10 makanan sarapan terbaik untuk meningkatkan mood dan kesejahteraan emosi anda, menurut ahli diet

3. Tomato

"Tomato kaya dengan lycopene antioksidan dan juga dikaitkan dengan risiko kemurungan yang berpotensi rendah," kata Gans.

4. Salmon salai

Salmon adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, yang mempunyai manfaat anti-radang yang mungkin memainkan peranan dalam kesihatan otak dan mengurangkan risiko anda untuk kemurungan ringan hingga sederhana, kata Gans, dan Rose bersetuju. Dia menjelaskan bahawa sejenis asid lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan air sejuk seperti asid salmon-docosahexaenoic (DHA) -is diperlukan untuk perkembangan otak dan sepanjang peringkat kehidupan. Ia juga mungkin mempunyai pengaruh pada serotonin, hormon yang membantu memodulasi perasaan. Oleh itu, DHA meminum boleh menjadi aset yang hebat untuk hari anda, "kata Rose. "Menaikkan pengambilan DHA anda semudah menambah empat auns salmon ke sekeping roti bakar alpukat. Lakukan ini dan mood anda akan terima kasih."

5. Raspberi (dan blueberry juga)

Raspberi dibungkus dengan serat, gans menerangkan, dan serat diketahui dicerna perlahan -lahan di dalam badan kita, yang menghasilkan gula darah yang lebih stabil. Tenah gula darah yang tidak stabil dan titisan yang tidak stabil dan telah dikaitkan dengan suasana hati yang negatif, itulah sebabnya menstabilkan tahap glukosa anda dapat membantu mengatasi keadaan emosi anda.

Sementara itu, flavonoid dalam blueberries, telah ditunjukkan secara khusus untuk memperbaiki keadaan emosi anda-jadi mereka adalah pilihan beri yang baik ketika datang ke makanan sarapan pagi yang meningkatkan suasana hati.

6. Cendawan Shiitake

Rose juga mengesyorkan menambahkan cendawan ke dalam campuran ini pada waktu pagi. "Cendawan shiitake dapat membantu meningkatkan status mood anda, seperti yang ditemui vitamin D di dalamnya dapat mengurangkan gejala depresi," katanya. "Inilah sebabnya anda harus mempertimbangkan untuk membuat cendawan tambahan pada hari anda."Untuk sarapan pagi, dia mengesyorkan cendawan shiitake shiitake bersama-sama dengan sayur-sayuran lain yang ada di dalam omelet, tetapi anda hanya boleh menyemai mereka sebagai sampingan untuk roti bakar salmon-avocado-tomato anda juga.

7. Adaptogens yang mengawal mood

"Sekiranya anda belum mendengar, adaptogens adalah kemarahan," kata Rose. "Mereka tumbuh -tumbuhan yang boleh dimakan yang telah ditunjukkan untuk membantu otak dan badan menyesuaikan diri dalam situasi yang tertekan."Satu adaptogen khusus yang dia cadangkan pada waktu sarapan adalah Rhodiola. "Rhodiola dapat membantu tubuh bertindak balas terhadap situasi tekanan dengan berfungsi sebagai penstabil mood yang mengurangkan gejala kemurungan," katanya. Dan kerana adaptogens tidak semestinya paling yummiest untuk dimakan, dia lebih suka dos hariannya dalam elemen minuman keras. "Ini sumber rhodiola yang efektif klinikal," katanya. "Juga, rasa seperti teh menjadikan tambahan yang serasi untuk hidangan sarapan pagi dan cara yang baik untuk memulakan pagi."

IMO, tidak ada mudarat dalam makan pagi rhodiola pagi anda dalam bentuk jejak ini Campuran Kulit Chocolate.

8. Yogurt

Terdapat bukti pemasangan bahawa makanan probiotik, seperti yogurt, membantu meningkatkan mood dengan meningkatkan komposisi microbiome usus anda. Sekiranya anda bukan peminat yogurt, anda boleh memilih untuk menambah kimchi ke telur hancur anda, buat sup miso sarapan, atau minum kombucha dengan makanan pagi anda.

9. Oatmeal

Oat sangat tinggi serat larut, yang bermaksud, seperti buah beri, membantu mengawal gula darah anda untuk mengawal mood. Mereka juga mengandungi selenium mineral yang meningkatkan mood. "Oat juga mempunyai serat khas yang dipanggil beta-glucan yang telah terlibat dalam menurunkan kolesterol," Monica Auslander Moreno, MS, RD, sebelum ini diberitahu Well+Good.

10. Chia

Seperti salmon, biji chia kaya dengan asid lemak omega-3, yang membantu kesihatan otak dan peraturan mood. Mereka juga merupakan sumber magnesium yang baik, mineral yang menenangkan yang telah ditunjukkan untuk membantu tidur. "Tahap rendah [magnesium] dikaitkan dengan kemurungan," Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Pengasas Nutrisi Sebenar Sebelumnya Dikatakan Baik+Baik. Perkara yang sama berlaku untuk kegelisahan-Apabila anda kekurangan magnesium, anda mungkin akan berasa lebih cemas, jadi itu adalah tanda yang anda dapat mendapat manfaat daripada menambahkan lebih banyak biji chia untuk makanan anda. Menaikkan pengambilan anda boleh memberi kesan positif terhadap segala -galanya dari kecemasan hingga gejala insomnia dan PMS. Semasa sarapan, mereka boleh dicampur dengan mudah ke oat, oat semalaman, atau smoothies.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.