Podiatrists menerangkan apa yang perlu dicari dalam berjalan vs. Kasut berlari-dan kongsi pilihan peribadi mereka

Untuk mengelakkan kecederaan berjalan biasa seperti plantar fasciitis, kata Dr. Lobkova, "Perlu ada ketegaran yang mencukupi dalam satu -satunya dan kusyen di bahagian tengah untuk mengelakkan kesan pada tumit."Pernahkah anda melihat tapak kaki tebal Hoka Clifton berbanding dengan satu -satunya yang tidak wujud dari Nike percuma? Contoh struktur klasik berbanding fleksibiliti.

Podiatrists juga mencadangkan mencari kasut berjalan dengan kaunter tumit yang kukuh-bahagian belakang tumit yang mengelilingi penyisipan Achilles. "Kaunter tumit tegas meminimumkan peregangan yang tidak normal dari fascia plantar dan mengurangkan kesakitan dan keradangan di tumit dan lengkungan kaki," kata Dr Dr. Lobkova. Apabila anda berlari, bagaimanapun, punggung super kaku boleh menggali tumit anda dan menyebabkan lepuh.

Untuk Berjalan: Ujian Bend-Twist-Squeze

Dr. Brookshier berkongsi ujian yang dia buat untuk menentukan sama ada kasut cukup menyokong untuk berjalan: "ujian bend-twist-squeeze."

1. Cuba pada kasut dan pastikan ia sesuai-dengan tepat-ia harus mempunyai sokongan gerbang yang baik (dan banyak kusyen jika anda berjalan jauh lebih jauh).
2. Bend tunggal ke atas; ia sepatutnya "tidak terlalu fleksibel, dan hanya bengkok di jari kaki."
3. Memutar jari kaki dan tumit ke arah yang bertentangan; anda tidak boleh mengeluarkannya seperti tuala.
4. Memerah cawan tumit untuk memastikan ada sokongan yang mencukupi.

Kasut kegemaran doktor

Dr. Brookshier tidak pernah mencadangkan membeli kasut semata -mata (pun tidak dimaksudkan) untuk jenama. Namun, dia mengatakan beberapa pertaruhan paling selamat di seluruh papan adalah model oleh Brooks, New Balance, Asics, Hoka, dan Gravity Defy.

Sementara itu, dr. Lobkova suka pilihan ini:

• Kasut Running Kegemarannya ialah Baki Baru Baki Baru 800v12 ($ 105).
• Hoka One One Bondi Sr ($ 175) mempunyai kusyen yang hebat untuk jalan -jalan bandar konkrit, terutama berjalan kaki, dengan penurunan 6 milimeter.
• Di CloudVenture ($ 150) adalah kasut yang luas dan menyokong untuk berjalan setiap hari, dengan penurunan 6 milimeter.
• New Balance Made in USA 990v5 ($ 185) menawarkan kusyen yang baik dan insole ortolit untuk sokongan gerbang ringan, dengan penurunan 6 milimeter.
• Sekiranya anda mahukan kasut berjalan kaki yang lebih gaya, Dekkan Veja ($ 185) dan V-10 ($ 150- $ 195) membuat Dr. Senarai yang diluluskan oleh Lobkova. "Model -model ini mempunyai tumit mengimbangi dan mempunyai kestabilan midsole," katanya.
• Klaw 528 ($ 82) sentiasa berada di dalam almari beliau, kerana dia juga seorang penasihat yang membantu dengan reka bentuk teknikal mereka "untuk menjadikan kasut berjalan optimum."