Menguatkan teras anda dengan latihan ABS Berat 4-Move Halle Berry

Rutin kecergasan Halle Berry telah memikat kita selama bertahun -tahun. Wanita itu menendang pantat mutlak di gim, mendapat cerdik dengan beratnya, dan tahu bagaimana untuk tinggal di permainan kecergasannya di mana sahaja dia berada. Baru seratus peratus melaksanakan pada masa depan yang akan berlaku.

Ratu Semua Perkara Kesihatan Sangat Mudah Meletakkan Latihan Ini Dalam Cerita Instagram Sorotannya (The Red-Orange One, Aptly Dinamakan "Kecergasan"), jadi mudah dicari jika anda memerlukan visual. Dan fwiw, kami akan mengesyorkan visual untuk-pada inspirasi minimum. Anda mesti memanfaatkan kira -kira 2.5 tahun kandungan (seperti yang kita katakan ... terpesona selama bertahun -tahun) tetapi semuanya ada ke arah hujung ekor; Cari #FitnessFriday dan "Latihan AB Post-Workout."

Anda membacanya dengan betul, ini adalah dia sejuk. Tetapi percayalah, ia tidak akan terasa seperti sejuk. Inilah pecahan: Ini adalah senaman cepat yang terdiri daripada empat langkah yang menargetkan abs, semua semasa menggunakan berat buku lali. Satu lagi sebab untuk melabur dalam gelang Bala yang bergaya yang anda lihat secara literal di mana -mana sahaja. Mari kita masuk ke dalamnya, adakah kita?

1. Lutut berat pergelangan kaki (3 set 30-50 wakil)

Tergantung dari bar pull-up (atau apa-apa di mana kaki anda tidak menyentuh tanah dan anda boleh menahan diri), dengan berat pergelangan kaki dengan lutut lutut ke dada anda untuk semacam masalah terbalik yang digantung. Lakukan ini 30 hingga 50 kali setiap set, tiga set jumlah.

2. Kick Ups Salib Berat Bengkak (3 set 50 wakil)

Dengan siku anda dinaikkan di bangku (atau kerusi, sofa ... apa sahaja yang berfungsi) di kedudukan papan yang tinggi, dengan berat pergelangan kaki, bawa lutut kanan anda ke seluruh badan anda ke arah siku kiri anda, kemudian menendang kaki anda kembali ke belakang anda. Pastikan teras anda ketat, dan gunakan glutes anda untuk menendang ke atas. Ulangi lima puluh kali, kemudian beralih sisi. Ini menjadikan satu set; Lakukan tiga set jika anda mahu menjadi seperti halle.

3. Papan Tarik Belakang (4 set 20 wakil)

Pastikan berat pergelangan kaki itu! Yang ini memerlukan jalur rintangan yang diikat dengan sesuatu yang kuat dan stabil yang boleh anda tarik terhadap halle menggunakan mesin gim berat sebagai perlawanannya. Mulakan di kedudukan papan, dengan jalur rintangan tethered di tangan kanan anda. Menyokong berat badan anda dengan tangan kiri anda, berturut -turut tangan kanan anda kembali. Kembali ke kedudukan papan, kemudian lintaskan lutut kiri anda ke arah bahu kanan anda. Ini melengkapkan satu wakil di satu pihak. Lakukan ini 20 kali di sebelah kanan, dan 20 kali di sebelah kiri untuk melengkapkan satu set. Lakukan empat set. (Ia akan menyakitkan.)

4. Sit-up berwajaran dengan jalur rintangan (3 set 50 wakil)

Latihan ini meniru pergerakan dalam mesin mendayung. Menjaga berat pergelangan kaki anda dan jalur rintangan ditambat, mulakan di kedudukan duduk dengan lutut sedikit bengkok. Memegang Band Rintangan dengan kedua -dua tangan, menjaga teras anda ketat, bersandar dan "berturut -turut" ke belakang, menarik jalur rintangan sejauh yang anda boleh tanpa kehilangan borang anda. Duduk, dan ulangi. Lakukan ini 50 kali untuk melengkapkan satu set, dan lakukan tiga set jumlah.

Mahukan lebih banyak kuasa teras? Cuba urutan 10 minit ini bukan jenaka:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.