'Saya seorang ahli diet berdaftar, dan ini adalah makanan ringan yang mesra usus yang saya beli di Amazon'
Sama ada anda menghadapi masalah nombor dua, atau mengalami keradangan, ini boleh menjadi cara badan anda untuk memberitahu anda bahawa anda perlu mengambil lebih banyak serat. Serat boleh memberi bakteria yang bermanfaat di usus anda ke tahap keradangan yang lebih rendah dan mengurangkan peluang sembelit anda, sebab itu pakar di Mayo Clinic mengesyorkan memakan antara 21 dan 38 gram serat setiap hari. Walaupun tiada prestasi yang mudah, anda boleh menyelinap lebih banyak serat ke dalam diet anda melalui makanan ringan yang mesra usus.
Makanan ringan yang sihat menambah bahan berfungsi seperti serat dan probiotik untuk diet anda, yang membantu pencernaan, kata Kelsey Sackmann, RD, MS, diet berdaftar yang berpusat di New Jersey. Ia juga dapat meningkatkan saiz najis anda dan melembutkannya, menjadikannya lebih mudah untuk dilalui. Bukan sahaja makanan ringan serat tinggi membuat usus anda gembira, tetapi mereka dapat menyumbang kepada mikrobiologi yang lebih sihat. "Memiliki mikrobiom yang sihat menyokong pencernaan dan penyerapan makanan dan membantu mengekalkan halangan usus terhadap bakteria dan jangkitan patogen," jelas Malena Perdomo, MS, RDN, CDCES, ahli diet berdaftar yang berpangkalan di Denver.
Pakar dalam artikel ini
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Pengasas dan Pengarah Nutrisi Sebenar
- Malena Perdomo, RDN, pakar pemakanan diet dan pendidik diabetes berdaftar
Terdapat pelbagai makanan ringan penuh serat di pasaran. Untuk membuat belanja sedikit lebih mudah, kami mengetuk beberapa orang diet berdaftar untuk berkongsi beberapa kegemaran mereka yang mereka suka menambah kereta belanja Amazon mereka. Di bawah, anda akan mendapat cadangan mereka. Selamat snek!
Makanan ringan mesra usus terbaik di Amazon
Serat: 9 gram setiap hidangan
Mencari makanan ringan rangup dan renyah? Lihat lebih jauh daripada keropok biji rami ini. Diperbuat daripada biji rami organik, cuka sari apel, rosemary, bijak, dan garam, keropok ini menyampaikan 9 gram serat makanan dan 6 gram protein setiap hidangan. "Tidak ada kekecohan, hanya rasa yang hebat dan lemak yang sihat untuk memastikan anda berpuas hati, mengekalkan tahap gula darah, dan memberi makan usus anda," kata Amy Shapiro, MS, RD, diet berdaftar dan pengasas NYC Nutrisi NYC.
Berbelanjalah sekarang
Serat: 5 gram setiap hidangan
Bada Bean Bada Boom Beans Datang Sangat Disyorkan oleh Sackmann. "Dengan 5 gram serat setiap hidangan, kacang -kacangan luas ini akan [memuaskan] dan meningkatkan kesihatan usus," kata Sackmann. Mereka juga merupakan sumber protein yang hebat, mencatat pada 7 gram setiap hidangan. BONUS: Mereka gluten- dan bebas soya.
Berbelanjalah sekarang
Serat: 2 gram setiap hidangan
Granola yang mudah dicapai ini dibungkus dengan lima jenis bijirin super, millet, soba, amaranth, dan quinoa-yang mudah dicerna. Bukan sahaja hidangan yang diperkaya dengan serat, ia mengandungi "10 gram protein, jadi anda dapat memuaskan gigi manis anda dengan makanan yang sebenarnya akan membantu mengisi anda," kata Sackmann.
Berbelanjalah sekarang
Serat: 5 gram setiap hidangan
Cookie Almond Lärabar memeriksa semua kotak ketika datang ke snek mesra usus. Bar granola ini diperbuat daripada lima bahan: badam, tarikh, epal, garam laut, dan ekstrak badam, yang kaya dengan fitonutrien dan serat untuk membantu membantu pencernaan, kata Sackmann. Tambah gula boleh merosakkan usus anda, tetapi bar ini tidak mengandungi sebarang bahan tambahan.
Berbelanjalah sekarang
Serat: 4 gram setiap hidangan
Sekiranya anda suka cip, anda akan menyukai versi manis ini. Itu crunchables menyampaikan 12 gram protein dan 4 gram serat makanan, dan ia hanya diperbuat daripada empat bahan: biji labu, epal, garam laut, dan cabai. Walaupun makanan ringan ini mempunyai rasa manis, anda tidak akan menemui gula tambahan, yang bertanggungjawab menyebabkan gangguan pencernaan seperti kembung dan sakit perut. Lebih-lebih lagi, crunchables ini dibungkus dalam beg mesra perjalanan, jadi anda boleh memakannya di mana sahaja.
Berbelanjalah sekarang
Serat: 4 gram setiap hidangan
Mempunyai masa yang sukar untuk mencari makanan ringan yang gurih, berkhasiat, dan renyah, Regina Trillo, yang dibesarkan di Mexico, mencipta Holisticks. Dibuat dari benih amaranth dan nopales (kaktus), tongkat seperti sayuran ini mengandungi 6 gram protein dan 4 gram serat. Pek enam datang dalam perisa yang diilhamkan oleh Mexico seperti cili kunyit, chipotle berasap, churro, dan spirulina kapur.
Berbelanjalah sekarangIngin menjadi yang pertama mendengar tentang titisan produk kedai terkini (dan paling besar), koleksi tersuai, diskaun, dan banyak lagi? Daftar untuk menghantar Intel terus ke peti masuk anda.
