Kekuatan kaki dikaitkan dengan umur panjang di sini adalah 7 latihan yang akan membantu gam anda semakin kuat

1. Video latihan kettlebell 9 minit

Sudah menjadi pro di bergerak berat badan? Memuatkan Latihan Kaki Akan Mencabar Otot Anda Lebih Banyak. Latihan Kettlebell ini akan menjadikan anda berayun dan berjongkok untuk membina glutes, hamstrings, dan quads anda.

2. Latihan kaki dan teras selama 10 minit

Kami tidak akan berbohong, terdapat lebih daripada beberapa langkah dalam senaman ini yang berpunca dari kedudukan papan. Tetapi itu kerana tidak ada yang lebih efisien dalam mengaktifkan teras dan kaki anda daripada pembunuh ini bermula. Nasib baik, kerana variasi papan membakar kedua -dua teras dan badan anda yang lebih rendah, anda boleh menargetkan kedua -dua kawasan dalam hanya 10 minit.

3. Latihan kaki selama 12 minit dengan dumbbells

Squats dan lunges dan tendangan pantat, oh saya! Latihan kaki ini menggunakan kedua -dua berat badan dan dumbbells untuk memukul semua gerakan klasik untuk menendang pantat anda (dan hamstrings, quads, and calves).

4. Latihan Kaki Band Rintangan selama 12 minit

Lantai akan menjadi sauh anda dalam latihan kaki ini yang menggunakan band rintangan untuk membina kekuatan. Dari kedudukan empat empat, anda akan melakukan keldai di setiap sisi sebelum berpindah ke sisi anda untuk menaikkan kaki dan kerang. Sebagai jurulatih Simone de la Rue berkata, "Hari Kaki: Hooray!"

5. Latihan Pilates yang berdiri selama 15 minit

Quads, hamstrings, glutes, dan anak lembu anda akan mendapat regangan dan cabaran keseimbangan (selain menguatkan) semasa latihan pantas ini.

6. Latihan slider selama 15 minit

Sama ada anda mempunyai slider atau hanya beberapa tuala kecil yang berguna (anda juga boleh melakukannya di kaus kaki anda, FYI), senaman slider ini memerlukan anda untuk mengaktifkan otot kaki anda untuk memastikan badan anda stabil. Anda akan kagum dengan apa yang menjadi cabaran besar yang mudah seperti gelangsar dapat ditambahkan pada senaman anda.

7. Latihan HIIT 17 minit, rendah badan

Sekiranya anda ingin bekerja peluh semasa membina otot, senaman HIIT ini akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menjadikan otot kaki anda terbakar pada masa yang sama.