Keseronokan menjadikan anda sengsara di sini bagaimana mencari kebahagiaan sejati

Jadi, bagaimana anda berhenti berusaha mencari kebahagiaan dalam perkara -perkara yang mensabotaj kemungkinan anda mencapainya? Membasmi setiap tingkah laku dopamine dr dr dr. Lustig Outlines bukan sahaja mustahil, tetapi tidak perlu-dopamine dan serotonin tidak perlu saling eksklusif. Jadi sebaliknya, Dr. Lustig mencadangkan bahawa mereka yang mencari kebahagiaan yang berkekalan, pepejal memberi tumpuan kepada apa yang dia panggil empat cs.

Baca terus untuk mengetahui tentang 4 cs untuk mewujudkan kebahagiaan yang kekal dalam hidup anda.

Sambung

Menurut DR. Lustig, apa-apa yang tidak bersemuka, interaksi IRL bukanlah sambungan. "E -mel tidak sambungan," katanya. "Facebook bukan sambungan."Mengapa masa wajah ini penting? "Anda mempunyai satu set neuron di otak anda, dan ketika anda berinteraksi dengan seseorang secara peribadi anda mengamalkan emosi orang itu. Ini menghasilkan fenomena yang kita panggil empati, dan empati diperlukan untuk menghasilkan serotonin, "Dr. Lustig berkata.

Menyumbang

"Menyumbang kepada sesuatu di luar diri anda-dan ia harus untuk keuntungan bukan peribadi: untuk kepentingan kanak-kanak, keluarga, kawan, dan dunia pada pertolongan besar untuk menghasilkan serotonin," Dr Dr. Lustig berkata. "Menjana wang [sendirian] tidak menyumbang."Bagaimanapun, katanya, anda boleh kebahagiaan ilahi dari pekerjaan anda jika" bos anda [melihat] bagaimana kerja itu baik untuk orang lain, dan begitu juga anda."Sekiranya ini tidak berlaku dalam kerjaya anda, anda boleh mendapatkan Serotonin yang diperlukan dalam jabatan sumbangan dengan sukarela atau bahkan mendermakan kepada Amal. (Sebab lain untuk mendaftar untuk peralihan di tempat perlindungan haiwan tempatan: Berjalan anjing juga telah terbukti dapat meningkatkan kebahagiaan.)

Cope

Baldi ini ada kaitan dengan penjagaan diri, dengan tahap pengambilan tidur. Menurut DR. Lustig, kekurangan tidur meningkatkan kortisol dan menyebabkan kemurungan, sebab itulah keperluan zzz anda untuk diprioritaskan. Petua tidur teratasnya? Mencabut. "Kanak -kanak yang mengenakan telefon bimbit mereka di bilik mereka mendapat 28 minit kurang tidur setiap malam, daripada mereka yang mengenakan telefon bimbit mereka di luar bilik mereka," katanya. "Sekiranya anda mempunyai telefon bimbit anda duduk di meja anda, anda memerlukan tiga kali ganda untuk menyelesaikan ujian, jadi [setelah dekat pada waktu malam] jelas tidak baik untuk tidur."

Dr. Lustig juga memberi amaran terhadap multitasking, yang dia panggil musuh kesedaran. "Hanya 2.8 peratus orang sebenarnya boleh multitask. Semua orang lain bersiri-sama dengan satu tugas untuk seterusnya dan dalam proses mereka meningkatkan kortisol mereka dan mewujudkan kemurungan."

Akhirnya, beliau mengesyorkan senaman sebagai sebahagian besar daripada mengatasi, kerana ia merosakkan kortisol. "Kesedaran ditambah latihan lebih baik daripada SSRI untuk mengurangkan kemurungan."

Masak

C akhir mungkin adalah yang paling tidak dijangka memasak, Dr. Lustig berkata, adalah bahagian penting dari gaya hidup yang berfokus pada kebahagiaan. "Terdapat tiga item dalam makanan yang ada kaitan dengan keseronokan berbanding kebahagiaan," katanya. "Nombor satu adalah tryptophan, yang merupakan pendahulu untuk serotonin. Ini adalah asid amino yang paling jarang dalam diet. Anda dapati dalam telur, beberapa dalam ayam, dan mungkin sedikit dalam ikan. Nombor dua adalah asid lemak omega-3, yang anti-radang."Walaupun alasannya tidak jelas, dia mengatakan bahawa kekurangan omega-3 telah ditunjukkan pada haiwan untuk menghalang penghantaran serotonin. "Akhirnya, fruktosa menghilangkan serotonin, menaikkan dopamin anda, dan menyebabkan sindrom metabolik-ia adalah bencana total," Dr Dr. Lustig berkata.

Pada dasarnya, memotong makanan yang diproses akan menjadikan lebih daripada sekadar usus anda gembira. "Makanan yang diproses rendah di tryptophan, rendah omega-3, dan tinggi fruktosa. Ini adalah antitesis kepuasan, "Dr. Lustig berkata. "Tetapi 33 peratus rakyat Amerika tidak tahu cara memasak, dan jika anda tidak tahu cara memasak, anda menjadi tebusan kepada industri makanan sepanjang hidup anda."

Ini 4 cs, kunci untuk membina kebahagiaan yang berkekalan, adalah "semua perkara yang ibu anda mengajar anda, yang telah pergi ke tepi jalan kerana budaya, budaya yang didorong oleh ganjaran telah bertahan selama 40 tahun yang lalu," Dr Dr. Lustig berkata. Tetapi, dengan jelas, tiada seorang pun daripada mereka yang cepat dan mudah, katakan, menyiarkan gambar Instagram, jadi Dr. Lustig mengatakan jika anda akan bermula di mana sahaja dalam usaha anda untuk kebahagiaan, ia sepatutnya dengan mematikan telefon anda selama satu jam sehari, sebaiknya semasa anda menikmati makan dengan manusia IRL yang lain. Betapa aneh, namun, juga menyenangkan. Atau, sebaliknya, kebahagiaan-membolehkan.

Mencari lebih banyak bantuan dengan kebahagiaan? Ketahui mengapa masa lebih berharga daripada wang ketika datang ke kesihatan emosi anda, cubalah 4 hacks kebahagiaan yang diluluskan oleh Buddha, dan belajar bagaimana mengoptimumkan latihan anda untuk meningkatkan mood anda.