7 tengah malam makanan ringan yang dikatakan RDS dapat membantu anda kembali tidur

2. Biji labu

"Benih labu adalah sumber magnesium yang sangat baik, dan kajian mendapati bahawa magnesium meningkatkan kecekapan insomnia dan tidur," kata Blatner. Badam, Mashews, dan Kacang adalah sumber magnesium yang baik yang semuanya membuat makanan ringan tengah malam yang ideal.

3. Keju Cottage

Keju kotej mengandungi asid amino l-tryptophan. "Tryptophan memainkan peranan dalam pengeluaran serotonin, neurotransmitter yang dikaitkan dengan tidur yang sihat," kata Blatner. "Penyelidikan telah menemui orang yang makan keju kotej kira -kira 30 minit hingga satu jam sebelum tidur mengalami kesihatan metabolik yang lebih baik, kualiti otot, dan kesihatan keseluruhan daripada orang yang tidak."

Kami tahu ia bukan pizza mozzarella cheesy atau cheesecake ricotta, tetapi anda boleh mengoptimumkan keseronokan keju kotej anda dengan taburan kayu manis (yang mempunyai manfaat tidur sendiri). "Anda juga boleh mencuba toppingnya dengan Tahini atau Mentega Benih Sunflower, yang kedua -duanya mengandungi tryptophan juga," kata Blatner.

4. Susu suam

"Penyelidikan baru menunjukkan bahawa protein kasein dalam susu lembu berinteraksi dengan trypsin, enzim pencernaan di perut, untuk menghasilkan kompleks peptida yang meningkatkan tidur yang dipanggil CTH, atau casein tryptic hydrolyzate," kata Blatner. "Tambah vitamin D dalam susu juga boleh memainkan peranan dalam mengekalkan tidur yang sihat."

5. Kiwi

"Penyelidikan menunjukkan bahawa antioksidan dan serotonin semulajadi di Kiwis dapat meningkatkan kualiti dan kuantiti tidur," kata Blatner. Kiwis secara semula jadi manis dan sedap, tetapi anda boleh jazz mereka dengan ringan mencelupkan mereka dalam coklat gelap. "Coklat gelap mempunyai magnesium, mineral tidur yang berguna, tetapi ia juga mempunyai sedikit kafein, jadi mudah di atasnya."

6. Pisang dengan mentega kacang

"Makanan yang mengandungi lemak tak tepu, seperti mentega kacang, dapat membantu meningkatkan tahap serotonin dan meningkatkan kenyang untuk membuat anda merasa puas dan penuh semasa tidur," kata Carissa Galloway, RDN, seorang perunding pemakanan di Protein Premier. "Makan pisang dengan mentega kacang juga boleh membantu sebelum tidur, kerana pisang mengandungi magnesium yang, seperti yang disebutkan, membantu menyokong tidur lena."Gabungan pisang ditambah mentega kacang membuat salah satu makanan ringan tengah malam yang paling lazat di luar sana.

7. Teh Chamomile

"Terdapat banyak kajian yang menyokong manfaat teh chamomile dalam mempromosikan rutin malam yang sihat," kata Galloway. Teh chamomile mengandungi flavonoid, yang merupakan sebatian yang terdapat dalam makanan tertentu, termasuk satu yang dipanggil apigenin. "Apigenin menghubungkan dengan reseptor di otak kita untuk membantu mengurangkan insomnia dan mempromosikan keadaan tidur yang mantap."

Oleh itu, apabila anda mendapati diri anda berjaga -jaga pada waktu itu, sapu secawan teh chamomile dengan percikan susu badam kukus, atau mempunyai sekumpulan cookies chamomile Blatner di tangan.

Semua yang dikatakan, ingatlah bahawa lebih penting daripada apa yang anda makan sebelum tidur, adalah jumlahnya. "Memiliki sejumlah besar makanan akan mengambil terlalu banyak usaha untuk badan anda dicerna dan bukannya berehat," kata Blatner. Nosh cahaya salah satu makanan yang disyorkan di sini, sebaliknya, akan menghantar anda ke dalam impian yang paling manis.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.