Meregangkan, menguatkan, dan menstabilkan bahu yang ketat dengan IYT terbentang

1. "Saya" meregangkan: Pegang tangan anda di belakang badan anda, gaya superman-flying-the-air. Regangkan lengan anda ke belakang badan anda supaya anda berada dalam garis yang benar -benar lurus (seperti huruf "I"), dan memerah bilah bahu anda bersama -sama supaya kepala, leher, dan bahu anda mengangkat sedikit. Tahan.

2. "T" regangan: Gerakkan lengan anda ke sisi badan anda supaya mereka membuat surat "t" dengan batang badan anda. Pegang mereka pada ketinggian bahu, memerah bahu anda kembali di belakang anda.

3. "Y" regangan: Peralihan lengan anda di hadapan anda pada sudut 45 darjah, mewujudkan bentuk "y" di sekeliling kepala anda dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Langkah ini sedikit lebih mencabar daripada dua yang lain, jadi jika anda bekerja dengan berat, anda mungkin mahu menjatuhkannya sebelum suis ini.

Berikut adalah beberapa latihan lain yang dapat membantu dengan bahu bulat. Dan pinggul uour juga mungkin ketat dari minggu yang panjang duduk-cuba kereta-kereta ini terbentang untuk melonggarkannya.