Bukti bahawa anda * boleh * mendapatkan sesh peluh pepejal di mana-mana sahaja-tiada peralatan yang diperlukan
Selamat Datang di Latihan Satu Minggu Satu Cabaran Tahun Baru Well+Good's (Re)! Minggu ini, Charlee Atkins-CSCS dan SoulCycle Master Instructor-Wants untuk mengajar anda satu atau dua perkara mengenai kaedah senamannya, Le Sweat. Premis? Bahawa peluh yang kukuh dapat dicapai dan dapat diakses tidak kira di mana anda berada.
"Anda tidak memerlukan banyak peralatan untuk mendapatkan peluh yang baik," kata Atkins. "Matlamat saya adalah untuk membantu wanita memahami bahawa anda boleh melakukannya di mana sahaja, walaupun dalam seluar dalam anda."
Dengan itu, tatal ke bawah untuk melihat litar bebas 5-bergerak, peralatan yang dia bersumpah dengan toning badan.
Le Combo Mat Workout
Untuk senaman ini, anda memerlukan ruang di apartmen anda untuk berpeluh dan tikar yoga. Lakukan keseluruhan senaman sekali, berehat 30 saat antara set dan 1 minit antara setiap langkah.
1. Papan anjing ke bawah mencapai
Lakukan: 3 set 8 wakil bergantian
Mulakan di kedudukan papan tinggi. Angkat lengan kanan di depan dengan telapak tangan menghadap. Beralih ke belakang ke anjing menghadap ke bawah, mengetuk kaki bertentangan dengan tangan yang tinggi untuk satu wakil. Ulangi di seberang.
2. Capaian ketam
Lakukan: 3 set 10 wakil bergantian
Mulakan dalam kedudukan ketam, tangan menunjuk sedikit ke luar dan jauh dari badan anda. Ambil satu lengan dari tanah, kemudian sampai ke atas dan overhead sambil mengangkat pinggul. Buat sedikit putaran di batang, membawa tangan yang bertentangan ke arah bahu yang bertentangan. Turun ke bawah dan ulangi di seberang untuk satu wakil.
3. Jack Plank to Sexy Spider
Lakukan: 3 set 8 wakil
Mulakan di kedudukan papan tinggi. Terlibat teras anda dan melompat kaki lebar tikar. Bawa Kaki Kembali ke Mula. Bawa lutut kanan anda keluar dan ke arah siku kanan, mengikuti lutut dengan mata anda. Kembali ke permulaan. Ulangi di seberang untuk satu wakil.
4. Sentuhan kaki berselang
Lakukan: 3 set 5 wakil
Mulakan di belakang anda, tangan di atas kepala, dan kaki bersama -sama, membentuk Y dengan badan anda. Menjaga lengan dan kaki lurus, bawa lengan bertentangan ke kaki bertentangan. Ulangi di seberang untuk satu wakil.
5. Pendaki gunung ke jongkong rendah
Lakukan: 3 set 8 wakil
Mulakan di kedudukan papan tinggi dengan bahu berbaris terus ke atas pergelangan tangan anda. Pastikan lengan anda lurus, dengan mikroba di siku anda supaya tidak menghancurkannya, dan badan anda dalam garis lurus. (Pastikan anda tidak meletakkan harta rampasan anda di udara dengan menyimpan sedikit pelvis anda.) Angkat satu kaki dari lantai dan memandu lutut ke dalam dada anda. Ulangi dengan cepat dengan kaki yang bertentangan. Kemudian, lompat kedua -dua kaki di luar tangan dan tanah anda dengan jongkong rendah untuk satu wakil.
Jumpstart Rutin Kesihatan 2018 Anda dengan Tips Kesihatan dan Pemakanan Pro ini, ditambah dengan cara untuk menyahtoksik perlahan -lahan.
