Mendapat pinggul yang ketat? Inilah sebabnya mengapa jurulatih mahu anda membentangkan kereta setiap hari

Untuk memastikan pinggul itu bagus dan longgar, pelatih mencadangkan bermula setiap hari (atau sekurang -kurangnya, setiap latihan) dengan sesi kereta cepat. "Melakukan kereta setiap hari akan membantu menguatkan laluan neuromuskular yang terlibat dalam berfungsi di hujung yang melampau dari pelbagai pergerakan, yang kemudiannya dapat menguatkan dan menguatkan dengan teknik latihan kekuatan yang lebih tradisional," kata Coggan. Dari masa ke masa, anda akan melihat pelbagai gerakan anda bertambah baik, yang seterusnya akan membantu anda mendapatkan lebih kuat-kemenangan/menang pinggul gembira.

Untuk mengintegrasikan kereta terbentang untuk pelbagai gerakan fleksi pinggul yang lebih baik ke dalam rutin anda sendiri, Boyd mencadangkan satu atau kedua -dua pergerakan mudah ini:

1. Kereta meja: Bermula pada semua empat (dengan tangan anda di bawah bahu dan pinggul anda di bawah lutut anda), kitaran melalui beberapa kucing yang terbentang untuk mencari kedudukan neutral untuk tulang belakang anda. Pegang inti anda dengan menarik tulang rusuk dan tulang pinggul anda ke pusat badan anda sehingga anda merasa seperti anda "melawan" pergerakan itu. Angkat satu lutut ke arah dada anda tanpa kehilangan ketegangan di badan anda, dan teruskan putaran dengan menolak lutut ke sisi badan anda seperti anjing di api api. Terus tekan lutut anda kembali sambil mengangkat tumit ke langit, gaya menendang keldai, menjaga ketegangan di kaki anda sepanjang bergerak. Kembali ke lantai, dan ulangi selama 30 hingga 60 saat pada setiap kaki.

2. Kereta Berdiri: Berdiri dengan kaki anda rata di atas lantai dan memegang dinding atau permukaan stabil yang lain, pasang teras anda dan teruskan ketegangan di kaki berdiri anda. Angkat lutut anda ke dada anda, dan tahan di Hight yang sama untuk membuka pinggul anda. Angkat tumit anda untuk melibatkan putaran dalaman di pinggul anda, kemudian menendang kaki anda kembali ke udara ke udara. Perlahan kembali untuk memulakan, dan tetapkan semula kedudukan dan nafas anda dengan setiap putaran. Ulangi selama 30 hingga 60 saat pada setiap kaki.

Cara lain untuk menjaga pinggul itu bagus dan berair? Dengan menggunakan mesin mendayung. Dan mereka bukan satu -satunya kawasan yang boleh mendapat manfaat daripada beberapa kereta: inilah cara menggunakan kaedah di leher anda juga.