Saya seorang pakar neurosains, dan ini adalah bagaimana 'meditasi belas kasihan' membantu anda merasa kurang bersendirian semasa menjauhkan sosial

"Jadilah lembut dan penuh kasih sayang kepada diri sendiri, dan kemudian anda berfikir tentang orang lain yang bimbang dan cemas," katanya. "Bila -bila masa anda mengalami sesuatu yang negatif, anda boleh melompat dan memikirkan orang lain yang berada dalam bot yang sama dan berharap mereka kebahagiaan atau berharap mereka memudahkan penderitaan. Dan itu membuatkan anda berasa seronok."

Sesi meditasi belas kasihan boleh menjadi pendek atau selagi anda mahu. Dengan mengikuti dr. Arahan Brefczynski-Lewis (di bawah), anda akan mengetahui cara memasukkan meditasi belas kasihan ke dalam rutin harian anda.

Cara mengamalkan meditasi belas kasihan

1. Mulakan dengan kesedaran

Cari sedikit objek untuk memberi tumpuan longgar. Dia mengatakan ini boleh menjadi apa -apa dari batu kecil atau melekat ke tempat di permaidani. "Sekiranya anda dapat mengumpulkan sesuatu seperti objek alam, saya fikir ada kedamaian tertentu yang datang dengan itu," katanya.

Tumpuannya dimaksudkan untuk menjadi lembut. "Anda melihat objek itu dan anda cuba menjaga perhatian anda di sana. Dan jika ia mengembara, yang mana ia akan, kerana itulah yang dilakukan oleh fikiran anda, anda hanya akan terus mengembalikannya, "kata Dr. Brefczynski-lewis. "Anda perasan apa yang anda lakukan dalam proses itu, jadi ia membantu mewujudkan kesedaran tentang apa yang berlaku dengan fikiran anda dan pada masa yang sama fikiran melambatkan."

2. Fikirkan orang yang disayangi

Sebaik sahaja anda fokus ke dalam, beralih perhatian anda ke seketika apabila anda ingat orang yang disayangi berasa gembira. "Apabila kita melihat orang yang kita sayangi gembira dan tersenyum, menikmati apa yang mereka suka, ia membawa senyuman ke wajah kita," katanya. "Ini hanya membuat kita berasa baik untuk mengetahui bahawa mereka gembira atau, jika mereka mempunyai kebimbangan atau kesakitan atau penderitaan, yang diangkat."

Seterusnya, hantarkan kebahagiaan yang anda sayangi dan kemudahan kegelisahan atau penderitaan yang mungkin mereka lalui. "Anda sendiri mungkin merasakan kebimbangan dan sebagainya, dan itu sebenarnya membantu membuat meditasi belas kasihan sedikit lebih mudah," kata Dr. Brefczynski-lewis.

Sekiranya anda mempunyai amalan rohani yang melibatkan manifestasi, anda boleh mengikat amalan ini, atau hanya membenarkannya untuk meletakkan senyuman di wajah anda.

(Untuk menjadikan amalan ini lebih berstruktur, anda dapat mencari meditasi belas kasihan yang berlainan panjang di langkah -langkah yang penuh perhatian, di laman web Pusat Sains Kesihatan West Virginia University, di bawah tab "Sumber Sumber".)

3. Bawa kembali ke kesedaran

"Anda selalu memulakan dan menamatkan meditasi belas kasihan dengan rasa kesedaran," kata Dr. Brefczynski-lewis. Bawa niat anda ke dalam, fokus pada objek anda, dan selesai dengan memberi tumpuan kepada nafas anda.

4. Teruskan sepanjang hari

Walaupun meditasi rasmi mungkin mengambil masa beberapa minit, Dr. Brefczynski-Lewis berkata untuk membawa amalan ini dengan anda sepanjang hari. Anda boleh mengambil satu atau dua minit untuk memikirkan orang lain apabila anda melihat jawatan media sosial yang mengecewakan atau menyedihkan anda atau "setiap kali anda mencuci tangan anda berfikir: 'Semoga orang lain bebas dari penderitaan. Semoga orang lain gembira. Semoga saya gembira. Semoga saya bebas dari penderitaan, '"katanya.

Bila -bila masa bimbang mula mengatasi anda, "Ambil 10 atau 30 saat untuk mengucapkan kebahagiaan atau kemudahan penderitaan," kata Dr. Brefczynski-lewis. "Walaupun itu akan membantu."

Tidak apa -apa untuk bimbang, tetapi anda tidak mahu membiarkannya mengawal hidup anda. Inilah cara berhenti membimbangkan perkara yang tidak dapat anda kendalikan, dan inilah cara menangani kecemasan kerana ketidakpastian.