Apa pakar psikiatri yang anda tahu mengenai BDNF, bahan kimia otak yang 'rasa baik'

Di sinilah BDNF masuk, menurut Dr. Ramsey: Ia secara aktif berfungsi untuk melawan keradangan di otak dengan menyumbang kepada kelangsungan hidup neuron-apa lagi, BDNF dikaitkan dengan membantu mengembangkan sel-sel otak baru. "Ini adalah molekul yang sangat memberdayakan yang membolehkan kita memikirkan otak dengan cara yang lebih dinamik," katanya.

Apabila seseorang tertekan atau cemas, otak harus bekerja lebih keras untuk berfungsi, Dr. Ramsey berkata. Ini adalah sebahagian daripada sebab mengapa sukar untuk melalui hari kerja dan bahkan keluar dari katil apabila anda tertekan; secara harfiah memerlukan lebih banyak usaha untuk berfungsi. "Sel -sel otak perlu bekerja lebih keras untuk bukan sahaja membentuk sambungan sinaptik yang diperlukan untuk otak yang sihat tetapi juga hanya untuk bertahan," Dr Dr. Ramsey menulis dalam bukunya. "Malah, mereka memerlukan semua bantuan tambahan yang mereka dapat. BDNF memberikan bantuan itu, menjadikan sel -sel otak anda lebih berdaya tahan dalam menghadapi ancaman tersebut. Ia membolehkan mereka lebih banyak ruang untuk menyesuaikan diri dan berkembang dalam menghadapi apa sahaja yang berlaku di dunia di sekeliling anda."

Cara Meningkatkan Pengeluaran BDNF di Otak Anda

Sekarang anda tahu apa BDNF dan bagaimana ia secara langsung dikaitkan dengan mood anda, soalan seterusnya adalah: apa yang boleh anda lakukan untuk memastikan otak anda cukup? Sebagai permulaan, nutrien dalam makanan tertentu dapat meningkatkan pengeluaran neurotrophin ini. Satu khususnya yang membantu meningkatkan tahap BDNF ialah asid lemak omega-3, yang terdapat dalam makanan seperti ikan, biji rami, biji chia, walnut, dan soya. Nutrien lain adalah flavonoid, sejenis antioksidan yang terdapat dalam teh hijau, beri, kale, tomato, coklat gelap, dan kacang (kecuali makadamia dan kacang Brazil).

Ini kerana hubungan ini Dr DR. Ramsey mengatakan dia adalah penyokong besar diet Mediterranean, yang menekankan makan makanan yang tinggi dalam asid lemak omega-3 dan banyak tumbuhan. "Sebenarnya terdapat kajian yang menunjukkan bahawa cara makan ini dapat membantu kemurungan," katanya. Pelan makan ini dikaitkan dengan manfaat kesihatan otak secara keseluruhan, jadi selain bekerja untuk meningkatkan mood, ia dapat membantu melindungi daripada penurunan kognitif.

Tonton video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Diet Mediterranean:

Bahawa BDNF memainkan peranan penting dalam bagaimana kita merasakan fakta bahawa kita dapat menghasilkan pengeluarannya melalui apa yang kita makan harus menggalakkan bagi sesiapa yang mengalami kemurungan atau kebimbangan, kata Dr. Ramsey. Dia mengulangi, walaupun, gangguan mood pasti mencabar untuk merawat-terapi dan ubat sering diperlukan-tetapi ini adalah satu tindakan yang boleh diambil oleh semua orang untuk membantu diri mereka sendiri. "Ia benar -benar memotivasi untuk mempunyai maklumat ini," katanya. "Anda boleh berusaha untuk meningkatkan kesihatan otak anda-dan anda benar-benar merasakan perbezaannya."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.