Lazy Keto mungkin lebih mudah daripada keto biasa, tetapi jangan bergantung pada manfaat yang sama

Kirkpatrick mengatakan Lazy Keto dapat memberikan cara yang lebih mudah didekati bagi orang yang berminat untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat mereka, dan boleh membawa kepada kejayaan jangka panjang yang lebih panjang daripada semua Keto. "Kemampanan Keto untuk ramai orang boleh menjadi sukar," katanya. "Saya telah melihatnya di pesakit saya sendiri. Mereka berbuat hebat selama tiga hingga sembilan bulan, tetapi banyak yang jatuh dari kereta ... konsep seperti keto mungkin memberi manfaat kepada sesetengah individu yang memerlukan sedikit lebih fleksibel."

"Lazy Keto sebenarnya hanya diet karbohidrat yang lebih rendah tanpa sekatan lain."-Kristin Kirkpatrick, RD

Pengasas Keto Perfect Austin Gustin, DC, MS, bersetuju: "Lazy keto boleh menjadi baik untuk orang yang terlalu kecewa untuk memulakan perubahan kepada pemakanan mereka jika mereka mempunyai keengganan untuk menghitung setiap kalori yang masuk ke dalam badan mereka," dia kata. Dr. Gustin menambah bahawa jika seseorang mempunyai kecenderungan untuk mendapatkan terlalu banyak makanan (berfikir: obsesi mengenai menghitung makro atau kalori), rangka kerja yang lebih santai Keto dapat membantu seseorang membuat perubahan yang sihat tanpa bersandar pada diet ketogenik yang lebih ketat.

Walau bagaimanapun, Kirkpatrick mengatakan bahawa jika matlamat anda adalah untuk mencapai ketosis (anda tahu, apabila badan anda beralih dari membakar karbohidrat ke lemak untuk tenaga, yang datang dengan potensi manfaat kejelasan mental dan peningkatan tenaga), malas keto tidak akan mendapat awak di sana. "Lazy keto benar-benar hanya diet karbohidrat yang lebih rendah tanpa sekatan lain," katanya-jika orang tidak menjejaki protein dan pengambilan lemak mereka bersama dengan karbohidrat mereka, mereka mungkin tidak akan menemui tempat yang manis yang akan membantu mereka mencapai ketosis.

Cara meraih faedah

Kedua -dua Kirkpatrick dan Dr. Gustin berkata selepas diet keto malas boleh bermanfaat jika diamalkan dengan penuh perhatian. "Selagi orang makan makanan sebenar, mereka mungkin tidak akan makan terlalu banyak kerana bagaimana satiating diet makanan sebenar lemak tinggi," Dr Dr. Gustin berkata.

Walaupun pengikut Lazy Keto mungkin tidak akan memukul ketosis, Kirkpatrick menunjuk kepada kajian 2018 yang menghubungkan diet karbohidrat sederhana untuk umur panjang dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik, yang dikatakannya membuat hujah yang baik untuk menyedari pengambilan karbohidrat. (Ini masih ada untuk perdebatan dalam komuniti kesihatan- dua kajian lain yang diterbitkan pada tahun 2018 melihat diet rendah karbohidrat mendapati hasil yang bercanggah mengenai faedah mereka.) "Ia juga perlu diperhatikan bahawa kajian menunjukkan bahawa hasil terbaik dicapai apabila sumber tumbuhan protein dan lemak menggantikan karbohidrat dalam diet," tambahnya. Fikirkan pinggan yang penuh dengan buah-buahan dan sayur-sayuran rendah karbohidrat, beberapa protein bersandar atau berasaskan tumbuhan, dan lemak yang sihat seperti kacang, minyak zaitun, dan alpukat dan anda mempunyai idea yang betul.

Kesilapan untuk mengelakkan jika anda mencuba keto malas

Dr. Gustin menambah bahawa penting untuk tidak menyalahkan keto malas untuk keto kotor, yang dia mentakrifkan sebagai "makan makanan berkualiti rendah selagi mereka memukul makro anda."Yang pertama boleh menjadi sihat; yang terakhir tidak, katanya. "Sekiranya orang sedang menundukkan lemak cair dan minum kopi mentega sepanjang hari di sisi makanan pencuci mulut makanan palsu mereka yang tidak berkesudahan, mereka mungkin tidak akan mencari hasil yang mereka cari," katanya. Kirkpatrick bersetuju: "Saya tidak mahu seseorang berfikir bahawa ia adalah pilihan makanan percuma jika anda hanya menghadkan karbohidrat sedikit," katanya. Kedua -dua pakar menekankan bahawa pilihan makanan adalah yang terbaik.

Dr. Gustin juga mengatakan bahawa kerana diet ini lebih mudah, ramai orang mungkin tidak merasakan keperluan untuk mengesan pengambilan karbohidrat mereka sehingga mereka akhirnya tidak mengetahui berapa banyak karbohidrat yang mereka makan. "Beberapa orang yang tidak digunakan untuk keto dan berapa banyak karbohidrat dalam makanan tertentu mungkin berfikir ada karbohidrat yang lebih sedikit daripada yang ada," katanya, sebab itulah penting untuk masih membaca label dan mengetahui apa yang ada di pinggan anda Sekiranya anda tidak mengira semua makro khusus anda.

Ia juga penting untuk menyedari bahawa tiada siapa pelan makan yang sesuai untuk semua orang, dan keperluan karbohidrat khususnya boleh menjadi unik dari orang ke orang (terutama di kalangan wanita). Itulah sebabnya Kirkpatrick selalu mengesyorkan bahawa orang mempertimbangkan rancangan makan baru membincangkannya terlebih dahulu dengan doktor atau ahli diet. Nasihat itu berlaku untuk sesuatu walaupun kelihatannya sejuk sebagai keto malas.

Semua itu berkata, Kirkpatrick mengatakan bahawa keto malas boleh menjadi "alternatif yang hebat" kepada keto tradisional bagi orang yang berjuang untuk melekat dengannya-atau yang berhati-hati tentang potensi potensi jangka panjang pelan makan yang ketat. Bergantung pada keperluan individu seseorang, menjadi "malas" dengan makan boleh menjadi cara untuk pergi.

Sesuatu yang lain yang mungkin anda dengar lebih lanjut mengenai: makan intuitif. Inilah cara mencubanya.