Terjebak membawa beban mental penuh cuti? Inilah cara menangani

1. Bersungguh -sungguh untuk mengukir masa untuk diri sendiri setiap minggu

Walaupun ia mungkin terdengar tidak bertentangan untuk meluangkan masa untuk diri sendiri apabila senarai tugasan anda tidak pernah berakhir, menurut Bronstein, itulah yang dapat membantu anda menguruskan beban mental yang anda bawa, terutama semasa musim cuti yang sibuk. "Anda akan berasa lebih baik dan lebih baik untuk menjaga keluarga anda setelah menjaga diri anda," katanya.

Atas sebab ini, dia mencadangkan menjadi sangat disengajakan untuk menjadualkan saya-masa setiap minggu dan menyampaikan niat anda dengan orang-orang di sekeliling anda. "Bersikap ikhlas dan sampaikan mesej anda dengan keaslian ketika anda menjelaskan kepentingan anda menjaga diri anda," kata Bronstein. Anda boleh mengatakan sesuatu di sepanjang garis:

Keluarga, saya sayang awak dengan sepenuh hati. Saya berasa terharu, dan saya perlu mencari sedikit masa dalam minggu saya untuk melakukan sesuatu untuk diri saya sendiri kerana, seperti yang anda tahu, saya selalu melakukan sesuatu untuk anda, yang saya suka. Tolong sokong saya dan ketahui bahawa dengan mengambil sedikit masa untuk diri saya, saya dapat muncul sebagai diri saya yang terbaik untuk membantu dan menyokong anda semua. Saya suka pergi ke kelas latihan, mendapatkan manicure, atau membaca buku; Tidak ada yang mewah. Saya harap anda faham dan dapat mengasihi saya tanpa syarat seperti yang saya sayangi tanpa syarat.

"Anda akan terkejut betapa menyokong keluarga anda apabila anda benar -benar memberitahu mereka bagaimana perasaan anda dan apa yang anda perlukan untuk melepaskan beban mental anda," kata Bronstein.

2. Jurnal

Satu aktiviti yang boleh anda lakukan semasa tarikh penjagaan diri mingguan anda adalah jurnal, yang dapat membantu meringankan minda yang kacau. "Tindakan penulisan membuat anda pada masa ini, dan ketika anda menulis apa sahaja yang paling berat di hati anda, anda merasa lebih ringan, lebih banyak lagi yang anda tulis," kata Bronstein.

Untuk meraih manfaat yang paling banyak dari amalan jurnal ini, Bronstein menasihatkan menjadi jujur ​​yang mungkin dalam jurnal anda tentang bagaimana perasaan anda-yang baik, yang buruk, dan yang jelek. "Jurnal anda akan menerima kesakitan, sakit, trauma, dan apa sahaja yang memerlukan pemprosesan dan penyembuhan," katanya. "Percayalah dengan menulis dalam jurnal anda, anda secara serentak menyembuhkan ketika anda melepaskan apa yang menahan anda di dalam dan menjaga anda dalam keadaan beban mental."

3. Senaman

Latihan adalah satu lagi ritual untuk ditambah ke senarai semak penjagaan diri anda, terutamanya semasa musim yang sibuk. Inilah sebabnya: "Latihan adalah tekanan dan kecemasan yang luar biasa," kata Bronstein. "Apabila kita bersenam, neurotransmitter 'merasa baik' kita seperti serotonin dan dopamin mula menembak."Dan ia tidak perlu menjadi senaman yang sengit sama ada, dia menambah bahawa apa -apa jenis pergerakan membantu, seperti berjalan -jalan atau menghadiri kelas yoga.

4. Meminta bantuan

Salah satu perkara yang paling baik yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri untuk membantu menguruskan beban mental semasa cuti meminta bantuan, sama ada dari pasangan anda, kawan, ahli keluarga, atau menyewa seseorang untuk sokongan. Meminta pertolongan, kata Bronstein, adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan. "Meminta pertolongan bermakna anda mengasihi diri sendiri dan menjaga diri sendiri," katanya. "Sebaik sahaja anda mencubanya, anda akan merasa diberi kuasa."

Yang dikatakan, meminta pertolongan sering dikatakan lebih mudah daripada dilakukan, terutama bagi mereka yang tidak digunakan untuknya. Bronstein menawarkan beberapa nasihat utama untuk ini. Pertama, dia mengesyorkan menyampaikan mesej dengan "I Love You" atau "Saya Menghargai Anda" pada mulanya, menjadikan orang itu lebih menerima pertanyaan.

Kedua, minta pertolongan dengan cara yang tidak menghakimi, yang bermaksud jangan salahkan orang itu, tetapi jelaskan bahawa anda akan menyukai bantuan dan anda menghargai perkara yang mereka sudah lakukan untuk menyokong anda.

Dan ketiga, kawalan pelepasan bagaimana Mereka membantu anda dengan membenarkan mereka melakukan perkara dengan cara mereka tanpa micromanaging. Ya, ini mungkin mengambil sedikit amalan, kata Bronstein, tetapi untuk mengisi semula dan meringankan beban mental anda, mengetepikan dan membiarkan orang membantu anda adalah penting.

5. Dapatkan kaunseling

Akhir sekali, Bronstein menekankan pentingnya bekerja dengan ahli terapi yang dapat memberi ruang bagi anda untuk berkongsi perasaan anda yang tidak disensor tanpa penghakiman sekali seminggu, terutamanya semasa musim yang sibuk. "Mempunyai catharsis emosi dan perasaan membuat anda berasa lebih ringan dan kurang ditimbang dengan perasaan yang mengasyikkan dan kecemasan," katanya. "Terapi juga membantu anda meletakkan sesuatu ke dalam perspektif dan bangkit di atas keadaan untuk mendapatkan pandangan mata burung yang membolehkan anda menavigasi situasi tekanan."