Mengamalkan 'postur pergelangan tangan' yang baik adalah suatu keharusan ketika bekerja dari rumah
Dr. Duma menambah bahawa mengekalkan penjajaran yang betul adalah mustahil untuk dilakukan jika anda bekerja dari katil atau sofa. Anda akan mahu duduk di kerusi dengan komputer anda di atas meja di hadapan anda. Pastikan skrin komputer riba anda berada di paras mata untuk menghalang anda daripada membanting ke hadapan. Sekiranya anda membungkuk ke hadapan melihat ke bawah komputer riba anda, dia berkata kemungkinan bahawa siku anda menunjukkan ke sisi. "Secara automatik, dengan mengubah kedudukan siku, anda mengubah kedudukan pergelangan tangan, yang mengubah kedudukan jari," katanya. Selain menyebabkan sakit pergelangan tangan, Dr. Duma mengatakan yang dibongkar dapat menjadikannya lebih sukar untuk bernafas, kerana kapasiti paru -paru anda berkurang.
Alat seperti pendirian komputer riba ergonomik ini ($ 16) dapat mengangkat skrin komputer riba anda sehingga seperti anda melihat monitor. Sekiranya anda mempunyai akses ke papan kekunci luaran, Dr. Duma mencadangkan menggunakannya, kerana ia membantu untuk menjaga tangan anda lama di hadapan anda.
Untuk membuat anda mudah alih, Dr. Duma mencadangkan bangun dari tempat duduk anda dan bergerak setiap 30 hingga 60 minit. "Hanya melakukan peregangan yang cepat, ketika anda berdiri, buka telapak tangan anda untuk mendapatkan peregangan PEC, atau ambil panggilan atau pertemuan," katanya. "Apa -apa sahaja membantu."Anda juga boleh meregangkan lengan bawah anda dengan membalikkan lengan dalaman anda dan menggunakan tangan yang bertentangan dengan perlahan -lahan menarik hujung jari anda ke arah badan anda sambil mengekalkan siku lurus. Lepaskan tangan anda dengan berselang -seli antara membuat penumbuk dan menyebarkan jari anda selebar mereka akan pergi. Dan dengan apa-apa nasib, pada akhir hari kerja dari rumah, anda akan merasa seperti selesa seperti yang anda lakukan ketika anda memulakan.
Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk menubuhkan ruang kerja ergonomik, berikut adalah petua kiropraktor. Dan menetapkan lima sempadan dari rumah ini akan menghalang anda daripada tergelincir ke dalam kerja selama 14 jam.
