Kajian baru menunjukkan folat secara langsung dikaitkan dengan pencegahan Alzheimer di sini, 5 sumber makanan teratas

Penemuan penyelidikan baru mengenai kekurangan folat

Sekarang, ada satu lagi sebab utama untuk zon di folat. Kajian baru yang diterbitkan di Frontiers dalam Neurosains-Kajian sistematik dan meta-analisis hubungan antara folat dan penyakit Alzheimer yang ditemui bahawa terdapat bukti untuk menunjukkan bahawa vitamin memainkan peranan penting dalam perkembangan penyakit Alzheimer. Ini kritikal kerana Alzheimer adalah, hari ini, jenis penyakit neurodegenerative yang paling biasa menyebabkan demensia pada orang tua.

Sekitar 60 penerbitan dimasukkan dalam semakan, masing -masing mempunyai saiz sampel antara 24 hingga 965, untuk menilai secara komprehensif persatuan antara tahap Alzheimer dan folat. Hasilnya menunjukkan bahawa tahap folat pesakit Alzheimer lebih rendah berbanding dengan kawalan yang sihat. Oleh itu, para penyelidik menyimpulkan bahawa ada alasan yang munasabah untuk berfikir bahawa kekurangan folat meningkatkan risiko Alzheimer dan, yang boleh dikatakan lebih penting lagi, pengambilan folat harian yang mencukupi dapat mengurangkan risiko Alzheimer.

"Dari maklumat dalam kajian ini dan mempertimbangkan manfaat lain yang diketahui folat untuk badan dan otak kita, digalakkan untuk mendapatkan pengambilan folat harian yang mencukupi untuk mengurangkan risiko Alzheimer," kata Lauren Hubert, MS, RD.

Amy Cameron O'Rourke, MPH, CMC, Peguambela Penjagaan Kanan di U.S. dan pengarang Tahun -tahun rapuh bergema ini. "Saya telah lama beriman dalam diet kekurangan yang menjadi faktor risiko untuk banyak diagnosis perubatan dan Alzheimer tidak terkecuali. Bantuan folat dalam pertumbuhan sel yang sihat, jadi tidak sukar untuk membuat lompatan untuk melihat folat yang betul sebagai faktor perlindungan untuk Alzheimer."O'Rourke terus mengatakan bahawa latihan, bersama-sama dengan terlibat secara sosial dan mengikuti diet anti-radang (atau diet dengan makanan yang kurang diproses), adalah beberapa cara lain yang berkesan untuk mencegah Alzheimer.

Jumlah folat harian yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 400 mikrogram (MCG). Bagi mereka yang hamil, kira -kira 600 -1000 mcg. "Jika seseorang sedang makan diet yang seimbang, mereka mungkin mendapat cukup folat," kata Lauren Manaker, MS, RDN, LD, ahli diet berdaftar untuk Zhou Nutrition. Dia terus menasihatkan bahawa wanita umur melahirkan anak menganggap mengambil suplemen dan makan makanan yang diperkaya untuk memastikan mereka mengurangkan risiko mengalami kecacatan kelahiran tertentu sekiranya mereka hamil. Secara umum, bagaimanapun, dia menegaskan bahawa suplemen adalah suplemen untuk diet yang sihat.

"Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa seperti apa -apa dalam kehidupan, anda boleh mengambil terlalu banyak folat dan yang boleh memberi kesan lain terhadap badan," kata Hubert. "Bagi kebanyakan orang, anda tidak memerlukan suplemen asid folik dan sebaliknya harus memberi tumpuan kepada mendapatkan folat melalui sumber makanan semula jadi dalam diet anda."Nasib baik terdapat banyak makanan anti-radang yang tidak diproses yang mengandungi folat. Berikut adalah lima yang terbaik, menurut kembar pemakanan.

5 makanan folat teratas

1. Edamame

"Satu setengah cawan edamame dimasak mempunyai 241 mcg folat, atau 60 peratus daripada keperluan harian. Ia menjadikan makanan ringan atau pembuka selera yang sedap yang memberikan peningkatan tenaga yang berpanjangan berkat gabungan serat dan protein, yang membantu menjaga gula darah yang stabil. Anda juga boleh melemparkan kacang edamame pada salad."

2. Lentil

"Setengah cawan lentil yang dimasak mempunyai 179 mcg folat-hampir separuh daripada keperluan harian. Lentil adalah sumber protein dan serat yang hebat dan merupakan sumber protein tumbuhan yang sangat memuaskan. Mereka sangat baik untuk menambah diet kerana serat mereka membantu untuk membuat anda tetap dan meningkatkan kesihatan usus. Mereka juga merupakan sumber besi yang hebat, yang sangat baik untuk vegetarian yang sering berjuang untuk mendapatkan cukup. Mereka membuat penggantian besar untuk daging di taco, salad, dan sup."

3. Asparagus

"Asparagus cawan setengah mempunyai 164 mcg, atau 40 peratus daripada keperluan harian. Ia juga kaya dengan serat, dan merupakan sumber anthocyanin yang hebat-antioksidan ini membantu melindungi tubuh dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang boleh menyebabkan penyakit kronik. Sebab lain yang menyeronokkan untuk menambahkannya kepada diet: asparagus mengandungi asparagine asid amino, yang bertindak sebagai diuretik semulajadi, membantu membuang cecair dan garam yang berlebihan dari badan anda."

4. Bayam

"Separuh cawan bayam kukus menyediakan 131 mcg folat, iaitu sekitar satu pertiga daripada keperluan harian 400 mcg. Ia menggalakkan kesihatan imun dan kulit kerana ia kaya dengan vitamin c. Bayam juga bagus untuk vegetarian dan vegan kerana ia adalah sumber besi dan kalsium yang kaya, dua nutrien yang kebanyakan orang bergaul dengan produk haiwan."

5. Kacang hitam

"Satu setengah cawan hidangan kacang hitam mengandungi 128 mcg folat, kira -kira satu pertiga daripada keperluan harian. Tambah kacang ke salad anda, buat sup kacang, cabai, burrito, salsa kacang, atau kaserol dan anda juga akan mendapat dos serat, antioksidan, ditambah protein."

Anda juga boleh cuba menambah kacang hitam ke pencuci mulut anda dengan resipi brownie kacang hitam yang lazat ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.