Ahli sains saraf memberitahu kami perkara pertama yang mereka lakukan setiap pagi untuk kesihatan otak puncak

Kedua -duanya dan Dr. WILLEUMIER Cari masa selama beberapa minit meditasi pada waktu pagi juga. "Meditasi mengurangkan tekanan dan kebimbangan dengan mengurangkan kortisol dan epinefrin, yang membantu mengawal tekanan darah, kadar jantung, dan corak pernafasan," Dr Dr. Willeumier berkata. "Ia juga berfungsi untuk mewujudkan penyegerakan keseluruhan otak yang meningkatkan kreativiti, pembelajaran, tumpuan, dan perhatian."Amalan yang konsisten, tambahnya, telah ditunjukkan untuk meningkatkan bahan kelabu otak di kawasan yang berkaitan dengan pembelajaran dan ingatan.

Mereka mencapai air dan bukannya kafein

Dr. WILLEUMIER tidak pernah memulakan hari dengan kafein. Sebaliknya, dia menghidrat dengan dua gelas 8-ons yang baik 'H20. "Memandangkan badan itu baru saja melalui 8 jam atau lebih cepat pada waktu malam, kami ingin memulakan pagi kami dengan cecair menghidrat," katanya. Untuk tujuan ini, dia bermula dengan dua gelas 8-ons: yang pertama adalah air yang jelas, ditapis, dan kaca kedua termasuk lemon segar.

Dr. Porter juga mengutamakan penghidratan. Sebelum dia bekerja pada waktu pagi, dia mempunyai tiga gelas air 20-ons. Sama ada anda mencapai satu segelas air atau beberapa, penghidratan membantu fungsi kognitif. Satu kajian yang dijalankan oleh ahli fisiologi latihan di Institut Teknologi Georgia menunjukkan peningkatan aktiviti neuron dalam individu yang kering.

Tidak ada yang makan sarapan dengan segera

Bila dr. WILLEUMIER Makan Sarapannya (yang tidak berlaku pada waktu pagi), dia mencapai makanan untuk menyokong mikrobiotik ususnya kerana usus memberi kesan kepada kesihatan otak. "Mikroorganisma dalam usus kami melepaskan neurotransmitter (i.e., Serotonin, dopamin, dan GABA antara lain), vitamin, hormon, dan molekul isyarat lain yang boleh memberi kesan kepada mood, tingkah laku, dan fungsi kognitif, "Dr Dr. WILLEUMIER. Sebagai contoh, 95 peratus serotonin-A neurotransmitter penting dalam peraturan selera makan, pencernaan, tidur, dan kesejahteraan keseluruhannya dibuat dalam usus.

Dengan itu, Dr. WILLEUMIER mengatakan makanannya berasaskan tumbuhan: buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin, kacang, dan biji benih. "Sarapan pagi saya termasuk oat dengan susu oat dan blueberries organik, roti zekiel dengan alpukat, perebutan tauhu dengan kale dan lada merah, atau smoothie dengan setengah pisang, satu pertiga cawan oat, satu pertiga Air cawan, satu setengah sudu serbuk kakao, satu setengah sudu mentega kacang (badam, kelapa, kacang brazil, pecan, kacang macadamia, biji rami, biji chia) dan satu meja cendawan untuk meningkatkan kekebalan dan menyokong fungsi kognitif (Chaga, Cordyceps, Mane Lion, Maitake), "katanya.

Mereka meluangkan masa untuk bersenam pagi

Dr. Willeumier bergerak selama sekurang -kurangnya satu jam pada waktu pagi. "Saya memulakan hari saya dengan berlari, Pilates, dan mendayung sebagai tambahan kepada latihan rintangan tiga hari seminggu," katanya. Dr. Porter bersetuju bahawa senaman adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga otak anda sihat, dan dia juga mengutamakannya dengan sewajarnya. Untuk memulakan, dia mengambil berjalan kaki selama 15 hingga 20 minit. Ini berfungsi dengan tujuan untuk membuatnya bergerak sementara juga mendedahkannya untuk meningkatkan mood vitamin D dan menghubungkannya dengan alam semula jadi.

Latihan, secara keseluruhan, mempunyai banyak manfaat kesihatan otak, Dr. WILLEUMIER menjelaskan. Ini dapat membantu anda tidur dengan lebih baik dan lebih cekap mengatasi tekanan dan kecemasan, yang kedua-duanya memberi manfaat kepada kesejahteraan kognitif anda. Dan latihan kardio, khususnya, meningkatkan aliran oksigen ke otak, meningkatkan keupayaan anda untuk membentuk sambungan baru, mengurangkan risiko kehilangan ingatan anda, dan meningkatkan keupayaan anda untuk kesedaran. Ini kerana latihan ini meningkatkan peredaran darah dan menggalakkan pembebasan protein dan hormon yang bertanggungjawab untuk pembangunan saraf dan keplastikan di otak, Dr. Willeumier berkata.

Sudah tentu, badan semua orang berbeza, jadi penting untuk berbincang dengan doktor untuk melihat apa tabiat yang sihat otak mungkin berkesan (dan boleh dilakukan) untuk anda. (Sebahagian daripada kita tidak akan pernah tidak memerlukan penggera untuk bangun, maaf!) "[Orang harus] merangkul perubahan gaya hidup yang berfungsi untuk mereka," kata Dr. WILLEUMIER. "Ini tentang menjadi lebih sedar tentang tabiat harian yang anda lakukan dan bertanya kepada diri sendiri jika tabiat tersebut melayani kesihatan kognitif jangka panjang anda. Malah satu tabiat baru yang diamalkan secara konsisten dari masa ke masa dapat membuat perbezaan yang dapat diukur dalam kesihatan otak dan panjang umur anda."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.