5 makanan ringan yang menaikkan mood yang akan membantu anda bangun lebih bahagia esok

5 Makanan ringan yang meningkatkan kebahagiaan untuk membantu anda bangun di sebelah kanan katil

1. Kacang dan biji

"Kacang dan biji adalah sumber tryptophan yang hebat, asid amino yang digunakan oleh badan anda untuk menghasilkan serotonin hormon yang meningkatkan mood," kata Beacom. "Badam, kacang tanah, kacang metin, walnut, biji labu, dan biji bunga matahari adalah beberapa kegemaran kami untuk menambah lemak dan serat yang sihat untuk makanan dan makanan ringan."Sekiranya anda tidak suka makan kacang dengan sendirinya, cuba menyebarkan mentega kacang pada saderi, pisang, atau yogurt Yunani untuk makanan ringan yang lebih kuat.

2. Coklat gelap

Sekiranya coklat gelap tidak meletakkan anda dalam mood yang baik, saya tidak tahu apa yang akan berlaku, kawan saya. Menurut Hassing, itu bukan hanya rasa coklat yang akan mengangkat semangat anda; Ia juga mengandungi sebilangan besar sebatian kegembiraan. "Coklat gelap mengandungi pelbagai sebatian yang baik seperti kafein dan theobromine juga tinggi flavonoid yang dapat membantu meningkatkan mood anda. Dan siapa yang tidak menyukai rasa coklat kaya dan gelap? Itu sahaja berpotensi untuk meningkatkan mood seseorang, "kata Hassing.

Nikmati coklat gelap anda dalam pencuci mulut yang lazat, semuanya dengan sendirinya, atau untuk lebih banyak manfaat yang meningkatkan suasana hati dengan sudu mentega kacang.

Anda juga boleh mAke coklat gelap anda sendiri dengan hanya beberapa bahan:

3. Makanan yang ditapai

Makanan yang ditapai sangat bagus untuk usus anda, dan dengan itu, mungkin juga memberi manfaat kepada otak anda dan meningkatkan mood anda . "Makanan yang ditapai seperti sauerkraut, yogurt, kefir, dan kombucha secara semulajadi kaya dengan probiotik yang menyokong mikrobiom usus yang sihat dan boleh meningkatkan pengeluaran serotonin," kata Hassing. Sekiranya anda bergelut untuk menambah sauerkraut makanan anda, cuba tambahnya ke salad anda atau juga makanan sarapan pagi seperti puding chia-yang anda boleh nikmati sebagai snek tidur. Anda juga boleh menggabungkan smoothie dengan menggabungkan yogurt atau kefir dengan beri beku dan sudu mentega kacang untuk snek tidur.

4. Beri

Petisyen untuk membuat beri di tempat tidur sesuatu. "Beri mengandungi tahap fitokimia yang tinggi yang dapat mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan. Anthocyanins, sebatian yang bertanggungjawab untuk warna biru-ungu gelap blueberries dan blackberry, telah didapati menurunkan risiko kemurungan anda, "kata Hassing. Campurkan beri anda dengan krim cambuk berasaskan tumbuhan atau sirap coklat untuk merawat tambahan yang lazat.

Resipi Dip Buah Mentega Kacang dari Meja makanan sebenar Buku masakan

Berkhidmat 4

Bahan -bahan
1 cawan yogurt Yunani biasa
1 sudu teh ekstrak vanila tulen
1/3 cawan mentega kacang krim semulajadi
2 sudu besar madu
1/4 sudu besar kayu manis
Topping pilihan: kacang cincang dan debu kayu manis tanah

1. Dalam mangkuk kecil, gabungkan semua bahan dan kacau untuk dicampur dengan baik.

2. Hidangkan dengan topping dan buah, pretzel, dan/atau keropok graham yang anda inginkan. Simpan sisa makanan di dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk selama empat hari.

Dihantar dari ahli makanan makanan sebenar: meja makanan sebenar. Hak Cipta © 2022 oleh Simply Memelihara, LLC. Diterbitkan semula dengan kebenaran Simon Element, jejak Simon dan Schuster. Hak cipta terpelihara.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.