Inilah yang berlaku kepada badan anda apabila anda makan makanan yang sama setiap hari-walaupun mereka sihat

Tim Spector, MD, seorang profesor epidemiologi genetik di King's College London dan pengasas saintifik syarikat kesihatan mikrobiologi Zoe, telah melihat secara langsung bagaimana makan perkara yang sama setiap hari mempengaruhi usus. Dia melihatnya melalui karyanya dengan Zoe dan penyelidikan saintifiknya, dan bahkan melihatnya dalam kajian mini dia menjalankan dirinya ketika dia mendaftarkan anaknya untuk tidak makan apa-apa kecuali McDonald selama 10 hari. "Eksperimen itu pada tahun 2015 dan bahkan sekarang, dia masih belum kembali ke tahap pra-McDonald's Bacteria kepelbagaian," Dr Dr. Spector berkata.

Baiklah, diet McDonald adalah satu perkara. Tetapi bagaimana jika "makanan makanan yang sama" anda sihat? Di sini, dr. Spector menerangkan apa yang berlaku dalam kedua -dua kes dan memberi lebih banyak intel mengenai mengapa kepelbagaian bakteria usus sangat penting.

Apa yang berlaku kepada badan jika anda makan makanan void nutrien setiap hari

Mari kita mulakan dengan menggali lebih banyak ke dalam apa yang berlaku jika seseorang makan makanan yang sama setiap hari dan makanan ini mempunyai nilai pemakanan yang minimum. Untuk dr. Anak Spector, dia mula melihat perubahan besar dalam kesihatannya hanya empat hari ke dalam eksperimen. "Dia memanggil saya dan bertanya sama ada kita boleh menghentikan kajian itu kerana dia berasa begitu sihat," Dr. Spector berkata. "Dia lesu dan kawan -kawannya memberitahunya bahawa dia kelihatan pucat."Anaknya juga menjalankan ujian mikrobiologi pada masa ini, hanya empat hari yang mendapati bahawa dia kehilangan antara 30 peratus dan 40 peratus kepelbagaian bakteria dalam ususnya. Kemudian, dia terpaksa meneruskan selama enam hari lagi.

Makan makanan yang sama setiap hari bukan sahaja meminimumkan pelbagai bakteria yang tinggal di usus, tetapi makanan miskin nutrien dibuat dengan gula, minyak keradangan, dan bahan tambahan yang sebenarnya membunuh bakteria usus yang baik yang tinggal di sana, membolehkan bakteria yang menyebabkan keradangan untuk berkembang maju di tempatnya. Dr. Spector menjelaskan bahawa gabungan ini memudaratkan kesihatan, jangka pendek dan jangka panjang. Dalam jangka pendek, Dr. Spector mengatakan makan makanan yang sama, nutrien miskin boleh menyebabkan tenaga rendah, kabus otak, dan masalah pencernaan. Anda juga lebih cenderung untuk sakit kerana sistem imun melemahkan. Bagi jangka panjang, makan dengan cara ini telah dikaitkan secara saintifik dengan senarai panjang masalah kesihatan termasuk kemurungan, penyakit Alzheimer, dan bentuk kanser tertentu. Inilah sebabnya mengapa akses mudah ke makanan yang kaya dengan nutrien adalah isu kesihatan awam yang kritikal.

Apakah makanan terbaik untuk kesihatan usus? Tonton video di bawah untuk mengetahui:

Apa yang berlaku kepada badan jika anda makan makanan sihat yang sama setiap hari

Baiklah, jadi merosakkan diet makanan ringan jangka panjang lebih jelas daripada sprite. Tetapi makan perkara yang sama setiap hari benar-benar semua yang buruk jika makanan kaya nutrien? "Jika anda makan salad kale yang sama setiap hari, anda tidak akan mendapat kepelbagaian mikrob usus yang anda akan jika anda mempunyai jenis salad yang berbeza setiap hari, seperti salad kubis satu hari dan berasaskan bijirin Mangkuk seterusnya, sebagai contoh, "Dr. Spector berkata. Pasti, anda secara teknikal boleh memukul matlamat nutrien anda, tetapi anda masih boleh melakukan lebih baik di Jabatan Kesihatan Gut.

"Kesihatan pemakanan bukan sekadar menghitung nutrien, ini mengenai makan puluhan ribu mikrob dalam usus kita," Dr Dr. Spector berkata. Sama seperti bagaimana bakteria usus rendah meningkatkan risiko kemurungan, penyakit Alzheimer, dan kanser tertentu, Dr. Spector mengatakan songsang itu benar; Kepelbagaian bakteria usus merendahkan risiko untuk ini-walaupun anda mendapat cukup protein, serat, dan nutrien lain.

Jadi, betapa pelbagai diet anda? "Kajian saintifik yang mengambil kira lebih daripada 11,000 orang mendapati bahawa tempat yang manis untuk kepelbagaian bakteria usus terbaik memakan 30 jenis tumbuhan yang berbeza seminggu," Dr Dr. Spector berkata. Ia mungkin terdengar seperti banyak dan tetapi jika anda benar-benar duduk dan menyenaraikan semua jenis makanan tumbuhan di sana, anda akan melihat ia sebenarnya dapat dicapai. Sayur -sayuran, buah, bijirin, biji, kacang, kacang, kekacang, soya, dan herba adalah semua cara untuk sampai ke sana.

Sebilangan orang mungkin tertanya -tanya jika makan makanan yang sama setiap hari dapat menyebabkan kepekaan terhadap makanan itu. Contohnya, jika anda makan telur setiap hari, bolehkah anda mengembangkan kepekaan terhadap telur? Atau mungkin anda tertanya -tanya sebaliknya, jika anda Jangan Makan jenis makanan tertentu untuk masa yang lama, boleh itu membawa kepada kepekaan? Dr. Spector mengatakan bahawa dalam kedua -dua kes, juri masih keluar. "Ini sesuatu yang saya dengar secara anekdot, terutamanya tentang tidak makan makanan tertentu yang membawa kepada masalah mencerna pada masa akan datang, tetapi tidak ada bukti saintifik yang sukar untuk situasi," katanya. Itu tidak bermakna ia tidak berlaku; Mendengarkan badan anda selalu penting, terutamanya jika anda merasakan sesuatu menyebabkan anda mengalami kesusahan pencernaan.

Rasa digalakkan untuk keluar dari kitaran yang sama-makan anda sekarang? Apa makanan baru yang akan anda tambahkan ke keranjang runcit anda pada waktu anda di kedai? Apa sahaja yang anda jalani, pastinya tidak ada kekurangan idea resipi yang dicari oleh Google. Sekiranya anda benar -benar sukar untuk membuat apa, tanya Well+Good's Cook dengan kami kumpulan Facebook lebih daripada 15,000 orang untuk idea. Lagipun, walaupun makanan yang anda gemari dapat memenatkan. "Kale hebat, tetapi jika itu semua yang anda ada dalam diet anda, ia akan menjadi sangat mengerikan," Dr Dr. Spector berkata. Benar cukup.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.