'Saya ahli kardiologi, dan inilah yang berjalan 4 penerbangan tangga dapat memberitahu anda tentang kesihatan jantung anda'

Melalui ujian "tangga" ini, para penyelidik mendapati bahawa peserta yang dapat memanjat tangga di bawah 45 saat mencapai lebih dari sembilan hingga 10 Mets, dan kajian terdahulu telah menunjukkan bahawa memukul 10 Mets semasa ujian latihan dikaitkan dengan kadar kematian yang rendah (satu peratus atau kurang setahun, atau 10 peratus dalam 10 tahun). Sebaliknya, pesakit yang mengambil lebih dari 1.5 minit untuk memanjat tangga yang dimaksimumkan pada lapan Mets, yang menunjukkan kadar kematian yang lebih tinggi (dua hingga empat peratus setahun, atau 30 peratus dalam 10 tahun). Ini datang pada tumit kajian 2018 yang memerlukan 12,615 peserta untuk berjalan tiga hingga empat penerbangan tangga dan mendapati bahawa mereka yang tidak dapat melakukannya dengan cepat mempunyai hampir tiga kali ganda kadar kematian akibat penyakit jantung selama lima tahun daripada itu siapa yang.

Jadi apa maksudnya bagi kita yang ingin menguji kesihatan kardiovaskular kita di rumah? "Ini adalah penghampiran kecergasan kardiovaskular yang cukup baik pada satu masa," kata Dr. Meshkov. Tetapi, dia menambah, terdapat beberapa had untuk ujian yang dapat memberitahu anda, terutama memandangkan kajian itu hanya memandang orang yang mengalami gejala masalah jantung. "Bagi seseorang yang tidak mempunyai gejala atau sesak nafas dan hanya ingin tahu bagaimana hati mereka lakukan atau bagaimana kesihatan kardiovaskular mereka, ujian tangga pastinya boleh menjadi penilaian yang baik untuk penilaian risiko keseluruhan mereka," katanya. Dalam kata lain? Berjalan 60 langkah di bawah satu minit dapat memberitahu anda, sedikit sebanyak, bagaimana hatimu berfungsi, tetapi tidak harus menggantikan ujian tekanan biasa dari ahli kardiologi.

Tidak kira apa ujian tangga boleh atau tidak dapat memberitahu anda tentang kesihatan jantung anda, masih sangat penting untuk memastikan anda mendapat dos yang kukuh kardio biasa. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan 150 minit senaman kardio intensiti sederhana, seperti berjalan, setiap minggu atau 75 minit senaman intensiti yang kuat, seperti kelas kardio tarian, yang boleh dikatakan dapat meningkatkan fungsi paru-paru anda, meningkatkan kekuatan hati anda dan memaksimumkan kecekapan otot rangka anda-semuanya menjadikan badan lebih baik menggunakan oksigen. Bekerja beberapa kardio ke dalam rutin biasa anda, dan anda akan terbang ke empat tangga dalam masa yang singkat.

Memerlukan sedikit inspirasi kardio? Ikuti bersama video di bawah.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.