Saya seorang jurulatih mendayung, dan inilah sebabnya anda mendapat sakit pergelangan tangan dari mendayung-plus bagaimana untuk mengelakkannya '
Mana -mana latihan teras dan belakang akan membantu anda membina kekuatan di kawasan ini, tetapi Parolini terutamanya mengesyorkan band tarik selain untuk menguatkan lats. "Mereka juga membenarkan pengukuhan melalui sendi bahu," tambahnya. "Dan papan lengan akan membantu melatih penstabilan dalam batang badan, sesuatu yang penting untuk memandu yang kuat."
Inilah cara melakukan papan lengan dengan bentuk yang betul:
2. Meregangkan sebelum dan selepas latihan
Peregangan adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan sendi pergelangan tangan anda-serta otot dan tendon yang mengelilingi mereka-mengekalkan hubungan ketegangan panjang yang betul, bermakna mereka semua berada dalam kedudukan yang optimum dan tidak ada bahagian kumpulan yang bekerja lebih sukar daripada yang sepatutnya. Terdapat tiga regangan yang Parolini sangat suka untuk pengayuh.
- Peregangan Extensor Pergelangan: Bawa telapak tangan bersama dalam kedudukan doa. Perlahan angkat siku anda sambil menurunkan tangan anda ke pinggang anda untuk meregangkan bahagian bawah pergelangan tangan anda.
- Angka-lapan: Sambungkan jari anda. Menjaga siku anda terselip di sisi anda, gerakkan tangan anda dalam corak angka-8 di kedua-dua arah.
- Jari membentang: Buat penumbuk dengan kedua -dua tangan dan peras secepat mungkin, kemudian buka dan sebarkan jari anda sejauh mungkin.
Bertujuan untuk melakukan sekurang-kurangnya 30 saat setiap peregangan sebagai sebahagian daripada pemanasan yang dinamik sebelum melompat ke atas pendengaran anda, dan pertimbangkan untuk menghabiskan beberapa masa yang berdedikasi untuk meregangkan pergelangan tangan anda secara berkala.
Latihan pergelangan tangan ini adalah tempat yang baik untuk bermula:
