Berjalan di jari kaki anda boleh menjadikan anda lebih cepat di sini yang perlu anda ketahui

"Forefoot strikers tend to have more power and recruit more muscles, most commonly their hamstrings, and they peel off of the ground quicker," says Meghan Takacs, trainer and founder of fitness app #RunWithMeg, who points out that toe runners tend to avoid kecederaan lebih daripada tumit (kerana mereka kurang bersentuhan dengan tanah). "Penyerapan kejutan dalam kitaran langkah anda jauh lebih kuat dengan mogok kaki, dan postur anda lebih sejajar."

Adakah kaki berjalan tepat untuk saya?

Ini semua bukan untuk mengatakan bahawa kaki berjalan adalah cara terbaik untuk dijalankan. Jurulatih sebenarnya tidak percaya bahawa satu mogok kaki lebih baik daripada yang lain. "Tumit menarik tidak semestinya buruk bagi anda. Penempatan kaki anda berhubung dengan pinggul anda sebenarnya yang paling penting, "kata Takacs. "Anda mahu mendarat terus di bawah pusat jisim anda, yang mana pinggul anda, mana -mana bahagian kaki anda yang anda cari dengan."Malah, dia menegaskan bahawa penyerang kaki tidak akan mendarat di hadapan pinggul mereka seperti penyerang tumit ke kaki.

Penyerang tumit mungkin jenis pelari yang paling biasa, yang baik -baik saja, tetapi datang dengan risiko kecederaan. "Tumit ke kaki cenderung meletakkan lebih banyak tekanan pada lutut dan kilauan anda, menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada kecederaan seperti splint shin dan masalah band IT," kata Takacs. Tetapi pelari kaki juga mempunyai risiko sendiri. "Jika anda adalah pelari kaki, ia meletakkan beban yang lebih tinggi pada tendon Achilles dan jari kaki anda," kata Delgado.

Sekiranya anda baik -baik saja dengan cara anda berjalan, dia mengesyorkan melekatinya. Sekiranya anda ingin memberi kaki, ada latihan tertentu yang boleh anda lakukan untuk melatih langkah anda. Pastikan anda tidak tergesa -gesa ke dalamnya: "Jadilah konservatif, mula perlahan, dan ais dan urut otot anda dengan kerap," Stonehouse menasihati.

Latihan yang membantu dengan kaki berjalan

1. Lompat tali: Mula melakukan ini sebagai pemanasan atau pada hari pemulihan anda. "Latihan ini bagus untuk melatih badan dan fikiran anda untuk terus berada di jari kaki anda," kata Stonehouse, yang mengesyorkan melakukannya selama 60 saat tanpa berhenti, dan secara beransur -ansur meningkat. "Jangan ragu untuk menukar kedudukan kaki anda semasa anda melompat," katanya.

2. Gulungkan kaki anda: Apabila anda mula beralih ke kaki berjalan, kaki anda akan menjadi sakit. "Kerana ini, saya akan mengesyorkan menggulung kaki anda seperti bola golf sebagai urut," kata Stonehouse. "Anda juga boleh membekukan botol air dan menggulung kaki anda ke atasnya."

3. Berjalan kaki tanpa alas kaki: Delgado mencadangkan berjalan di sekitar rumah anda tanpa alas kaki sehingga anda terbiasa dengan bagaimana tanah terasa di bawah kaki anda ketika anda bergerak. Lakukan ini sebelum beransur -ansur berjalan sehingga berjalan di luar.

4. Adakah pemanasan dinamik: "Hangat dengan pemanasan dinamik dan bukannya regangan statik," kata Tekacs. Delgado menambah bahawa ini akan membawa darah anda beredar dan mengurangkan ketegangan otot sebelum anda masuk ke dalam larian anda.

5. Bekerja dengan fleksibiliti kaki: Mempunyai fleksibiliti jari kaki dan kaki juga membantu. "Ini membantu anda mengelakkan kelemahan jari kaki atau tekanan bersama," kata Delgado, yang mencadangkan untuk mencuba tuala dengan jari kaki anda sambil mengekalkan gerbang itu dekat dengan tanah yang mungkin. "Anda juga boleh meletakkan pena di bawah jari kaki dan duit syiling di bawah kaki besar, dan angkat kaki besar sambil menjaga kaki anda di atas tanah, memegang pena di tempatnya."Kemudian anda akan menjadi pelumba kelajuan kaki yang paling menarik dalam masa yang singkat.

Untuk membuat anda pergi, inilah latihan yang berjalan selang berjalan. Dan ini adalah pemulihan untuk petua pelari yang harus anda ketahui untuk tetap lincah.