'Lastics Stretching' mengajar anda bagaimana untuk mendapatkan Lands seperti Band Rubber Manusia

3 Latika Meregangkan Mikro-Moves Untuk Melonggarkan Tubuh Anda Dari Kepala hingga Kaki

Sebelum anda mula merawat hamstrings, pinggul, dan quads ke regangan lastik, pastikan anda memanaskan badan dengan betul sehingga anda tidak secara tidak sengaja berakhir overstretching otot anda. "Apa yang berlaku adalah, duduk sepanjang hari boleh menyebabkan glutes, hamstrings, flexors pinggul, dan kembali rendah untuk melemahkan. Jadi orang mahu meregangkan kawasan tersebut, tetapi kemudian mereka keterlaluan, "kata Heather Peterson, ketua pegawai yoga di CorePower Yoga.

Hari pertama anda tidak semestinya menjadi yang paling dalam-dan itu baik-baik saja.

Letika Hamstring Stretch

1. Mula berdiri, bengkok di pinggang anda dan sampai ke lantai (atau menyentuhnya jika anda sudah melakukan keseluruhan perkara "menyentuh jari kaki anda").
2. Tolak ke lantai melalui bola jari kaki besar anda dan meratakan punggung lutut anda.
3. Batu berat badan anda ke jari kaki anda sementara masih menyimpan tumit di lantai dan lutut lurus.
4. Tarik hidung anda sedikit lebih dekat ke lutut anda dan bahagian atas kepala anda sedikit lebih dekat ke lantai. "Dan apabila saya berkata 'sedikit lebih dekat,' maksud saya sedikit-remaja," kata Flagg. "Apabila anda melakukan gerombolan mikro kedua dan ketiga, anda perlu mengawal lutut anda kerana mereka akan mahu membongkok."

LASTICS Quad dan IT Band Stretch

1. Duduk dengan satu kaki lurus di hadapan anda dan bengkokkan kaki yang lain supaya lutut anda menunjuk ke hadapan.
2. Berjalan kembali dan bersandar ke tangan, siku, atau berbaring di bawah sehingga bahu anda berada di lantai. "Cara untuk mengetahui sejauh mana anda harus pergi adalah dengan menonton lutut bengkok anda. Ia mesti berada di lantai, "kata Flagg.
3. Dari kedudukan itu, memerah pipi punggung kaki bengkok dan sampai ke hujung lutut ke lantai.

Ulangi di seberang.

Letika Hip Hip

1. Duduk dengan kaki yang melintasi pergelangan kaki atau anak lembu. "Anda perlu mempunyai lubang atau segitiga ruang apabila anda melihat ke bawah di lantai di hadapan anda," kata Flagg.
2. Bersandar ke hadapan dan sama ada hanya digantung di sana, atau bersandar di tangan atau siku sambil menjaga segala -galanya santai.
3. Luncurkan satu pinggul belakang (ini sepatutnya menjadi yang sepadan dengan kaki di depan), bernafas, dan kemudian membawanya kembali untuk memusatkannya. Ulangi corak yang sama dua atau tiga kali.

Menyeberangi kaki anda dengan cara yang bertentangan dan ulangi di seberang.

Pastikan anda menguatkan badan anda juga:

Sekiranya anda duduk sepanjang hari, pertimbangkan ini panduan peregangan utama anda. Dan apabila anda meregangkan hamstring anda, inilah yang tidak boleh dilakukan.