Saya fikir berpindah ke Itali akan memperbaiki kemurungan saya, tetapi belajar La Dolce Vita tidak akan menyelesaikan perjuangan kesihatan mental

Itali telah ideal selama beberapa dekad. Adakah Audrey Hepburn makan gelato di Percutian Rom Kali pertama kita melihat bagaimana ais krim Itali ajaib ini dapat membebaskan kita dari masalah kehidupan seharian? Selepas Makan berdoa Cinta, Berapa banyak wanita yang bermimpi memberi semangat mereka dengan bahasa Itali, budaya, dan, tentu saja, pizza?

"Itulah mekanisme pertahanan idealisasi ... 'ia pasti akan berlaku kepada saya!"Kami menjual idea ini untuk mewujudkan impian anda, tetapi itu hanya membawa anda setakat ini," kata ahli terapi Jessica Pretak, LCSW, psikoterapi bunyi. Ternyata kepercayaan ini bahawa kita boleh mengikuti jejak langkah watak filem kegemaran kita adalah strategi yang kita gunakan secara sedar sebagai perisai terhadap situasi yang tertekan dan menyakitkan. Daripada menghadapi masalah kita, kita bermimpi melarikan diri dari kehidupan kita menjadi sesuatu yang sebenarnya hanya wujud dalam fiksyen, berfikir yang akan menyelesaikan masalah kita. Tetapi apabila realiti tidak sepadan dengan jangkaan yang terlalu tinggi, ada putus, menyebabkan ketegangan, ketidakselesaan, dan mungkin kemurungan.

Walaupun mekanisme pertahanan seperti ini dapat berfungsi dengan sangat baik ketika kita lebih muda, pada suatu ketika ia menjadi maladaptive, Pretak menerangkan. Sebagai kanak -kanak, kadang -kadang perlu bagi kita untuk menggunakan penafian atau anjakan untuk berasa selamat dan melindungi diri kita dari pengalaman emosi atau trauma. Tetapi jika kita tidak mengalihkan mekanisme pertahanan ini ketika kita semakin tua, ia dapat memesongkan perspektif kita di dunia luar, menghalang kita daripada memproses sepenuhnya fakta realiti. Ini membuatkan kita merasa bertentangan dengan diri kita sendiri, mencetuskan sistem penggera dalaman kita dalam bentuk kebimbangan atau ketakutan.

Nah, sistem penggera dalaman saya berada di kod merah majoriti masa. Dalam filem hidup saya, watak utama adalah seorang wanita muda yang gugup berpeluh di seorang Venesia Pasticceria, Pemilik kedai memohon kepadanya untuk pesanan, atau benar -benar jenis tindak balas. Dengan kegelisahan sosial yang menghiasi jejak bahasa Itali yang dia tahu, dia menjangkau jari goyah dan menunjuk kepada manis, manis yang dipenuhi krim dalam kes itu. Berjalan keluar dari kedai, pening dan goyah dengan kecemasan, dia menghirup pastri dalam dua gigitan besar untuk menenangkan sarafnya. Kerana membeli gula -gula dari tempatan Pasticceria adalah item di senarai semak ekspatriat, dia merasa berjaya tetapi pastinya tidak berpuas hati.

Malah sebelum menaiki kapal terbang, saya gugup untuk bergerak ke Itali. Jenis-jenis situasi yang tepat ini, secara objektif normal dan terkawal, kepada saya-individu yang cemas-cemas-dicetuskan. Kebimbangan menyediakan anda untuk senario terburuk. Tetapi saya tidak pernah melihat filem di mana seseorang menangis ke dalam gelato mereka, jadi saya fikir saya akan selamat. Mekanisme pertahanan saya mengambil alih dan bersenjata saya untuk perubahan kehidupan yang dramatik ini, mengganggu saya dari tol yang boleh dilakukan pada kesihatan mental saya, dan sebaliknya menjanjikan ia akan menjadi jawapan kepada kekacauan dalaman saya.

Saya tidak pernah melihat filem di mana seseorang menangis ke dalam gelato mereka, jadi saya fikir saya akan selamat.

Dan semasa ketibaan, saya mengalami penangguhan sementara. Otak saya berjalan overdrive, memproses semua rangsangan baru ini dan menyerap persekitaran baru saya. Ada tergesa -gesa untuk melihat sebanyak mungkin, seperti pemburu pemulung Itali. Rasanya seperti kegembiraan pada permulaan hubungan baru, menemui segala -galanya mengenai orang itu dan mendapati bahawa kebiasaan mereka comel. Tetapi selepas enam bulan, mungkin setahun, saya menetap semula ke dalam diri saya sendiri, di mana kemurungan dan kebimbangan sedang menunggu di meja, berkata, "Adakah anda fikir anda boleh melupakan kami?"

Di samping halangan bahasa dan kejutan budaya, perasaan umum yang lain untuk ekspatriat adalah pengasingan dan kesepian, tetapi apa yang saya dapati paling sukar adalah rasa malu yang dibawa oleh perasaan itu. Expats dianggap menjalani gaya hidup yang menyeronokkan dan mencabar, mewujudkan iri hati untuk semua orang yang mereka tinggalkan. Bagi saya, saya selalu mendengar, "Anda Hidup Mimpi" atau "Saya sangat cemburu. Saya harap saya mempunyai hidup anda."Tetapi, adakah saya merasakan cara yang sama? Sentimen ini, dengan niat baik, memukul dengan cara yang berbeza untuk seseorang yang telah hidup selama bertahun -tahun dengan sindrom penipu. Saya tidak asing dengan malam yang gelisah, kepala saya berputar dengan pemikiran yang cemas dan kebimbangan yang tidak rasional. Tetapi yang baru mengambil sebahagian besar jalur lebar: rasa bersalah. "Saya bernasib baik kerana tinggal di Itali. Bagaimana mungkin saya berasa sedih?"

Pretak mengatakan tindak balas ini tidak biasa bagi ekspatriat yang keluarga dan rakan -rakannya pulang tidak memahami percanggahan yang mereka lalui. "Apabila anda tidak dapat membincangkan sesuatu, anda terjebak secara berasingan," jelasnya. "Semua itu benar -benar amp apabila anda tidak merasa dipegang dan apabila anda tidak merasa seperti anda berada dalam komuniti dan boleh bercakap dengan orang lain mengenainya."Salah satu cabaran terbesar yang saya dapati ialah walaupun saya ingin menjangkau orang yang tersayang di rumah untuk keselesaan, perbezaan masa enam hingga lapan jam meletakkannya di tempat tidur tidur.

Seperti yang saya katakan pengalaman saya kepada Pretak, dia berkongsi tiga mekanisme mengatasi:

1. Mengakui emosi anda: "Kenal pasti dan rasakan apa yang anda alami. Yang membantu meningkatkan toleransi dengan perasaan yang tidak selesa. Semakin banyak anda meningkatkan toleransi itu, semakin rasa ingin tahu yang akan anda rasakan, jadi anda akan merasa lebih terbuka, mungkin dapat melibatkan diri dengan emosi tersebut sedikit."

2. Jadilah Sosial: "Sambungan adalah perkara terpenting yang boleh kita lakukan ketika orang untuk mengurangkan pengasingan. Sambungkan dalam komuniti [sama ada] ia mencari rakan ekspatriat atau jika ia pergi ke kedai kopi tiga hari seminggu dan hanya membuat perbualan dengan sesiapa yang membuat kopi anda."

3. Bernafas: "Itu satu perkara yang mengawal sistem penggera dalaman anda. Dan jika anda dapat mengawal selia secara fizikal, maka secara mental dan emosi, yang berikut."

Sudah hampir dua tahun sekarang; sepupu saya dan saya telah menetap di rutin dan melewati pentas pelancong starstruck. Tinggal di bandar kecil sejam dari Venice, lokasinya sangat sesuai untuk melakukan perjalanan sehari ke anggur di rantau Prosecco atau makan Tagliatelle al Ragù di Bologna. Proses permohonan untuk menjadi warganegara Itali, pada mulanya berjanji untuk mengambil masa enam bulan, akhirnya selesai, memberikan kita pilihan yang tak terhitung jumlahnya untuk bab seterusnya dalam kehidupan kita.

Saya mahu jelas-saya tidak berpuas hati sepanjang masa. Namun saya perlu mengingatkan diri saya secara aktif tentang semua detik -detik indah yang telah kita alami setakat ini. Kadang -kadang saya lupa, dan terjebak dalam lubang rasa bersalah dan kesedihan. Saya telah belajar bahawa tiramisu tidak akan menyembuhkan kemurungan, tidak kira berapa banyak yang anda makan. Kemurungan adalah sesuatu yang anda ambil dengan anda semasa anda melancong.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.