Melangkah keluar dari zon selesa anda baik untuk anda di sini bagaimana untuk melakukannya, menurut ahli terapi

Di luar melayani naluri semulajadi kita, walaupun, zon selesa boleh menjadi produktif dan menyokong, terutamanya semasa pergolakan atau ketidakpastian, kata ahli terapi Alexis Bleich, LCSW. (Helo, pandemik global!) Dengan cara itu, mereka dapat mengekalkan kehidupan seharian dengan lancar.

"Zon selesa membolehkan rutin dan momentum yang penting untuk menginap," kata Dr. Clark, yang memerlukan keperluan untuk menjalankan kawalan bahagian dengan selera zon keselesaan kami. "Mereka boleh Menjadi tempat mengelakkan, walaupun, apabila kita sentiasa memilih keselesaan terhadap ketidakselesaan, menahan diri dari peregangan apabila ia mungkin memberi manfaat kepada kita untuk berbuat demikian, "katanya. Dalam beberapa kes, ini bermakna zon selesa membuat anda tidak dapat mencapai potensi penuh anda. "Anda tidak akan benar-benar tahu apa yang dapat anda capai sehingga anda mencabar diri sendiri," kata Amy Morin, LCSW, Editor-in-Chief of Verywell Mind.

Untuk tujuan itu, melangkah keluar dari zon selesa anda-sekurang-kurangnya, kadang-kadang boleh menjadi usaha yang layak. Di bawah, pakar berkongsi petua yang boleh membuatnya lebih mudah.

10 petua yang boleh dilaksanakan dari ahli terapi untuk melangkah keluar dari zon selesa anda

1. Buat senarai kebaikan dan keburukan untuk kedua -dua senario

Meletakkan fakta di atas kertas adalah cara mudah untuk meminimumkan beberapa ketakutan yang mungkin menahan anda, kata Alyssa Mancao, LCSW, pakar kesihatan mental di RO Mind, platform kesihatan mental digital untuk orang yang mengalami kecemasan dan kemurungan. "Kadang -kadang, pemikiran yang cemas atau perasaan ketidakpastian yang datang dengan melangkah keluar dari zon selesa anda mungkin kelihatan lebih besar daripada ganjaran berbuat demikian," katanya. Tetapi menggariskan kebaikan dan keburukan di atas kertas dapat menjelaskan dengan jelas berapa banyak yang anda mungkin akan mendapat manfaat daripada lompatan.

2. Mengakui ketakutan yang tidak diketahui

Bleich mencadangkan menawarkan diri anda sebagai peringatan mesra bahawa perasaan gementar melakukan sesuatu yang belum pernah anda lakukan sebelumnya adalah normal. Mencuba sesuatu yang baru sememangnya agak menimbulkan kecemasan, jadi jika anda merasakan pemikiran itu mula berputar, terima bahawa itu hanya tindak balas semula jadi badan anda terhadap novel baru, novel, atau tidak diketahui, katanya.

3. Pecahkan tindakan menjadi gol mini yang lebih kecil

Ada kemungkinan untuk memecahkan proses ke dalam tanda aras yang begitu kecil, anda hampir tidak dapat melihat perubahannya. Dengan kata lain, ambil langkah bayi, kata Dr. Clark. Contoh. Kemudian, tambahkan lebih banyak wakil atau latihan supaya anda secara fizikal menolak diri anda. Dan apabila anda menjadi lebih selesa, anda boleh mengambil langkah yang lebih besar, seperti menukar kelas baru ke putaran anda yang kelihatan mencabar atau di luar kotak.

Konsep yang sama boleh digunakan untuk cabaran bertemu orang baru, jika sekatan jalan anda berasa malu untuk keluar dari sana. Mulakan dengan memuat turun aplikasi sosial seperti Meetup untuk melihat jenis persembahan yang ada di kawasan anda. Baca mengenai kumpulan yang berbeza, pilih satu untuk memulakan, dan hantar e -mel untuk mengenali orang yang akan anda jumpai di acara IRL. Perlahan tapi pasti, langkah -langkah ini dapat membawa rutin baru dalam jangkauan.

4. Sekiranya langkah pertama masih terasa menakutkan, cubalah sesuatu yang sama sekali tidak berkaitan (tetapi masih di luar norma anda)

Bila-bila masa anda melakukan sesuatu yang biasanya anda tidak akan, anda melengkapkan otot bebas pecah, dan semakin selesa dengan pengambilan risiko. Jadi, jika matlamat besar anda adalah untuk mula mengambil kelas senaman di gim tempatan, tetapi juga langkah pertama mendaftar terasa tidak dapat dicapai, cuba gegarkan beberapa elemen lain dalam hidup anda.

"Mungkin itu bermakna anda memasak hidangan baru di rumah dan bukannya memesan, atau anda membaca buku dari genre yang anda tidak akan biasanya menyentuh atau memulakan kelas untuk kemahiran atau hobi yang berkaitan dengan pekerjaan," kata Bleich. Dalam mana -mana kes ini, anda meregangkan di luar had biasa anda, yang dapat membantu mengukuhkan idea bahawa anda seorang yang mampu berisiko kekal. Dan perasaan itu, pada gilirannya, dapat menjadikan matlamat asal menghadiri kelas senaman yang sedikit kurang besar.

5. Berunding dengan rakan atau kenalan yang telah melompat serupa

Mempunyai lebih banyak maklumat akan selalu memberi anda lebih baik daripada kurang, ketika datang untuk mengurangkan pemikiran yang cemas. Dalam kes ini, itu hanya bermaksud meminta seseorang yang anda percayai yang mengambil langkah serupa mereka Zon Keselesaan tentang bagaimana prosesnya berlaku untuk mereka. "Belajar lebih lanjut mengenai potensi risiko atau perubahan-apa sahaja yang ada di sisi lain ketakutan anda-dari orang yang telah berada di sana dapat membantu meningkatkan keyakinan," kata Mancao.

6. Catat kemajuan anda

Morin mencadangkan menulis bukan sahaja kemenangan anda, atau contoh langkah yang diambil, tetapi juga kegagalan atau kesilapan anda. "Walaupun anda tidak mahu memikirkan kegagalan, membuat kesilapan boleh menjadi bukti nyata bahawa anda mendorong diri anda," katanya. "Dan perhatikan salah laku anda boleh menjadi peringatan yang berguna bahawa anda tidak akan menjadi sempurna apabila anda membuat perubahan."

7. Menjejaki tahap keselesaan anda sepanjang proses

Semasa anda mengambil langkah ke hadapan, rekod tahap keselesaan anda pada skala dari 1 hingga 10, kata Morin, dengan matlamat tinggal di sekitar 6 atau 7. "Ideanya adalah untuk meregangkan di mana anda boleh tanpa meregangkan setakat ini sehingga anda membahayakan diri sendiri," kata Dr. Clark. "Anda mahu membengkokkan, tidak berehat."Ini akan kelihatan sedikit berbeza untuk semua orang, jadi akhirnya anda perlu memikirkan percubaan dan kesilapan apa perbezaannya antara mendorong diri anda sedikit dan menjadikan diri anda begitu tidak selesa sehingga anda ingin kembali ke zon selesa anda dan tinggal di sana.

8. Sediakan sistem akauntabiliti

Sekiranya zon selesa yang anda cuba lepaskan adalah berkaitan dengan hubungan, sangat membantu untuk bekerjasama dengan pasangan anda untuk mengenal pasti cara yang anda mungkin mencabar satu sama lain, kata Mancao. Tetapi walaupun matlamat luar yang anda sedang berusaha tidak terikat dengan hubungan, merekrut rakan atau orang yang disayangi untuk membuat anda bertanggungjawab adalah strategi yang terbukti untuk meningkatkan motivasi anda, katanya. Sebaik sahaja mereka berada di gelung, mereka adalah satu lagi orang yang mengakar untuk kejayaan anda.

9. Bersabarlah dengan diri sendiri

Proses mencuba sesuatu yang baru tidak semestinya linear-dan dalam beberapa kes, anda mungkin akan menentang perasaan frustrasi, keraguan, dan bimbang, dengan cara yang sama yang anda sememangnya akan mula menemui keseronokan dan kegembiraan dan percikan, kata Bleich. "Mengantisipasi perasaan ini dan kemungkinan kemunduran yang mungkin mereka bawa dapat membantu anda mengenali mereka ketika mereka muncul, dan merasa lebih banyak agensi tentang bagaimana anda meneruskan," katanya. Memilih untuk bertolak ansur dan bergerak melewati ketidakselesaan mungkin menjadi pilihan dalam kes-kes tertentu dan bukan pada orang lain-dan kedua-duanya adalah pilihan yang sah, ketika anda bereksperimen dengan menolak sampul surat.

10. Kembali ke zon selesa apabila diperlukan

Menjadi jernih, selalu diterima untuk kembali ke zon selesa anda, dan barometer ketika yang dirasakan diperlukan adalah berbeza dalam setiap orang, kata Klow. Sekiranya anda mencuba sesuatu yang berbeza dan merasa baik-baik-baik saja!-mengenainya, maka anda baik untuk terus melakukannya. Dan jika anda merasa sedikit ketakutan? Cukup skala dan cuba lagi apabila anda merasa bersedia. "Mendapatkan selesa dengan ketidakselesaan memerlukan amalan, dan mula kecil boleh menjadi cara yang baik untuk memupuk toleransi yang kita semua perlu menyimpannya," Dr Dr. Clark berkata.

Sebaik sahaja anda melangkah keluar dari zon selesa anda kebiasaan biasa, anda berdiri untuk meraih pelbagai manfaat-semuanya juga boleh berfungsi sebagai motivasi tambahan untuk mengambil langkah tambahan itu.

6 faedah kesihatan mental melangkah keluar dari zon selesa anda

1. Ia dapat mengurangkan risiko kemurungan anda

Pasti, melangkah keluar dari zon selesa anda boleh menjadi tidak selesa, tetapi pergi untuk itu dapat memberi anda dorongan di jabatan kesihatan mental. "Keupayaan untuk mengatasi tekanan dan ketidakselesaan cabaran hidup melindungi terhadap pelbagai gejala kesihatan mental, termasuk kemurungan dan kebimbangan," kata Dr. Clark.

2. Ia dapat meningkatkan prestasi anda

Melangkah keluar dari zon selesa anda mungkin mencetuskan kebimbangan, yang sebenarnya boleh menjadi perkara yang baik. "Kecemasan prestasi mempunyai manfaat memotivasi kita untuk melakukan yang lebih baik," kata Dr. Mayer. Menurut undang-undang Yerkes-Dodson, tekanan dan kecemasan yang sederhana dikaitkan dengan prestasi maksimum. "Anda tidak boleh melakukan yang terbaik tanpa jumlah ketidakselesaan yang sederhana," kata Dr. Clark.

3. Ia menyokong pertumbuhan peribadi

Melakukan perkara yang sama berulang kali bermaksud keadaan anda-dan anda tidak akan berubah. Tetapi mempunyai pengalaman baru sangat meningkatkan kemungkinan bahawa anda akan berkembang, dan menurut Dr. Clark, anda "tidak dapat menahan diri tetapi semakin kuat ketika anda meregangkan."

4. Anda boleh berasa lebih kreatif

Sangat mudah untuk meletakkan fikiran anda di autopilot semasa anda berada dalam rutin biasa anda. Tetapi keluar dari kuasa biasa anda untuk mencabar diri anda dan berfikir di kaki anda: "Apabila anda perlu berfikir secara spontan, anda menjadi yang paling kreatif," Dr Dr. Mayer berkata.

Pada asasnya, orang paling kreatif ketika mereka berada dalam keadaan aliran, yang bukan tempat yang ada di zon selesa, kata Dr. Clark. "Ketidakselesaan itu ditangkap oleh pengalaman berada di zon, di mana usaha itu diperkuat dengan kesenangan pencapaian, yang mewujudkan gelung maklum balas momentum. Sebenarnya dapat merasa baik untuk keluar dari zon selesa anda apabila anda mengalami momentum kreativiti dan produktiviti."

5. Secara semulajadi meningkatkan kebolehsuaian anda

Sekiranya anda sentiasa melakukan perkara yang sama, hari demi hari, ia akan serius membuang anda untuk gelung apabila rutin anda terganggu. Tetapi jika anda kerap melangkah keluar dari rutin itu, lebih mudah bagi anda untuk bertindak balas dengan cara yang tangkas apabila perkara tidak berlaku seperti yang anda harapkan. "Amalan menjadi sempurna ketika datang untuk menyesuaikan diri," Dr. Clark berkata. "Semakin anda sengaja meregangkan di luar zon selesa anda, semakin selesa anda akan melakukannya dengan berbuat demikian."

Pada asasnya, jika anda dapat selesa di luar batas apa yang biasa, anda akan merasa lebih yakin dengan keupayaan anda untuk mengendalikan kehidupan yang melemparkan anda. "Orang yang berdikari sendiri mengiktiraf cabaran sebagai kenderaan untuk mengekalkan kekuatan dan daya tahan," kata Dr. Clark. "Mereka tahu mereka boleh bertolak ansur."

6. Anda mungkin berasa kurang bosan

Walaupun tidak dapat dinafikan mudah, mengikuti rutin yang sama hari demi hari dapat merasa sangat membosankan. Tetapi melangkah keluar dari zon selesa anda dan ke dalam pengalaman baru dapat membantu menghalang anda merasa terjebak dalam kehidupan, kata Klow. "Mencari cara untuk kerap mempunyai pengalaman novel menambah kedalaman dan kepuasan," katanya.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.