Saya seorang ahli terapi fizikal, dan ini adalah 3 ujian yang saya gunakan untuk menentukan sama ada anda mempunyai bahu bulat '

Ujian bahu bulat

Jadi, bagaimana anda menyemak jika anda mempunyai bahu bulat? Terdapat tiga ujian bahu mudah yang boleh anda rujuk, menurut Schrupp.

Ujian 1: Thumbs

Ini adalah salah satu ujian yang paling mudah, dan yang digunakan oleh Schrupp dan rakan terapi fizikalnya Brad Heineck dalam video YouTube mereka di atas.

1. "Untuk mengetahui sama ada bahu anda dibulatkan ke hadapan, berdiri di postur biasa dan biarkan tangan anda digantung di sebelah anda," kata Schrupp. "Perhatikan telapak tangan atau ibu jari anda. Sekiranya ibu jari anda ditunjuk ke arah badan anda dan telapak tangan anda menghadap ke belakang, kemungkinan anda mempunyai bahu bulat. Ibu jari harus ditunjuk ke hadapan dengan telapak tangan yang menghadap ke badan."Lihat? Mudah!

Ujian 2: Hubungan Dinding

Inilah ujian lain Schrupp dikongsi, sekiranya anda memerlukan bukti tambahan.

1. "Berdiri dengan punggung anda terhadap dinding [a]," katanya. "Tempat duduk anda, pertengahan belakang, dan belakang kepala anda harus dapat mengekalkan hubungan dengan dinding secara serentak."Bagaimana anda menyusun?

"Sekiranya sukar bagi satu atau kedua -dua bilah bahu anda untuk membuat hubungan lengkap dengan dinding, anda mungkin mempunyai bahu ke hadapan," kata Schrupp. "Semasa melakukan ujian ini, kepala dan mata anda harus kekal. Sekiranya anda merasakan keperluan untuk mengikat mata anda untuk sampai ke dinding, anda mungkin mempunyai kepala ke hadapan [i.e. leher teknologi], yang sering mengiringi bahu ke hadapan."

Ujian 3: PEC yang ketat

Ujian terakhir memeriksa khusus untuk melihat apakah pec anda ketat dan jika ini boleh menjadi punca ketidakseimbangan postural anda. Untuk yang satu ini, anda mungkin mahukan tikar atau tuala yoga.

1. "Lay di belakang anda di atas lantai dan letakkan kedua -dua lengan di atas kedudukan" y "," kata Schrupp. "Kedua -dua lengan harus mempunyai hubungan lengkap dengan lantai di seluruh lengan. Jika tidak, anda mungkin mempunyai serat ketat utama pectoralis utama."
2. Kemudian "Letakkan Tangan Anda di Salib" T "kedudukan untuk memeriksa ketat pectoralis minor. Sekali lagi kedua -dua lengan harus mempunyai hubungan lengkap dengan lantai di seluruh lengan."

Cara memperbaiki bahu bulat

Jadi apa sekarang? Anda telah melakukan ujian dan menentukan yang anda lakukan, sebenarnya, telah bulat bahu (menyertai kelab!). Pemulihan Schrupp untuk bahu bulat, ke hadapan terdiri daripada pendekatan tiga serampang yang lain: meregangkan otot yang ketat, menguatkan otot yang lemah, dan kesedaran postural. Petua Pro: Anda dapat melihat semua yang ditunjukkan dalam video di atas untuk penjelasan tambahan).

1. Mula meregangkan

Pertama, Peregangan! Ini amat penting jika anda telah menentukan satu atau lebih otot pec anda yang ketat. "Peregangan yang mudah dilakukan adalah untuk berbaring pada roller buih 36 inci dengan roller sejajar di sepanjang tulang belakang anda dan dengan kepala dan pelvis disokong," kata Schrupp. "Angkat tangan anda ke tepi dan overhead untuk regangan yang berpanjangan satu hingga dua minit. Anda boleh melakukan ini dua hingga empat kali sehari."Pose unta yoga adalah satu lagi pilihan yang baik.

2.Menguatkan otot anda

Seterusnya di dek, menguatkan otot yang lebih lemah untuk menghasilkan postur yang lebih kuat. Untuk yang satu ini, anda memerlukan band rintangan. "Dapatkan setiap hujung band rintangan atau tiub dengan telapak tangan anda menghadap ke hadapan," menasihatkan Schrupp. "Tarik band itu dan tahan pusat band ke dada anda sambil memerah bilah bahu anda bersama -sama. Tahan kiraan lima, dan ulangi 10 kali. Anda boleh melakukan ini dua hingga empat kali sehari."

Kesedaran

Yang terakhir adalah yang paling mudah, tetapi mungkin perhatian yang paling sukar dibayar pada postur anda. "Buat pemeriksaan mental kepala dan bahu anda sepanjang hari," kata Schrupp. "Tuck dagu anda untuk membalikkan postur kepala ke hadapan, bawa bahu anda kembali, dan memerah bilah bahu anda bersama. [Lakukan ini] setiap 30 minit atau lebih semasa anda duduk di meja atau menonton tv-make itu kebiasaan!"

Mahukan lebih banyak petua yang bertambah baik? Cuba Pilates ini untuk senaman postur yang lebih baik:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.