'Saya seorang doktor panjang umur, dan saya selalu mengesyorkan permainan ini untuk kehidupan yang lebih lama dan lebih sihat'

Di bawah, dr. Fruge memecah semua kesan mental dan fizikal dari tenis meja yang menjadikan masa lulus yang rendah hati layak mendapat tempat di Arsenal panjang umur anda.

Berikut adalah 3 cara bermain tenis meja dapat meningkatkan panjang umur anda, menurut sains

1. Ia berfungsi di luar otak anda

Para saintis telah diketahui sejak awal 90 -an bahawa tenis meja dikaitkan dengan keupayaan mental yang lebih besar, bahkan ke usia tua, dan bermain tenis meja secara teratur mungkin dapat membantu memelihara kemampuan mental anda. Dalam membandingkan tenis meja dengan bentuk latihan lain seperti menari, berjalan, dan latihan rintangan, kajian 2014 terhadap 164 wanita juga mendapati bahawa ia mempunyai kesan yang lebih kuat terhadap fungsi kognitif. Manfaat mental itu mungkin disebabkan penggunaan sukan pelbagai kawasan otak sekaligus, seperti Dr. Fruge diterangkan di atas.

Ambil korteks prefrontal-strategi dan pemikiran bahagian otak-yang terlibat dalam pengekalan ingatan dan ingat, kata Dr. Fruge. Dalam permainan tenis meja, anda mengetuk kawasan otak ini setiap kali anda merancang sapu seterusnya atau menjangkakan langkah lawan anda, walaupun pelaksanaan anda tidak ... hebat seperti yang anda rancangkan. "Di mana bola pergi tidak penting seperti hakikat bahawa anda mempunyai pemikiran mengenai ke mana anda mahu ia pergi, "kata Dr. Fruge. "Itu kunci bagaimana otak berfungsi."

"Dengan mengaktifkan korteks prefrontal dengan tenis meja, anda sebenarnya boleh meningkatkan pengekalan memori dan kognisi."-Dr. Fruge

Semakin banyak anda memberi tumpuan kepada meletakkan hits pasangan anda sepanjang permainan, semakin banyak anda "melenturkan" korteks prefrontal, yang dapat menguatkan dengan masa seperti otot. "Terdapat bukti sesuatu yang disebut neuroplasticity, di mana otak sebenarnya terbiasa dan mendapat baik pada apa sahaja yang anda berulang kali lakukan," kata Dr. Fruge. "Dengan mengaktifkan korteks prefrontal dengan tenis meja, maka, anda sebenarnya boleh meningkatkan pengekalan memori dan kognisi."Itulah sebabnya ada program tenis meja yang dibuat khusus untuk orang -orang dengan Parkinson dan Dementia, seperti Pingpongparkinson dan Yayasan Pendidikan Sukan & Seni.)

Itu masih bukan semua aktiviti otak yang terlibat dalam permainan ping-pong. Semasa bermain, otak anda juga menembak kemahiran motor yang besar dan halus (aka menggerakkan kaki dan tangan anda), serta sistem visual dan pendengaran anda, kata Dr. Fruge. Mendengar bola klik pada raket dan meja mengaktifkan bahagian otak anda yang memproses bunyi, sambil menonton bola terbang ke arah dan jauh dari anda mencabar persepsi kedalaman anda. Menggunakan semua input deria ini sekaligus untuk memukul bola (aka koordinasi mata tangan) memerlukan pelbagai proses otak ini berlaku selaras.

Pada masa yang sama, otak anda juga mungkin terlibat dalam komunikasi yang tidak langsung. "Anda sebenarnya tidak perlu melihat seseorang atau menumpukan perhatian pada apa yang mereka katakan semasa perlawanan, tetapi anda mungkin mendengar mereka berkata, 'pukulan yang baik,' atau 'anda terlepas!'Yang membolehkan sosialisasi dan sambungan, "kata Dr. Fruge. Semakin banyak anda ketawa dan menikmati ke belakang, semakin banyak anda menyokong kesihatan otak anda dan panjang umur, katanya juga.

2. Ia meningkatkan ketangkasan anda

Dr. Fruge mengatakan tenis meja membuat penggunaan besar serat serat otot berputar cepat dalam otot anda yang memberikan banyak daya untuk pecah pendek dengan cara yang berjalan atau mengangkat berat tidak. Kenapa? Semasa bermain permainan, anda hanya mempunyai beberapa saat untuk bertindak balas dan menggerakkan badan anda ke arah bola yang akan datang. Setiap kali anda melompat ke satu sisi atau melemparkan lengan untuk memukul bola tinggi, anda meletakkan serat cepat ini untuk bekerja.

Sebaik sahaja anda telah mengamalkan pergerakan tersebut cukup masa dan menguatkan serat-serat yang cepat-berputar di sepanjang jalan, ada kemungkinan yang lebih tinggi bahawa anda akan mengelakkan slip dan jatuh yang buruk, lebih lanjut melindungi panjang umur anda. (Kejatuhan adalah punca utama kematian yang berkaitan dengan kecederaan di kalangan orang 65 dan lebih tua.) "Bila-bila masa anda berada di permukaan yang tidak sekata, jika anda mempunyai otot-otot berkurang cepat, anda secara automatik akan menavigasi menolak dan menyentuh dengan lebih berkesan," kata Dr. Fruge. "Perkara yang sama berlaku untuk melangkah ke arah jalan atau di atas ambang, atau menangkap diri jika anda salah faham. Semakin responsif otot berkurang cepat anda, semakin kecil kemungkinan anda akan jatuh."

3. Anda akan mendapat kadar degupan jantung anda

Pasti, ia tidak betul-betul berjalan lima batu, tetapi itu tidak bermakna tenis meja tidak boleh menjadi aktiviti aerobik. Malah, penyelidikan yang dijalankan oleh Mayo Clinic pada tahun 2012 mendapati bahawa ping pong dapat menyokong kesihatan otak bukan hanya kerana ia melibatkan semua koordinasi otak berair yang dinyatakan di atas, tetapi juga kerana ia mendapat pam darah anda. Dan bila -bila masa anda menaikkan kadar denyutan jantung anda dengan pergerakan fizikal, anda juga meningkatkan umur panjang anda.

"Anda mungkin terkejut dengan seberapa cepat anda dapat membina peluh dengan permainan tenis meja," kata Dr. Fruge. Dan itu sebahagian besarnya disebabkan oleh otot-otot yang cepat-cepat, sekali lagi, menyampaikan kuasa yang pendek dan berulang kali setiap kali anda mencapai untuk memukul bola.

"Selepas kira-kira 15 minit menjana aktiviti pecah cepat ini, permainan menjadi seperti latihan interval intensiti tinggi-walaupun anda tidak menyedarinya," kata Dr. Fruge. Dan itu mempunyai kelebihannya sendiri: "Walaupun anda mungkin berehat, anda lebih cenderung bermain lebih lama daripada biasanya, kerana kemungkinannya, anda tidak akan mengalami bosan, menderita perasaan saya hampir Selesai?'Dengan permainan ping pong."