Kecergasan Taktikal Membawa Anda Latihan Tahap Seal Tentera Laut Dengan Manfaat Kehidupan Sebenar

Untuk gim gim biasa, ini semua menjadi baik untuk menjadi baik dalam pergerakan berfungsi-AKA apa yang diperlukan oleh badan anda dalam kehidupan sehari-hari anda dilaksanakan dengan mudah, walaupun dalam keadaan tekanan tinggi."Biasanya dalam kecergasan taktikal, ada tanggapan adrenalin dan pernafasan yang terlibat, kerana ketika anda berada dalam senario pertempuran atau tekanan, seperti seorang bomba yang bergegas ke bangunan untuk menyelamatkan nyawa seseorang atau jika seseorang cuba menyakiti anda, Anda menggunakan kesediaan fizikal dan mental, "kata Eric Fleishman, jurulatih kecergasan selebriti. "Latihan ini membolehkan anda memikirkan dan mempersiapkan senario -senario itu terlebih dahulu sehingga mereka tidak mengatasi anda dan anda tidak merasa terharu pada masa ini."

Latihan yang sesuai dengan falsafah latihan taktikal adalah perkara biasa dalam latihan CrossFit: perkara-perkara seperti lompat kotak dan pull-up. Terdapat juga banyak latihan gaya olahraga, seperti latihan tangga, tali pertempuran, dan menolak dan menarik kereta luncur berwajaran.

Faedah kecergasan taktikal

Menambah Latihan Kecergasan Taktikal untuk Peluh Sweat anda memaksa anda untuk memanfaatkan semua komponen rutin kecergasan yang baik. "Kekuatan adalah sebahagian daripadanya, tetapi begitu juga latihan kardiovaskular," kata Smith. "Atlet taktikal harus baik pada segala -galanya: kekuatan, kekuatan, kelajuan, ketangkasan, ketahanan, fleksibiliti, dan mobiliti."Serius-semua unsur-unsur ini menambah kemahiran taktikal yang mencontohi apa, katakan, pejuang api harus berada di bawah tali pinggangnya untuk pekerjaan itu.

Faktor ketangkasan memberi manfaat kepada masa tindak balas anda dan keupayaan untuk menjadi lincah. "Ia secara dramatik meningkatkan ketangkasan anda, dan keupayaan anda untuk pulih daripada tersandung atau membuat keputusan berpecah-belah kerana anda melompat ke atas sesuatu," kata Fleishman. "Ketangkasan badan anda mempunyai banyak kaitan dengan kelangsungan hidup. Sekiranya anda tangkas, anda mungkin akan menyakiti diri sendiri."Dapat, katakan, melewati latihan tangga dan sprint kon diterjemahkan untuk mempunyai refleks seperti kucing yang dapat menyelamatkan anda dari jatuh.

Latihan jenis ini juga membuat anda tetap tenang dan dikumpulkan, seperti Mr. Miyagi dalam Budak karate, Malah dalam menghadapi bahaya. "Manfaat mental dan fizikal latihan taktikal sangat besar, terutama mental, kerana ia mempersiapkan anda untuk menangani situasi yang tidak biasa atau yang boleh menjadi menakutkan," kata Fleishman. "Ini melalui kesedaran dan kesedaran keadaan yang bermaksud anda tidak lagi terkejut-itulah yang menjadi taktikal kecergasan. Anda bersiap untuk yang luar biasa supaya anda dapat mengekalkan minda itu semasa anda berurusan dengan proses fizikal dan mental yang anda hadapi."

Dalam latihan anda, anda meraih faedah yang disertakan dengan latihan 3-D, atau latihan bukan linear. Fleishman menunjukkan bahawa kecergasan tradisional sangat linear (berfikir: lunges dan berjalan). "Apabila anda berada di medan perang atau cuba mengelakkan serangan, anda memotong sudut dan datang dengan pergerakan bukan linear," katanya. "Sekiranya badan anda hanya terlatih dalam pergerakan linear, anda akan terluka."Latihan Multiplanar berfungsi untuk menguatkan otot dan sendi anda, membantu menghalang anda daripada kecederaan, dan untuk meningkatkan sambungan minda keseluruhan anda.

Cara memasukkan latihan kecergasan taktikal ke dalam senaman anda

Berita baik: Anda tidak perlu mempunyai rangsangan hidup atau mati yang sebenarnya untuk memasukkan kecergasan taktikal ke dalam latihan anda. Smith mengesyorkan memberi tumpuan kepada unsur -unsur tertentu pada satu masa. Sebagai contoh, mengasah kekuatan dan kuasa untuk satu musim, dan ketahanan dan ketangkasan yang lain (sejak, dia menegaskan, sangat sukar untuk mendapatkan kebaikan sekaligus). Dengan itu, berikut adalah beberapa latihan sebenar yang boleh anda peluh untuk kemahiran taktikal:

1. Tarik dengan tali: Yang satu ini untuk ketangkasan. "Daripada melakukan pull-up di bar, letakkan sekeping tali di atas bar pull-up, tahan pada setiap hujungnya, dan tarik pada tali," kata Fleishman.

2. Sprint Cone: Juga dalam alam ketangkuan adalah sprint kon (atau anda boleh menggunakan tangga untuk kesan yang sama). "Daripada melakukan sprint biasa, gunakan tangga ketangkasan atau kerucut untuk berulang -alik," katanya.

3. Kotak melompat: "Pergerakan letupan boleh menjadi taktikal," kata Fleishman. "Fikirkan tentang musim bunga di atas kotak atau bangku dan perlahan -lahan turun."

4. Latihan tali pertempuran: Fleishman suka tali pertempuran sebagai alat latihan taktikal, tetapi jangan hanya menggunakannya dalam pergerakan naik dan turun. "Tukar arah dan zig-zag mereka ke sisi dan bolak-balik untuk menjadi lebih taktikal," katanya.

Ketahui lebih lanjut mengenai kuasa dalam kecergasan dan mengapa ia merupakan elemen asas rutin senaman yang baik. Dan inilah senaman kardio selama 10 minit yang boleh anda lakukan di rumah.