Campurkan dan padankan 5 makanan ringan prep-ahead ini untuk meragut RD yang tidak berkesudahan

5 makanan ringan yang sihat untuk grazer yang membuat makanan yang lazat sepanjang hari

1. Yogurt Skyr penuh lemak dengan beri beku, biji labu, dan biji bunga matahari

Pilihan makanan ringan pertama Beckerman adalah mini-parfait yang terdiri daripada Skyr atau Yogurt Iceland (karbohidrat dan protein snek), serta taburkan labu dan biji bunga matahari-yang akan mengepam protein dan memberikan lemak yang sihat itu. Sekiranya anda merasa sedikit tambahan, anda juga boleh membeli balang kaca comel untuk makanan ringan petit anda dan membekalkan ramuan halus dan renyah ke dalam lima bahagian untuk Isnin hingga Jumaat.

2. Keju dan keropok tali

Grasso mengesahkan keseluruhan kewujudan saya dengan memberitahu saya bahawa, ya, keju dan keropok adalah makanan ringan yang sihat. Untuk pilihan yang memenuhi ketiga-tiga keperluan Beckerman, teruskan dan pilih keropok kaya benih yang membungkus karbohidrat dan serat. Letakkan hidangan keropok di dalam bekas Tupperware sedikit lebih awal daripada masa, kemudian potong keju rentetan supaya ia menyerupai hanya yang terbaik dari cheddars tajam. Apabila anda sudah bersedia untuk papan keju anda, letakkan keju dan keropok bersama-sama, dan mengunyah. Menambah Slivers Apple atau Anggur untuk Setiap Gigit akan membawa lebih banyak karbohidrat-dan lebih banyak (Wiggles Eyebrows) pengalaman rasa halus. Atau pergi lebih jauh dan mengubah keju dan keropok menjadi makan tengah hari yang dewasa untuk snek yang mudah dan sihat.

3. Roti bakar bijirin dengan telur rebus lembut dan alpukat di atas dengan biji bijan

Oh, snap: ya, anda juga boleh makan roti bakar alpukat! Makanan kanak-kanak yang mudah ini datang bersama-sama dalam beberapa minit, tetapi anda boleh mencambuknya lebih awal daripada masa untuk roti bakar yang membungkus semua nutrien yang anda perlukan untuk tetap penuh. Untuk menyediakan, rebus lembut beberapa telur (yang hanya mengambil masa beberapa minit, janji!), kemudian simpan di dalam bekas kaca tertutup di dalam peti sejuk apabila bersedia untuk digunakan. Kemudian apabila anda sudah bersedia untuk menggigit, hanya roti bakar roti anda, potong beberapa alpukat (atau sebarkan roti bakar dengan guacamole pra-dibuat), potong telur anda separuh, dan kumpulkan. Teratas dengan biji wijen, dan chow turun.

4. Mentega kacang dan buah

Tidak memalukan untuk pergi lebih rendah untuk keperluan ragut anda. Menggabungkan hidangan buah (seperti epal atau pisang) dengan mentega kacang kegemaran anda dengan mudah akan memukul cadangan protein-lemak Beckerman. Dan mudah untuk disediakan dengan cepat apabila anda mempunyai masa sifar, terima kasih sebahagiannya untuk kantung mentega kacang tunggal dari Justin, Rx, Noosh, dan banyak lagi.

5. Puding biji chia dengan biji delima dan gerimis madu

Benih Chia adalah rumah protein, lemak, dan serat, dan apabila anda mencurahkan susu ke atasnya dan melemparkannya ke dalam peti sejuk selama sekurang -kurangnya empat jam, mereka secara ajaib berubah menjadi puding. Biji delima dan madu akan membawa karbohidrat dan sedikit rasa manis yang akan membuat sesi snek ini berasa seperti pencuci mulut tengah hari. Prep terlebih dahulu, kemudian simpan di dalam peti sejuk di dalam bekas yang dimeteraikan dan sajikan diri anda dalam mangkuk kecil atau balang mason ketika anda lapar. Teratas dengan biji delima dan madu dan anda boleh pergi.

Ketahui cara membuat puding benih chia:

Sebaik sahaja anda telah menyiapkan pilihan yang sihat ini untuk minggu ini, anda mempunyai lima gigitan kecil yang anda boleh mencampurkan dan memadankan untuk setiap hari ragut. Mungkin lembu mempunyai idea yang betul, selepas semua.