fungsi kawasan ini," Dr Dr. Girgis berkata. Oleh itu mengapa mengunyah gusi dapat membantu mengalihkan perhatian, terutamanya apabila tahap tekanan atau kecemasan mula puncak. "Mengambil tumpuan apa sahaja yang akan mengaktifkan sistem saraf perjuangan atau penerbangan kita adalah perkara yang baik. Dengan mengunyah gusi, perhatian anda lebih kepada fizikal dan kurang mengenai aspek mental tentang apa yang anda alami."
Petua untuk sesi gusi yang berkesan
Dari segi rasa gusi terbaik atau jenama untuk dipilih, Dr. Girgis mengatakan apa sahaja. Big Red, Juicy Fruit, Hubba Bubba, anda namakannya. "Rasa adalah pilihan peribadi; Walau bagaimanapun ada perbincangan dan penyelidikan yang akan menawarkan cadangan. [Walaupun], ia benar -benar terpulang kepada individu dan apa yang paling menyenangkan bagi mereka, "katanya. Sekarang, apabila tiba berapa lama anda harus mengunyah gusi, psikiatri mengatakan bahawa tempat yang manis adalah sekitar 20 minit atau lebih. "Dikatakan bahawa dalam 15 hingga 20 minit pertama anda akan melihat perbezaan, sementara kajian lain telah mendapat faedah selama hanya 15 hingga 20 minit pertama mengunyah gusi, "katanya.
Penting untuk diingat bahawa mengunyah gula -gula dalam tempoh yang panjang dapat mengurangkan rasa dan kekoksikannya. Oleh itu, Dr. Girgis mengesyorkan bertukar dalam sekeping baru setiap setengah jam, seperti yang diperlukan. Sementara itu, dia menyatakan bahawa mengunyah gusi sebelumnya terlibat dalam aktiviti yang diketahui menekankan anda, juga dapat membantu menenangkan saraf anda lebih awal. Berita baik? Gula -gula getah adalah sesuatu yang boleh dilakukan dengan bijak di mana sahaja pada bila -bila masa (sekurang -kurangnya untuk sebahagian besar!).
Apa yang boleh anda lakukan jika anda tidak boleh Gula Gula Getah?
Sekiranya anda mendapati diri anda berada dalam kedudukan di mana anda tidak boleh atau hanya tidak mahu mengunyah gusi, Dr. Girgis mengesyorkan mencari teknik lain untuk menguruskan tekanan. Sekiranya mengunyah tidak terlibat, katanya menggunakan jalur getah di pergelangan tangan dapat membantu melakukan silap mata. Menurut video baru -baru ini oleh Alan Mandell, DC, yang lebih dikenali sebagai @MotivationalDoc di Tiktok, perlahan -lahan menarik pada band getah dan membiarkannya ringan di pergelangan Stimulus-walaupun sangat penting untuk diperhatikan bahawa ini tidak boleh digunakan sebagai kaedah kemudaratan diri.
Ketahui herba yang biasa dan boleh diakses untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan, menurut seorang herba:
Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.
- Zibell, Steven, dan Elaine Madansky. "Kesan Gusi Mengunyah Tahap Tekanan: Kajian Penyelidikan Persepsi Sendiri Dalam Talian." Penyelidikan dan Pendapat Perubatan Semasa Vol. 25,6 (2009): 1491-500. doi: 10.1185/03007990902959283
- Anand, Kuljeet Singh, dan Vikas Dhikav. "Hippocampus dalam kesihatan dan penyakit: gambaran keseluruhan." Annals of Indian Academy of Neurology Vol. 15,4 (2012): 239-46. doi: 10.4103/0972-2327.104323
- Arnsten, amy f t. "Laluan isyarat tekanan yang menjejaskan struktur dan fungsi korteks prefrontal." Ulasan Alam. Neurosains Vol. 10,6 (2009): 410-22. doi: 10.1038/NRN2648
- Kim, Eun Joo et al. "Kesan Tekanan pada Hippocampus: Kajian Kritikal." Pembelajaran & Memori (Cold Spring Harbor, N.Y.) Vol. 22,9 411-6. 18 Ogos. 2015, doi: 10.1101/lm.037291.114
- Zlatar, Zvinka Z et al. "Meningkatkan aliran darah hippocampal pada orang dewasa yang tidak aktif pada risiko genetik untuk penyakit Alzheimer." Jurnal Penyakit Alzheimer: Jad Vol. 41,3 (2014): 809-17. doi: 10.3233/JAD-132252
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
