Disokong? Inilah berapa lama pakar mengesyorkan duduk di tandas untuk kotoran untuk lantai pelvis yang optimum dan kesihatan GI

"Straining melemahkan otot lantai pelvis anda dan boleh membawa kepada perkembangan buasir atau, dalam kes -kes yang teruk, prolaps organ pelvis," kata Dr. Jeffcoat. Straining juga boleh menyebabkan celah dubur, yang merupakan air mata kecil di lapisan mukosa saluran anorektal dan pembukaan. Ini boleh menyakitkan, dan tanda -tanda mereka termasuk kesakitan selepas pergerakan usus atau darah merah cerah ketika anda lap selepas nombor dua.

Jadi, mengapa lima minit penanda aras? Menurut DR. Jeffcoat, kira -kira tempoh masa yang memisahkan duduk dari tegang. "Biasanya, jika pergerakan usus akan berlaku, ia sepatutnya berlaku tanpa menangkis, menolak, atau menunggu lebih dari lima minit," katanya.

Sekiranya anda menghadapi masa yang sukar, ada beberapa cara anda dapat menyokong sistem anda dan menjaga perkara bergerak.

Bagaimana menggalakkan pergerakan usus tanpa duduk untuk masa yang lama

1. Gunakan najis tandas

Dr. Jeffcoat mengesyorkan bahawa apabila anda mendapati diri anda duduk di tandas dan perkara -perkara nampaknya tidak bergerak secara konsisten (atau bahkan tidak konsisten), pertaruhan terbaik anda adalah mendapatkan bantuan dari bangku tandas. "Dengan menaikkan lutut di atas pinggul anda, anda meningkatkan sudut anorektal, meningkatkan keupayaan pergerakan usus anda," katanya. "Sekiranya anda tidak mempunyai najis tandas atau sedang dalam perjalanan, anda boleh membalikkan sampah kecil yang boleh terbalik dan meletakkan kaki anda."

2. Pergi berjalan-jalan

Berjalan -jalan dapat menyokong pergerakan sistem pencernaan anda dan membantu menggalakkan pergerakan usus. Ini benar terutamanya selepas makan atau menghidratkan.

3. Tinggal di atas air dan penggunaan serat

Sandarkan tidak normal, dan terdapat banyak cara untuk melawannya di luar duduk di tandas selama -lamanya. Menginap di atas air minuman sepanjang masa adalah cara yang baik untuk menyokong sistem pencernaan dan kotoran biasa anda juga. Ini kerana serat dan air dapat menambah kelembapan dan pelinciran ke najis anda-dan saluran pencernaan yang diperlukan untuk bergerak.

Segala -galanya, jika anda merasa disandarkan, anda boleh mengambil tanda lima minit sebagai isyarat anda untuk turun periuk dan cuba lagi kemudian. Anda boleh mendapatkan air, pergi berjalan -jalan, atau nosh pada sesuatu dengan serat larut atau tidak larut. Keluar dari bilik mandi juga dapat mengurangkan kesusahan emosi yang kadang -kadang dapat disembuhkan juga. Ingatlah bahawa perkara-perkara harus mula bergerak bersama dengan alat di rumah atau ubat-ubatan yang berlebihan-dan, jika tidak, membuat panggilan ke penyedia penjagaan kesihatan selalu menjadi idea yang baik.