Meminimumkan kesakitan pasca latihan dengan petua yang diluluskan oleh jurulatih ini

Untuk mengelakkan kesakitan yang berlebihan di tempat pertama, ahli terapi fizikal, Karena Wu, DPT Terapi Fizikal ActiveCare Mengesyorkan Dinamik Begukan untuk Memanaskan Otot sebelumnya memulakan aktiviti. "Latihan kardiovaskular biasanya tidak menjadikan anda sakit sebagai mengangkat berat kerana ia adalah gerakan berulang tetapi tidak menentang banyak beban. Meluangkan masa untuk memanaskan badan dan sejuk akan membantu anda mengelakkan atau meminimumkan kesakitan. Stretch statik adalah yang terbaik setelah bersenam untuk memanjangkan gentian otot dan meminimumkan sebarang asid laktik yang membina otot."

Dia mengesyorkan angka empat regangan untuk glutes, tumit yang berbaring untuk punggung untuk quads, berbaring di atas roller buih dengan selari dengan tulang belakang anda dan meregangkan lengan terus ke tepi untuk pecs dan bisep. "Luangkan masa untuk meregangkan selepas bersenam untuk mengekalkan panjang otot dan bantu peredaran bendalir untuk mengurangkan pembentukan asid laktik," tambahnya.

2. Simpan terhidrasi ... dan mandi-bersebelahan: Menurut pemilik/pengasas Erika Bloom Pilates, jurulatih selebriti dan pakar kesihatan, Erika Bloom, tetap terhidrasi adalah kunci untuk meminimumkan kesakitan. Minum banyak air dapat membantu membuang toksin dari badan anda dan mencegah dehidrasi, yang dapat membuat kesakitan otot bahkan lebih menyakitkan.

Bercakap tentang air, dia juga mengesyorkan rendam hangat di dalam tab mandi dengan garam atau magnesium Epsom, yang disertakan bersama-sama dengan urutan diri yang lembut dengan minyak Arnica untuk membantu pemulihan. Walau bagaimanapun, terdapat juga bukti bahawa mengambilnya ke arah yang lain suhu-bijak dapat membantu. Obi adalah penggemar cryotherapy-terutamanya sejak sejuk dapat membantu melegakan air mata kecil di otot-otot yang menyebabkan kesakitan. "Anda boleh memukul pusat cryotherapy, mencari spa dengan terjun sejuk, atau menarik mandi ais anda sendiri," jelasnya.

3. Pilih kecergasan kesan yang lebih rendah "Pilates sangat sesuai untuk mengelakkan kesakitan," jelas Bloom. "Ia memberi tumpuan kepada kerja otot secara eksentrik dan konsentrik untuk meregangkan semasa anda menguatkan. Ia juga mengajar otot badan kecil dan besar dan ekstrinsik badan untuk bekerjasama di sekitar rangka sejajar supaya sendi tetap sejajar dan anda boleh mengakses semua serat setiap otot tanpa ketegangan."

Walaupun ramai di antara kita biasa merasa sakit selepas senaman pembunuh, kadang-kadang ia boleh menjadi sesuatu yang lebih serius seperti ketegangan atau luka. "Jika [kesakitan] berlangsung lebih lama daripada dua hari, anda mungkin menarik sesuatu," jelas pengasas Aqua Esther Gauthier. "Kunci peregangan yang selamat adalah bentuk yang baik dan secara progresif bekerja melalui peregangan semasa bernafas dengan niat."

Mereka yang mencari senaman pemulihan untuk meminimumkan kesakitan boleh memilih pilihan berasaskan air, seperti berbasikal aqua. "Air garam mengalir asid laktik dari otot anda semasa bekerja yang mengurangkan kesakitan. Anda mendapat senaman yang berkesan tolak kesakitan, "jelas Gauthier. "Saya mengadakan sesi latihan peribadi yang sangat mencabar (di darat) yang membuatkan saya agak sakit dan melompat di kolam keesokan harinya. Pada malam yang sama, kesakitan saya hilang."

4. Melancarkan perkara: Apabila digunakan penggelek buih dengan betul juga boleh menjadi sangat berkesan. Walau bagaimanapun, Bloom menunjukkan beberapa kelemahan. "Masalah dengan penggunaan rumah adalah bahawa orang -orang melancarkan terlalu cepat dan agresif, pergi ke kawasan terlalu banyak, dan hanya menggulung segmen tertentu garis fascial pada merugikan kepada orang lain," jelasnya. "Seseorang harus menggulung kawasan yang ditetapkan oleh pengajar Pilates yang berpengalaman, rolfer, pengamal KMI, atau pengamal integrasi struktur (AKA Fascial Experts). Mereka harus dilancarkan dengan sangat perlahan (maksud saya s-l-o-w-l-y), bernafas, dan hanya melakukan kira-kira tiga pas setiap kawasan, "tambahnya.

Selalunya, cuba bola lacrosse. "Saya tidak meninggalkan rumah tanpanya. Anda boleh menggunakannya untuk memukul mata pencetus untuk membantu melepaskan sebarang knot dan ketegangan, "tambahnya.

Tetapi sebelum anda bersumpah pada aktiviti berimpak tinggi untuk kebaikan, Brannigan mencatatkan ini: menjadi sakit adalah tidak perkara yang buruk. "Ini tanda kekuatan," jelasnya. "Ini adalah kesakitan yang berlebihan yang ingin kami elakkan, dan terutama kesakitan yang menghalang anda bersenam seberapa kerap yang anda mahukan."

BTW: Adakah anda perasan bahawa tidak pernah ada masa yang lebih baik untuk menjadi pelari wanita? Dan inilah cara jatuh cinta dengan berlari ... walaupun anda membencinya.