Maaf, bar protein. Pisang adalah MVP makanan ringan pra-latihan

Kardiologi Tamanna Singh, MD, mengatakan pisang adalah snek pra-latihan yang hebat kerana ia mendapat banyak nutrien dan mudah dicerna.

"Ketika datang ke makanan pra-latihan, saya biasanya mengesyorkan makan snek kecil kira-kira sejam sebelum bersenam untuk meningkatkan tenaga, prestasi, dan kejelasan mental semasa bersenam," kata Dr. Singh, ahli kardiologi klinikal dan ahli Pusat Kardiologi Sukan di Robert dan Suzanne. "Tetapi ingatlah bahawa jika anda mempunyai senaman yang lebih lama dan/atau sesi peluh lebih kuat yang dirancang, anda mungkin memerlukan lebih banyak bahan bakar pra-latihan daripada itu. Saya cadangkan memilih karbohidrat mudah, yang lebih cepat bentuk bahan bakar dan lebih mudah bagi badan anda untuk diakses semasa senaman berbanding lemak atau protein. Ini mengambil masa lebih lama untuk dicerna dan digunakan, yang juga boleh menyebabkan ketidakselesaan usus."

Satu lagi perkara yang hebat mengenai pisang ialah mereka sangat mudah dimakan di mana sahaja, "tambah Nora Minno, RD, CPT, diet berdaftar dan jurulatih peribadi yang disahkan. "Mereka bersih tanpa jus menetes dan mereka masuk dalam pembungkusan mereka sendiri. Tidak perlu dimasukkan ke dalam beg plastik atau tupperware, anda hanya boleh membuang pisang di dalam beg gim atau mudah mengambilnya tanpa perlu bimbang tentang sampah tambahan atau bekas."

Memerlukan lebih banyak alasan untuk mencintai pisang? Mereka adalah satu bentuk gula semulajadi, yang cukup baik untuk anda:

Pisang juga menyediakan kalium, vitamin B6, dan juga beberapa vitamin C. Potassium adalah elektrolit, yang dapat membantu menambah tahap habis yang hilang melalui peluh. Plus, "Potassium adalah nutrien penting untuk mengawal selia keseimbangan bendalir," tambah Jones. "Mereka yang kerap menanggung senaman yang sederhana untuk beberapa jam adalah mereka yang paling mungkin kehilangan sedikit kalium dalam peluh dan mendapat manfaat daripada pengambilan tambahan nutrien melalui makanan seperti pisang, kentang, kacang dan biji, sayur -sayuran dan kekacang."

"Keseimbangan natrium dan kalium dalam badan adalah yang paling penting untuk kesihatan jantung melalui peraturan jumlah darah dan kontraksi otot juga," katanya. Pisang juga menyediakan beberapa antioksidan dan sebatian lain yang bermanfaat seperti fenolik, karotenoid, dan phytosterols untuk menyokong hati anda dan keradangan yang lebih rendah yang boleh datang dengan segera selepas latihan berat.

Pisang juga bagus untuk dimakan selepas senaman, kata Minno.

"Karbohidrat membantu menambah kedai glikogen selepas bersenam," kata Minno. "Glikogen pada dasarnya disimpan karbohidrat di hati atau otot yang boleh digunakan untuk memacu latihan yang sengit atau berpanjangan, jadi memastikan bahawa kedai-kedai anda diisi semula pasca latihan adalah penting untuk menetapkan anda untuk berjaya untuk latihan seterusnya."

Begitu juga saya ... hanya makan pisang biasa dan menyebutnya sehari?

Ya, anda benar -benar boleh membuang pisang di dalam beg gim anda dan dilakukan dengannya. Tetapi jika anda mencari makanan ringan pra-latihan yang lebih menarik, Jones dan Minno mempunyai beberapa idea mudah:

• Pergi klasik dan pasangkan pisang anda dengan mentega kacang (badam, kacang, macadamia, dan mete adalah semua permainan yang adil), dan tambahkan beberapa nibs kakao untuk antioksidan dan manis.
• Buat roti bakar pisang dengan mentega kacang dengan menyebarkan 1 sudu mentega kacang pilihan anda (mentega kacang, mentega badam, mentega biji bunga matahari, dll) pada sekeping roti bakar gandum dan atas dengan pisang yang dihiris. Pilihan "Tambahkan gerimis agave atau madu jika anda memerlukan sedikit glukosa tambahan untuk senaman anda," kata Minno.
• Isi mangkuk dengan setengah cawan granola tanpa gula dan atas dengan pisang yang dihiris dan susu atau susu alt anda. atau lebih banyak latihan yang sengit
• Jones juga suka membuat pisang "krim bagus" dicampur dengan serbuk koko dan madu. Dapatkan sudu atau dua sebelum anda pergi ke gim dan anda boleh pergi.
  
• Potong beberapa pisang ke dalam beberapa oat yang dimasak dan atas dengan biji chia dan sirap sirap maple.
• Buat smoothie pisang mentega kacang untuk snek pra-latihan mudah alih yang anda boleh menghirup. Di bawah ini adalah resipi Minno, tetapi berasa bebas untuk melakukan apa yang anda mahukan.
  • 1 cawan susu badam tanpa gula
  • 1/4 cawan yogurt Yunani biasa
  • 1 sudu besar biji chia
  • 2 sudu besar biji rami
  • 1/4 cawan oat
  • 1 sudu besar serbuk koko
  • 1 pisang beku
  • Tarikh 2 sudu besar

Jadi ya, pisang sebelum senaman diam -diam adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk rutin senaman anda. Selain itu, anda tahu, sebenarnya mempunyai satu yang anda sukai di tempat pertama.

Bagaimana jika saya tidak suka pisang?

Makan pisang sebelum senaman datang dengan banyak faedah, tetapi tidak ada yang berbaloi jika anda tidak suka memakannya atau mati untuk menukar barang. Minno mengatakan tarikh adalah alternatif yang hebat.

"Tarikh adalah sumber besar karbohidrat yang mudah dicerna, kalium, dan mengandungi serat," kata Minno. "Tiga tarikh menyediakan kira -kira 60 kalori, 141 mg kalium, dan 1.8 gram serat. Mereka senang makan biasa, dalam smoothie, dan juga rasa hebat dengan mentega kacang kecil."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.